Eksperci twierdzą, że 5 łatwych sposobów na rozpieszczanie się każdego dnia

Opieka nad sobą może czasami wydawać się marketingową sztuczką zaprojektowaną, aby wydać więcej pieniędzy na maski na twarz i kąpiele bąbelkowe. Ale tak naprawdę jest prawdziwa wartość w rozpieszczaniu się. Według Alice Williams, MD, lekarz i ekspert od zdrowego życia z siedzibą w Las Vegas, priorytetyzacja samoopieki może pomóc zwiększyć twoją pewność siebie, poprawić ogólny nastrój i mieć pozytywny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne. Z drugiej strony, brak czasu na samoopiekę może prowadzić do fizycznego i emocjonalnego wypalenia, powodując, że czujesz się przytłoczony, zestresowany, niespokojny, a nawet przygnębiony.

Ale prawdziwa samoopieka nie tylko traktuje się od czasu do czasu. Kai Lewis, MS, stowarzyszony terapeuta małżeństwa i rodzinny pracujący w prywatnej praktyce w Południowej Kalifornii, ostrzega, że ​​„w świecie szybkich poprawek” samoopieka jest z czasem skumulowane efekty. Aby zobaczyć prawdziwe korzyści płynące z samoopieki, musisz ćwiczyć ją codziennie, według Lewisa.

Na szczęście niekoniecznie potrzebujesz dużo czasu lub pieniędzy, aby codziennie okazywać sobie dodatkową uwagę. Rozmawiając z ekspertami, dowiedzieliśmy się, że dodanie małych czynności do codziennej rutyny lub nawet modyfikowanie niektórych rzeczy, które już robisz, może pomóc ci się rozpieszczać. Czytaj dalej, aby odkryć pięć łatwych pomysłów na samodzielność, które powinieneś natychmiast zacząć włączać do swojego życia.

Przeczytaj następny: 5 wspieranych naukę sposobów na szybkie uspokojenie.

1 Zwolnij pod prysznicem.

Według Harvard Health prawie dwie trzecie Amerykanów już zgłasza prysznic codziennie. Ale uczynienie tego rozpieszczającym czynnością wykracza poza wsiadanie do wody. W końcu, jeśli spieszysz się do prysznica tuż przed pracą każdego ranka, nie będzie się czuć jak samoopieka. Sara Miller, Mówi trener samoopieki dla kobiet z lękiem Najlepsze życie Jedną z jej wskazówek dla klientów, którzy chcą włączyć codzienną opiekę w ich życiu, jest „zwolnienie” pod prysznicem.

„Załóż zachęcający podcast, lekkie świece i poruszaj się trochę wolniej” - mówi. „To jeden z moich ulubionych sposobów na zresetowanie, gdy czuję się niespokojny lub przytłoczony, i łatwo jest dopasować się do mojego dnia, ponieważ już to robię-po prostu to podniosłem.„AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

2 Zrób przyjemną drzemkę.

Wiele osób błędnie drzemka jako leniwy nawyk lub zakłada, że ​​utrudnia utrzymanie zdrowych nawyków snu w nocy. Ale według WebMD Drzemki mogą mieć pozytywny wpływ na twoje zdrowie psychiczne i fizyczne, a także pomóc w poprawie nocnego snu. Drake Ballew, Założyciel i dyrektor generalny Modern Mental Healthcare Agency Practice Health, mówi, że łatwym sposobem na ćwiczenie samoopieki każdego dnia jest „uporządkowanie”, gdy jesteś zmęczony.

„Odłóż czas na luksusowy, najlepiej opadł na twoje biurko, ale na łóżku lub kanapie, jeśli to możliwe”-mówi. „Daj sobie 20 lub 40 minut, a nawet godzinę, jeśli możesz to oszczędzić. Ustaw swój alarm, abyś nie musiał martwić się o brak czegoś ważnego. Zamknij oczy i pozwól, aby twoje zmartwienia odpływają."

Aby uzyskać więcej porad na temat życia, lepiej dostarczonego prosto do skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

3 Połącz się z bliskimi.

Kiedy jesteśmy przytłoczeni, nie zawsze możemy znaleźć czas dla innych ludzi każdego dnia. Ale w zależności od tego, kto to jest, poświęcenie trochę czasu na napięty harmonogram dla kogoś innego może ci również skorzystać. Williams mówi Najlepsze życie że łatwym sposobem na dbanie o siebie jest po prostu połączenie się z przyjaciółmi i krewnymi. „Spędzanie czasu z bliskimi może pomóc zmniejszyć poziom stresu i zwiększyć nastrój” - wyjaśnia.

To nie musi być poważne przedsięwzięcie, jeśli naprawdę jesteś zestresowany. Według Williamsa nawet coś tak prostego, jak zameldowanie ukochanej osoby przez tekst każdego dnia może być formą samoopieki. Możesz także pozostać w kontakcie za pośrednictwem mediów społecznościowych lub rozmowy wideo. „Czas z osobami, na których ci zależy, jest zawsze korzystny” - mówi Williams.

4 Powiedz sobie pozytywne afirmacje.

Okazuje się, że możesz być w stanie go sfałszować, dopóki nie zrobisz. Angela Ficken, Licsw, psychoterapeuta z Bostonu, zaleca się rozpieszczanie poprzez pozytywne afirmacje. Według Fickena, odkładanie czasu na codzienną rutynę, aby mówić pozytywnie o sobie i o sobie, może stopniowo poprawić twoją samoocenę. „Możesz stać przed lustrem i wypowiedzieć się” - wyjaśnia.

Ficken zaleca mówienie sobie takich rzeczy: „Mam się dobrze, jestem piękna, mam świetne umiejętności radzenia sobie, odnoszę sukcesy” i tak dalej. Ale nie martw się-nawet nie musisz poczuć się, jakbyś wierzył w te rzeczy, kiedy je mówisz. „Pozytywne afirmacje nie muszą być stwierdzeniami, w które w pełni wierzysz, ale za każdym razem, gdy je powtarzasz, staraj się wizualizować swoje życie, jakby były prawdziwe” - dodaje. „Jeśli jesteś zgodny z praktyką, wkrótce będziesz mógł zobaczyć zmianę nastroju i pewności siebie."

Przeczytaj to następne: to jedno słowo, którego nigdy nie powinieneś sobie mówić.

5 Zrób sobie przerwę od mediów społecznościowych.

Przewijanie kanału na Twitterze lub oglądanie zabawnych filmów Tiktok może wydawać się Twoim ulubionym sposobem na rozpoczęcie każdego dnia, ale może być bardziej szkodliwy niż pomocny. Elizabeth Lombardo, Doktor, psycholog celebrytów i autor Wyjdź z czerwonej strefy, mówi Najlepsze życie że poświęcenie czasu z mediów społecznościowych jest w rzeczywistości „jednym z najłatwiejszych i najpotężniejszych sposobów rozpieszczania się” codziennie. „Robienie prawdziwej przerwy od mediów społecznościowych pozwala w tej chwili być obecna i naprawdę być w kontakcie z naturalnym środowiskiem i sobą” - wyjaśnia Lombardo.

Według Khristee Rich, Holistyczny ekspert ds. Zdrowia specjalizujący się w samopoczuciu, tworzenie porannego rytuału, który nie wiąże się z przewijaniem w mediach społecznościowych, pozwala „wejść do siebie i skupić się na sobie." Na przykład, Melanie Musson, ekspert ds. Wellness z clearsurance.com, zaleca użycie tego czasu, aby cieszyć się filiżanką kawy lub herbaty w cichej przestrzeni.

„Choć brzmi to nieistotne, chwila ciszy może dać ci uziemienie przez resztę dnia” - mówi Musson.