5 mięśni, które pasują do facetów nigdy nie ignorują na siłowni

Większość treningów koncentruje się na głównych grupach mięśniowych i słusznie. Ale czasami musisz skoncentrować się na mniejszych graczy. Jest to odpowiednik sprawności malarza przechodzącego z szerokich udarów do szczegółowych prac, a wyniki są nie mniej znaczące. W rzeczywistości wzmocnienie wymienionych poniżej mięśni może pomóc zapobiec wielu szczepom i obrażeniom, które nękają 40-letnie ciało. „Pomyśl o tych mniejszych mięśniach jako o załodze wsparcia” - mówi dr Michael Maina, profesor zdrowia i wyników w Roanoke College w Wirginii. „Pomagają twoim mięśniom w najlepszym wydaniu w najlepszym wydaniu.„Posyp następujące ćwiczenia do regularnych sesji siłowych. „W ciągu miesiąca” - mówi Maina, „poczujesz się silniej, wyglądasz szczuplej i będziesz miał dodatkową sprężynę na swoim kroku.„I dla wielkich porad fitness, oto pięć ćwiczeń w 10 minut, które przekształcą twoje ciało.

1 Gluteus Medius

Czym oni są: Małe kliny mięśni na biodrach.
Korzyści: Stabilizuj miednicę podczas biegania lub na nartach, i pomóż ci kopać w użycie boku dla sztuk walki i zamkniętych drzwi.
Pracuj: Kabel.
Ustaw ławkę w pobliżu niskiego kabla i przymocuj kabel do paska wokół talii. Stań na bok z prawą stopą na ławce i lewej pięcie na podłodze. Pchnij prawą stopą, podnosząc się na krok, a następnie znikaj. Kontynuuj przez minutę, a następnie przełącz strony i powtórz.

2 łopatki z lewaccy

AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Czym oni są: Pigonalne liny mięśni biegające od szyi do łopat.
Korzyści: Wypełnij kołnierz koszuli i wzmocnij szyję przed obrażeniami.
Pracuj: Kabel po gniewu wzruszając ramionami.
Przymocuj uchwyt do niskiego koła pasowego i chwyć go lewą ręką. Stań z lewą stroną na maszynę i spójrz na lewe ramię. Podnieś to ramię tak wysoko, jak to możliwe, zegnij lewy łokieć, jakby zrobił loki biceps, połącz łopatki razem i obróć lewe ramię tył. Powtórz przez minutę, a następnie przełącz strony.

3 Zewnętrzne skośne

Czym oni są: Paski mięśni, które rozciągają się po przekątnej od żeber na boki talii.
Korzyści: Stabilizuj swój rdzeń i asystentuje w sporcie, które wymagają rotacji, takich jak golf i pływanie.
Pracuj: Suche krainę grzbietową.
Leżą twarz, kolana wygięte, stopy płaskie na podłodze i ramiona po bokach. Chruń do przodu i podnieś ramiona tak wysoko z podłogi. Utrzymując wysoką klatkę piersiową, wykonaj grzbiet z jednym ramieniem na raz, skręcając tułów w kierunku ramienia, które sięga wstecz. Pracuj do pięciu zestawów po 45 sekund.

4 Serratus przedni

Czym oni są: Długości mięśnia, które spływają po każdej stronie tułowia.
Korzyści: Stabilizuj ramiona podczas seksu, zaostrzyj tułów i zwiększ siłę pchania.
Pracuj: Chrupnięcie z plusem.
Chwyć lekką sztangę z przyczepnością i połóż się na plecach z zgiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Przytrzymaj pręt nad oczami, chruń do przodu i popchnij sztangę w kierunku sufitu, rozciągając łopatki. Wróć do pozycji początkowej. Kontynuuj przez minutę, odpocznij, a następnie wykonaj kolejny zestaw.

5 Sartorius

Czym oni są: Najdłuższe mięśnie ciała, biegnące od boków bioder na kolana.
Korzyści: Dodaj moc do wszystkich ruchów nóg, zwłaszcza kopania, biegania i cięcia.
Pracuj: Crossover nogi kablowej.
Przymocuj jeden koniec opaski do ćwiczeń do lewej stopy, a drugi do przysiadu. Twarz z dala od klatki i przejdź do prawej, tak aby opaska była rozciągnięta pod kątem 45 stopni za tobą. Kopaj lewą stopę w kierunku drugiej, kołysząc go po ciele wzdłuż tego samego 45-stopniowego kąta. Wykonaj 10 powtórzeń, przełącz nogi i powtórz.

Aby uzyskać więcej niesamowitych porad dotyczących życia mądrzejszego, wyglądania lepiej, czując się młodziej i grać mocniej, śledź nas teraz na Facebooku!