5 zalecane przez lekarza sposoby pozostania regularnym w łazience

Jeśli kiedykolwiek byłeś, jak to umieścimy… cofnęło się, to wiesz, jak to jest niewygodne. Oprócz fizycznego uczucia pełni, wzdęć, a czasem faktycznego bólu, nie chodzenie do łazienki regularnie może sprawić, że poczujesz się krótko, smutny i ogólnie nieobecny, dzięki połączeniu jelit, które powoduje, że problemy z żołądkowo wpływać na nasz nastrój. I większość ludzi może prawdopodobnie odnosić się do poczucia ulgi i lekkości, gdy jesteś w stanie Iść. (Tak, mówimy o robieniu tutaj numeru dwóch.)

Kluczem do uniknięcia tego dyskomfortu jest pomoc w utrzymaniu przewidywalnego harmonogramu kupowania, ale jak możesz to zrobić? Poprosiliśmy lekarzy o najlepsze wskazówki. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co mieli do powiedzenia na temat pozostania regularnego.

Przeczytaj to następne: nigdy nie opuszczaj straganu w łazience przed tym, lekarze ostrzegają.

1 Porusz swoje ciało.

Jeff Gladd, MD, dyrektor medyczny w FullScript, mówi, że jeśli chcesz poruszyć jelit, musisz poruszyć swoje ciało. „Utrzymanie aktywności może pomóc poprawić lub zapobiec zaparciom” - wyjaśnia. „Badania pokazują, że ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie i jogging, mogą zapewnić ulgę w zaparciach. Ponadto joga i delikatne rozciąganie mogą zapewnić ulgę."

Gastroenterolog Kenneth Brown, MD, gospodarz podcastu projektu Gut Check, zgadza się. „Aktywność fizyczna może pomóc stymulować mięśnie w jelitach i promować regularne ruchy jelit”, mówi Najlepsze życie.

2 Pozostań dobrze nawodniony.

Istnieje wiele wspaniałych powodów, aby pić dużo wody, ale jeśli potrzebujesz jeszcze jednego, proszę bardzo. „Hydration jest kluczowe, ponieważ odwodnienie może prowadzić do twardych, trudnych stołków”-mówi Gladd. „Konieczne jest pozostanie nawodnienie przez cały dzień, pijąc dużo wody i ciesząc się nawilżającymi potrawami, takimi jak owoce i warzywa."

Skąd wiesz, czy pijesz wystarczającą ilość wody, aby wszystko poruszało się płynnie? „Ile wody potrzebujesz w dużej mierze od wielkości i poziomu aktywności ciała”, mówi Gladd Najlepsze życie. Sugeruje także przyjrzenie się następnym razem, Ahem, Wybierz się na wyciek.

„Dobrym wskaźnikiem twojego stanu nawodnienia jest kolor moczu” - kontynuuje Gladd. „Jeśli twój mocz jest jasnożółty, to wyraźny znak, że pijesz wystarczającą ilość wody, podczas gdy ciemnożółty mocz sugeruje, że nie jesteś odpowiednio nawodniony.„AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Przeczytaj to następne: Jeśli tak się stanie w łazience, sprawdź tarczycę, lekarze ostrzegają.

3 Jedz dużo błonnika.

Prawdopodobnie usłyszałeś ten przed może być od babci, gdy unosiła przed sobą miskę płatków owsianych przy stole śniadaniowym. Ale powód, dla którego jest często powtarzany, jest to, że to prawda.

„Jedzenie wystarczającej ilości błonnika jest najwyższym priorytetem, jeśli chodzi o promowanie zdrowego jelit i zapobieganie zaparciom”, mówi Gladd. „Jeśli jesteś jak większość dorosłych, prawdopodobnie nie jesz wystarczającej ilości błonnika. Mężczyźni i kobiety powinni spożywać odpowiednio co najmniej 30 do 38 gramów i 21 do 25 gramów błonnika dziennie."

Mahmud Kara, MD, założyciel Karamd, oferuje sugestie dotyczące osiągnięcia tych celów: „Możesz naturalnie zwiększyć spożycie błonnika pokarmowego poprzez jedzenie całości, ekologiczne pokarmy o wysokiej zawartości błonnika, takie jak fasola, zielone warzywa zielone, pełne ziarna, ciecierzyca itp. Zawsze zalecam unikanie spakowanych produktów spożywczych, które stwierdzają „dodane błonnik” lub „wysokie błonnik” na etykiecie, ponieważ często zawierają one coś, co nazywa się „funkcjonalnym błonnikiem”, które jest wydobywane z żywności i dodawane później w procesie produkcyjnym ”, On mówi.

4 Rób notatki na nawykach toaletowych.

Czy odwiedzasz łazienkę zbyt często, a nie za mało? Jeśli wolisz przewijać swoje kanały społecznościowe z komfortu sofy zamiast w toalecie, spróbuj trenować swoje ciało, aby jeździć raz dziennie Karen Reyes.

„Wspaniałą [w] przekwalifikowaniu jelit jest to, że jest to bardzo proste”, dzieli się. „Wszystko, co musisz zrobić."

Reyes zaleca zachowanie pamiętnika tego, co jesz i pijesz, a kiedy przez tydzień. „Jeśli masz jakieś problemy z przewodami pokarmowymi, takie jak skurcze, ból brzucha lub nie miałeś ruchu jelit przez ponad 48 godzin, skonsultuj się z lekarzem”, ostrzega. „Spróbuj kupować o [o tej samej porze] każdego dnia, nawet jeśli nie czujesz się tak, jakbyś potrzebował. Ale nie odcedź, po prostu usiądź w toalecie i zrelaksuj się z stopami na podnóżek przez 10 minut. Jeśli nic się nie stanie, nie martw się, po prostu idź następnym razem. Nigdy nie próbuj go trzymać!"

Jedno zastrzeżenie? „Przekazywanie jelit może nie pomóc, jeśli nie jesz trzech regularnych posiłków i pijesz osiem lub więcej szklanek płynu (najlepiej wodnego lub herbaty ziołowej) dziennie”, mówi Reyes.

Aby uzyskać więcej porad zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

5 Wypróbuj suplement.

Czy jesz płatki owsiane, wybierasz się na codzienny energi? Może być czas na wycieczkę do lekarza, ale postój w aptece może również pomóc.

„Kiedy dieta i ćwiczenia nie wystarczą, niektóre suplementy mogą pomóc w sporadycznych zaparciach”, mówi Gladd. „Wykazano, że suplementy probiotyczne zwiększają spójność i częstotliwość kału wśród osób z zaparciami. Psyllium łuski proszek i inulina, rodzaj błonnika prebiotycznego znalezionego naturalnie w niektórych produktach spożywczych, takich jak czosnek, pory i szparagi, wykazały również skuteczność w poprawie częstotliwości i konsekwencji kału."