5 ćwiczeń w 10 minut, które przekształcą twoje ciało

Jimmy Pedro nie pamiętał, kiedy ostatni raz odpisał na eliptycznej maszynie lub klamrze schodowej. Pomyśl o tym, dwukrotny medalista olimpijski Judo nie może sobie przypomnieć, kiedy ostatnio zaangażował się w jakąkolwiek działalność, która wymagała monotonnego wysiłku. „Judo jest jak życie. Występuje w wybuchach wybuchowych ” - mówi Pedro. „Dlatego kiedy trenuję, łączę ćwiczenia całkowitego ciała w pięciominutowy obwód zasilania.„Poniżej znajduje się jego ulubiony. Biegnij dwa razy ćwiczenia, przechodząc z jednego do drugiego bez odpoczynku, ale zatrzymuję się przez trzy minuty między zestawami. „Nie ma znaczenia, czy trenujesz do walki, czy bawisz się z dzieckiem” - mówi Pedro. „Te ruchy przygotują Cię, zapewniając siłę i wytrzymałość w świecie rzeczywistym… najlepszy rodzaj fitness jest.„A jeśli potrzebujesz motywacji do gimnazjum, koniecznie sprawdź hacki życiowe, które cię tam dostaną.

1 skok przysiadu

Stań z ramionami po bokach. Zegnij kolana i opuść ręce na podłogę. Wyrzuć nogi za sobą, abyś był w pozycji push-up. Teraz zrób pompkę. Przyprowadź stopy z powrotem do dłoni, a następnie skakaj tak wysoko, jak to możliwe, próbując dotknąć sufitu rękami. Gdy lądujesz, natychmiast przejdź do następnego przedstawiciela. Cel dla 15 powtórzeń. Będzie to trudne, ale są dobre wieści: takie treningi o wysokiej intensywności mogą działać magią na twoje starzenie się.

2 Podciąganie ręczników z uszczelnieniem kolan

Drapuj ręcznik nad podbródkiem i przytrzymaj każdy koniec, wisząc, aby stopy nie dotykają ziemi. Zaczynając w pozycji rozszerzonej w ręce, podciągnij się, aż podbródek dotrze do dłoni. Opuść się do pozycji początkowej, ale zamiast wchodzić w prawo do następnego podciągnięcia, podnieś kolana do klatki piersiowej, zatrzymaj się, a następnie opuść je. To jeden pełny przedstawiciel. Zrób 10 do 15. Powinno to działać po plecach, ale jeśli potrzebujesz więcej ćwiczeń pleców, sprawdź 5, które na zawsze wyeliminują ból pleców.

3 spacery

Zrób klasyczny pompek, a następnie natychmiast wchodzić do innego przedstawiciela, przynieś prawe kolano do prawego łokcia (abyś był w poziomej postawie podlegającej rockowi), a następnie dotrzeć do przodu prawym ramieniem i przejdź po prawym ramieniu i przejdź po prawym ramieniu reszta ciała do przodu, aby znów jesteś w pozycji push-up. Wykonaj pompkę, a następnie powtórz spacer lewą nogą i ramieniem. Kontynuuj przez minutę.

4 przysiad jednonożny

Stań na ławce z lewą stopą na krawędzi ławki i prawej stopie w powietrzu pod kątem 45 stopni do podłogi. Trzymaj ramiona prosto przed sobą i przysiady, aż lewe uda będzie tak blisko równolegle z podłogą, jak to możliwe. Wróć do pozycji początkowej. Wykonaj od 10 do 12 powtórzeń na każdej nodze.

5 Usiądź, odciągnij

AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Połóż się na plecach z zgiętymi kolanami, stopami płasko na podłodze i opuszkami palców dotykającymi za uszami. Powoli przyłóż klatkę piersiową na kolana, używając ABS do zgięcia kręgosłupa. Następnie włóż ręce obok bioder, podnieś tyłek z podłogi i odnieś je z powrotem, aż nogi będą proste. (Nie pchaj stopami. Użyj górnej części ciała.) Wykonaj kolejne opadanie, a następnie powtórz ruch, tym razem idzie naprzód. Kontynuuj przez minutę. I wierzcie lub nie, to nie jest jedyne ćwiczenie ABS, które nie jest udziałem.

Aby uzyskać więcej niesamowitych porad dotyczących życia mądrzejszego, wyglądania lepiej, czując się młodsza i grać mocniej, Śledź nas teraz na Facebooku!