5 sposobów, w jakie twoje ciało każe ci zmienić trening

Aby zrobić postępy w treningu, musisz poczuć się komfortowo z każdym ćwiczeniem - aby wykonać go z właściwą formą i intensywnością budowania mięśni. Ale jest coś takiego jak zbyt wygodne: punkt, w którym twoje mięśnie mogą przewidzieć, co nadchodzi i przestać rosnąć. Kiedy to się dzieje? Niektórzy eksperci twierdzą, że od sześciu do ośmiu tygodni (ale eksperci powiedzieli nam również, abyśmy pili sześć do ośmiu szklanek wody dziennie, które miały bardzo mało naukowe). Unikaj zgadywania i słuchaj, co mówi twoje ciało. Oto 5 rzeczy, o których musi powiedzieć, kiedy nadejdzie czas, aby wrócić do deski kreślarskiej.

Nie jesteś obolały

„Bez bólu, bez zysku” to tylko klisz. Opóźnione bolesność mięśni (DOMS) jest wynikiem mikrotrauma do tkanek łącznych, gdy stresujemy nasze mięśnie. Nie chcesz poczuć się, jakby został uderzony przez ciężarówkę - zbyt duża bolesność zmniejszy intensywność na siłowni i złuszczają motywację. Ale możliwość poczucia, że ​​ćwiczyłeś, jest dobra: to znak, że niszczysz mięśnie poprzez ćwiczenia. Naprawa tego uszkodzenia jest jednym z trzech procesów, które z czasem sprawiają, że mięśnie są większe i silniejsze. (Pozostałe dwa to napięcie mechaniczne i stres metaboliczny). AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Twoje ciało się nie zmienia

Niektórzy faceci chodzą na siłownię, aby utrzymać swoje fizje, ale większość z nas chce wprowadzić pozytywne zmiany. Aby stać się silniejszy i wyglądać lepiej poprzez zwiększenie mięśni i zmniejszenie tłuszczu. Powinieneś zobaczyć skutki programu treningowego w ciągu czterech do sześciu tygodni od rozpoczęcia rozpoczęcia, pod warunkiem, że zwracasz uwagę na to, co jesz. Miej oko na lustro i rób zdjęcia, aby ocenić, jak twoje ciało dostosowuje się do tego, jak je pracujesz.

Trening jest zbyt łatwy

Treningi powinny być łatwiejsze z czasem. Oznacza to, że twoje ciało dostosowuje się do ruchu i obciążenia, wykonując pracę bardziej wydajnie. Ale nadejdzie punkt, gdy ćwiczenie stanie się zbyt łatwe. Jeśli twój siódmy lub ósmy przedstawiciel jest tak prosty jak pierwszy lub drugi, nadszedł czas, aby zwiększyć wagę (więc ci ostatni kilka powtórzeń jest prawdziwym wyzwaniem) lub całkowicie zmienił swoją rutynę.

Trening jest ciągłym

Chociaż trening powinien być trudny, nadal powinien być przyjemny. Trudno cieszyć się wszystkim, jeśli wydaje się to hasłem. Jeśli tak jest, nadszedł czas, aby przesuwać pokład. Zyski na siłowni dotyczy przestrzegania, a jeśli czujesz się bla, o wiele bardziej prawdopodobne jest, że zadzwonisz lub pomijasz kilka ostatnich ćwiczeń. Wynik? Tracisz siłę, zyski i muskularne i pędu. Więc opracuj rutynę, która nie uśpiła.

Nie jesteś już tak głodny

Jednym z wielkich zalet od trudnej rutyny ćwiczeń jest to, że kopie apetyt na wysoki sprzęt. W ten sposób twoje ciało mówi ci, że potrzebuje paliwa do naprawy i budowy mięśni. Jeśli twój piec ucichł, twoje ciało mówi, że ciągniesz tyłek na siłownię. Podwoić swoje wysiłki, a zobaczysz skok w apetycie. Oznacza to, że wróciłeś na właściwą ścieżkę.