5 szybkich sposobów na wyjście z funk, według ekspertów

Kiedy jesteś w złym humorze, może być trudno się z tego wyciągnąć. Podczas gdy funk różni się od poważnej depresji tym, że jest ogólnie bardziej krótkotrwały, nikt nie lubi czuć się niebieski. Może jesteś przytłoczony globalnymi wydarzeniami, a może jest to coś bliżej domu, jak wypadek z przyjacielem lub dramatem pracy-bez względu na to, że istnieje wiele powodów, dla których możesz być na wysypiskach. Więc jaki jest najlepszy sposób, aby wyrównać ramiona, zwiększyć nastrój i wykończyć ten funk?

Siostry Shanna Cannino (seryjny przedsiębiorca i współzałożyciel Zen Resources) i Cherish Wilson (Student psychologii i poradnictwa klinicznego) założył pokład Check Vibe, 52-karardowy pokład, który zawiera pomysły oparte na psychologicznie, które pomogą zwiększyć nastrój przez cały dzień. Przeczytaj pięć z ich najlepszych pomysłów na wyciągnięcie się z funkcji.

Przeczytaj to następne: jeśli dzieje się tak podczas picia alkoholu, może być czas przestać.

1 Znajdź czas na medytację.

Prawdopodobnie słyszałeś, że medytacja może być dobra dla twojego zdrowia, ale czy wiesz, jak bardzo może pomóc w twoim samopoczuciu emocjonalnym?

„Medytacja może pomóc w promowaniu świadczeń zdrowotnych psychicznych, fizycznych i emocjonalnych, takich jak lepsza samoświadomość, zmniejszony stres i lęk oraz lepszy sen” - mówią Canco i Wilson. „Nawet zaledwie pięć do dziesięciu minut dziennie może pomóc.„Medytacja może również pomóc zmniejszyć ryzyko demencji i poprawić koncentrację i koncentrację. W rzeczywistości badania wykazały, że zaledwie 15 minut medytacji może być równoważne z jednym dniem wakacyjnym---------a nawet nie będziesz musiał zarezerwować biletów samolotowych ani poprosić szefa o pozwolenie na pobranie wolnego.

Rozpocząć, The New York Times Zaleca powolne: „Gdybyś trenował na maraton, nie zacząłbyś od 10-kilometrowego biegu”, wyjaśniają. Jeśli jesteś prawdziwym początkującym, użycie aplikacji medytacyjnej może pomóc Ci zacząć.

2 Zapisz swoje myśli.

„Dziennikowanie jest skuteczną techniką promowania samopoczucia”-mówią Cancinco i Wilson. „Po prostu włożenie pióra na papierze i pisanie o tym, co przychodzi ci do umysłu, dobre lub złe, pomaga uwolnić umysł od każdego bałaganu lub negatywnych wzorów myślowych."

Psychoterapeuta F. Diane Barth Mówi NBC News, że „dziennikowanie nie tylko oferuje wiele korzyści intelektualnych, organizacyjnych i psychologicznych, ale niektóre badania wykazały, że może to również poprawić twoje zdrowie fizyczne.„(Badania wykazały, że zmniejszając stres, pisanie może wzmocnić układ odpornościowy.) Jeśli nigdy wcześniej nie dziennikarz, użyj podpowiedzi, aby pomóc Ci zacząć. I nie stresuj się jakości swoich wyników: „Żadna z tych zalet nie wymaga dobrego pisarza” - dodaje Barth.

Powiązane: Aby uzyskać więcej aktualnych informacji, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

3 uziemiają się.

Kiedy Cancinco i Wilson rozmawiają o łączeniu się z Ziemią, nie oznaczają otwierania kopii National Geographic lub oglądanie najnowszego dokumentu natury: „Ziemia jest jak duża bateria. Ponieważ wszystko jest połączone, podłączenie do energii elektrycznej Ziemi, aby być jednym z naturą, pomaga nam czuć się uziemione, „wyjaśniają. „Trudno jest wchłonąć energię odbudowującą ziemi, gdy jesteśmy tak zaaklimatyzowani do uprzemysłowionych miast i noszliśmy buty gumowe/skórzane lub gdy jesteśmy otoczeni elektroniką i urządzeniami-dlatego ważne jest, aby integrować się z boso z codziennymi praktykami.„AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Znajdź więc (czystą) trawę i glebę, zdejmij buty (lub naciśnij dłonie na ziemię) i poświęć czas na namoczenie tej energii, jednocześnie uważając wiele cudów, które Natura musi nam pokazać.

4 Ćwicz wdzięczność.

Badania pokazują, że tylko powiedzenie „dzięki” na głos może zwiększyć nastrój o 25 procent (o ile naprawdę to masz na myśli!). Ale nawyk praktykowania wdzięczności może przynieść niezliczone korzyści nie tylko na twoim nastroju i perspektywie, ale nawet fizjologicznie (okazano, że wdzięczność pomaga między innymi spać i utrzymać zdrowe serce).

„Kiedy wyrażamy wdzięczność, może zwolnić wiele obszarów mózgu, które są odpowiedzialne za dostarczanie chemikaliów wzmacniających nastrój i szczęście, takie jak dopamina i serotonina”, według Positive Psychology. Nie jestem pewien, jak zacząć szczerze czuć się wdzięczny w codziennym życiu? Wypróbuj dziennik wdzięczny! „Czasopisma wdzięczności mogą pozwolić jednostkom lepiej organizować swoje myśli i zadania, potencjalnie prowadząc do poprawy organizacji i jasności”, psychiatra Leela r. Magavi, MD, mówi bardzo.

Cannino i Wilson polecają nazwanie pięciu rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego dnia: „Co może być lepsze niż aktywne docenienie ludzi, rzeczy i doświadczeń w twoim życiu? Kiedy jesteśmy wdzięczni, mówimy wszechświatowi, że chcemy tego więcej."

5 Pomyśl o kimś, kogo kochasz.

Mówiąc o dopaminie… „Myślenie o kimś, kogo kochasz, automatycznie wyzwala dopaminę, oksytocynę, endorfiny itp., które są powiązane z pozytywnością i szczęściem - mówią Cancoino i Wilson. „Kiedy czujemy tego rodzaju naturalne chemikalia, czujemy się dobrze."

Więc pozwól, aby twój umysł odszedł od negatywów życia, aby skupić się na ludziach, których kochasz. Upewnij się, że usprawniają swoje myśli, abyś myślał o osobie i swojej miłości do niej, w przeciwieństwie do potencjalnie skomplikowanych szczegółów. Na przykład pomyśl o swojej młodszej siostrze, ale niekoniecznie o czasie, w którym celowo rozlała sok winogronowy na papier terminowy.

Refleksja nad miłością, którą czujesz, może zwiększyć twoją energię. „Dlaczego nie wysłać więcej tej energii do osoby, o której myślimy?„Zapytaj Cannino i Wilson. „Czy nie chcielibyśmy, żeby również poczuli tego rodzaju energię?"

Przeczytaj następny: jeśli zauważysz to w rozmowach, sprawdź demencję.