58 procent Amerykanów zwiększa ryzyko demencji, czyniąc to, prawda??

Około 55 milionów ludzi żyje z demencją na całym świecie, informuje Światowa Organizacja Zdrowia (WHO). A ponieważ odsetek starszych dorosłych nadal rośnie na całym świecie, eksperci przewidują, że globalne wskaźniki demencji wzrosną do 78 milionów w 2030 r., A 139 milionów do 2050 r.

Przyjęcie zdrowych nawyków stylu życia może pomóc w ochronie zdrowia poznawczego-ale jednej rzeczy może zwiększyć ryzyko demencji, pomimo twoich wysiłków. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co robi 58 procent Amerykanów, że zwiększa ich szansę na rozwój demencji i jak można tego uniknąć.

Przeczytaj to następne: Jeśli zdarzy się to w nocy, możesz być narażony na ryzyko demencji, nowe badania stwierdzają.

To, co jesz, może znacząco wpłynąć na zdrowie mózgu.

Prawdopodobnie słyszałeś, że pokarmy, które wybierzesz na talerzu, mogą wpływać na zdrowie serca i ryzyko przewlekłych chorób, takich jak cukrzyca, choroby sercowo -naczyniowe i rak. Ale dieta odgrywa również kluczowy czynnik w naszym zdrowiu mózgu i funkcji poznawczej.

Jedzenie dużej ilości pełnych pokarmów w witaminach, minerałach, błonnikach i przeciwutleniaczach może odżywić mózg i chronić go przed stresem oksydacyjnym, który jest głównym czynnikiem przewlekłym stanem zapalnym. Zapalenie może uszkodzić komórki i prowadzić do dwóch głównych rodzajów choroby demencji-alzheimera i demencji naczyniowej.

Erin Palinski-Wade, RD, CDE, zarejestrowany dietetyk i autor 2-dniowa dieta cukrzycy, mówi Najlepsze życie, „Jedzenie dobrze zrównoważonej diety bogatej w błonnik, tłuszcze roślinne i przeciwutleniacze może pomóc w promowaniu zdrowia mózgu. Dodanie do diety więcej owoców i warzyw wraz z orzechami, nasionami, fasolą, soczewicą i tłuszczowymi rybami może oferować korzyści ochronne mózgu i narządom, takie jak serce."

Przeczytaj następny: Ta wspólna przyprawa może faktycznie poprawić twoją pamięć, mówi badanie.

Pięćdziesiąt osiem procent Amerykanów zwiększa ryzyko demencji, robiąc to.

Dodanie łyżeczki cukru do porannej kawy lub czasami oddawanie się słodkiej uczcie może wydawać się nieszkodliwe, ale może to oznaczać, że jesteś jednym z 58 procent Amerykanów spożywających zbyt dużo dodanego cukru, zwiększając w ten sposób ryzyko rozwoju demencji. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Według USDA większość z nas przekracza zalecenie wytycznych dietetycznych dla Amerykanów (DGA) w celu ograniczenia dodatkowego spożycia cukru do mniej niż 10 procent całkowitej dziennej kalorii. Niepokojące, ludzie w U.S. Spożywaj średnio ponad 25 łyżeczek cukru dziennie, otrzymując 20 procent codziennych kalorii z cukru.

„Nadmierne spożywanie dodatkowego cukru w ​​diecie może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych”, mówi Palinski-Wade. „Ponadto duże ilości dodanego cukru w ​​diecie mogą prowadzić do skoków pod względem poziomu insuliny, zwiększając oporność na insulinę z czasem. Insulinooporność w ciele jest powiązana ze spadkiem funkcji poznawczych i zwiększonym ryzykiem demencji."

Napoje słodzone cukrem mogą zwiększyć ryzyko demencji.

Sodas, napoje energetyczne, mrożone herbaty, fantazyjne latte-te popularne napoje mogą być fajne do spożycia, ale przyjemność ta ma swoją cenę.

Badanie 2021 opublikowane w The Journal of Prevention of Alzheimer's Chorób stwierdził, że wyższe spożycie napojów słodzonych cukrem wiązało się ze zwiększonym ryzykiem wszystkich demencji, chorobą Alzheimera i udar. Naukowcy zwerbowali ponad 1800 uczestników i ustalili, że ci, którzy pili od jednego do siedmiu porcji tygodniowo z dodatkiem cukru, mają znacznie wyższe ryzyko demencji niż ci, którzy pili napoje bez cukru. Ryzyko było jeszcze wyższe dla tych, którzy spożywali ponad siedem porcji słodkich napojów tygodniowo.

„Nadmiar kalorii z dodanego cukru w ​​napojach może prowadzić do zysków w masie tłuszczu, w szczególności tłuszczu trzewnego (tłuszcz z brzucha). Gdy ten tłuszcz się gromadzi, ciało staje się bardziej oporne na insulin. „Jedzenie dużej ilości dodanego cukru jednocześnie może prowadzić do skoków w poziomie glukozy we krwi, a także insuliny, która z czasem może zwiększyć oporność na insulinę w komórkach organizmu, a ostatecznie zwiększyć ryzyko demencji."

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Utrzymuj dodatkowe spożycie cukru, unikając tych pokarmów.

Najgorszymi winowajcami dodanych cukrów to przetworzona żywność, takie jak cukierki, napoje gazowane, wypieki i desery. Jednak dodany cukier ukrywa również przyprawy, opatrunki na sałatkę, płatki zbożowe, zupy i mięso na lunch. Najlepszym rozwiązaniem do ochrony zdrowia mózgu i obniżenie ryzyka demencji jest wyeliminowanie tych pokarmów z diety. Zamiast tego zjedz obfitość całej żywności na bazie roślin, w tym owoce, warzywa, rośliny strączkowe, pełne ziarna, orzechy i nasiona.

Utrzymanie dodatkowego spożycia cukru w ​​akceptowalnym zakresie jest niezbędne dla zdrowia poznawczego. „Celem dodatkowego cukru jest utrzymanie go do mniej niż 10 procent całkowitej codziennej kalorii”, mówi Palinski-Wade. „Jedząc więcej produktów spożywczych i mniej przetworzonej żywności, możesz zacząć zmniejszać dodane cukry. Przeczytaj etykiety żywności i szukaj dodatkowych źródeł cukru ”, radzi.