5 rzeczy, które twoja wątroba żałuje, że przestałbyś przestać robić, według ekspertów

Być może najbardziej niedoceniany narząd, twoja wątroba jest odpowiedzialna za ponad 500 niezbędnych funkcji. Oprócz rozkładania toksycznych substancji, wytwarza również żółć do trawienia tłuszczów i usuwania odpadów, reguluje poziom cukru we krwi, tworzy ważne składniki odżywcze i wiele więcej. Jednak pomimo obfitych celów organu większość ludzi nie zastanawia się nad zdrowiem wątroby. W rzeczywistości eksperci twierdzą, że istnieje kilka kluczowych sposobów, aby postawić wątrobę w krzywdę, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.

Dobre wieści? Wątroba jest jednym z niewielu narządów, które mogą się zregenerować, a przy odrobinie TLC wiele osób może przywrócić zdrowie wątroby w ciągu kilku tygodni lub miesięcy.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, które pięć rzeczy życzy to, że twoja wątroba przestajesz robić, i zacznij dziś przekształcić zdrowie wątroby.

Przeczytaj to następne: jeśli zauważysz to wokół oczu, sprawdź wątrobę.

1 Picie za dużo alkoholu

W ubiegłym roku Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) ogłosiła, że ​​żadna ilość alkoholu nie jest bezpieczna dla twojego zdrowia. Jednak nadmierne picie nadal stanowi największe zagrożenie dla zdrowia wątroby, twierdzą eksperci.

Ciężkie spożycie alkoholu może uszkodzić wątrobę i prowadzić do stanu zwanego alkoholową chorobą wątroby ” - wyjaśnia James Walker, MD, lekarz i oficer medyczny w Welzo. „Wątroba przetwarza alkohol w ciele, a nadmierne picie może powodować zapalenie i blizny tkanki wątroby. Może to ostatecznie prowadzić do niewydolności wątroby, marskości wątroby i innych poważnych problemów zdrowotnych ” - mówi Najlepsze życie.

Dobrą wiadomością jest to, że niektóre przypadki choroby wątroby związanej z alkoholem (ARLD) można odwrócić, jeśli zatrzymasz lub ograniczysz picie. „Wątroba jest bardzo odporna i zdolna do regeneracji”, wyjaśnia U.K.National Health Services (NHS). „Głównym leczeniem [dla ARLD] jest zaprzestanie picia, najlepiej przez resztę życia. Zmniejsza to ryzyko dalszych uszkodzeń wątroby i daje jej najlepszą szansę na odzyskanie ” - zauważają ich eksperci.

Przeczytaj następny: 6 rzeczy, które twoje nerki żałują, że przestaniesz robić, według ekspertów.

2 Jedzenie za dużo cukru

Walker podkreśla, że ​​spożywanie nadmiernej ilości dodanego cukru może również uszkodzić wątrobę. „Spożywanie zbyt dużej ilości cukru może prowadzić do stanu zwanego bezalkoholową chorobą wątroby tłuszczowej (NAFLD). Wątroba metabolizuje cukier i przekształca go w tłuszcz, który może gromadzić się w wątrobie, jeśli jest spożywana w nadmiarze ”, wyjaśnia. „Może to prowadzić do stanu zapalnego i blizn tkanki wątroby, upośledzając jej zdolność do prawidłowego funkcjonowania."

Aby zmniejszyć szanse na rozwój NAFLD i inne komplikacje zdrowotne, eksperci zalecają ograniczenie spożycia cukru do 10 procent całkowitego spożycia kalorii. Oznacza to, że jeśli spożywasz dietę w wysokości 2000 kalorii dziennie, nie więcej niż 200 z tych kalorii nie powinno pochodzić z cukru.

3 przyjmowanie niektórych leków lub suplementów

Wszelkie przyjmowane leki lub suplementy są przetwarzane przez wątrobę, główne miejsce metabolizmu leku. Jednak niektóre z tych produktów mogą być szkodliwe dla organów, ostrzega Walker.

Istnieje długa lista leków i suplementów, o których wiadomo, że powodują niekorzystny wpływ na wątrobę, więc zawsze należy podzielić się listą swoich leków z każdym nowym lekarzem lub farmaceutą. Jednak Walker twierdzi, że istnieje kilka popularnych produktów, które są powszechnie powiązane ze złym zdrowiem wątroby.

„Bezmeleklery środki przeciwbólowe, takie jak acetaminofen (tylenol) i leki na receptę, takie jak statyny (stosowane do niższego poziomu cholesterolu), mogą powodować uszkodzenie wątroby, jeśli są przyjmowane w nadmiernych ilościach lub przez dłuższe okresy”, mówi Najlepsze życie. „Podobnie suplementy takie jak witamina A i suplementy ziołowe, takie jak Kava i Comfrey, mogą być również szkodliwe dla zdrowia wątroby”, dodaje. Możesz być narażony na zwiększone ryzyko uszkodzenia wątroby, jeśli przyjmujesz wiele leków jednocześnie.

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

4 Jedzenie diety wysokotłuszczowej

Kolejnym poważnym błędem, jeśli chodzi o zdrowie wątroby, jest jedzenie diety pełnej niezdrowych tłuszczów. „Spożywanie diety o wysokiej nasyconych i tłuszczach trans może przyczynić się do rozwoju NAFLD” - wyjaśnia Walker. „Wątroba odgrywa kluczową rolę w metabolizmie tłuszczu, a spożywanie dużych ilości tłuszczu może przeciążyć wątrobę i powodować zapalenie i blizny tkanki wątroby” - dodaje.

Jednakże, nienasycony Tłuszcze w orzechach, nasionach, tłuszczowych rybach, oliwy z oliwek i awokado-są zdrowe dla twojej wątroby i szersze zdrowie. Aby uzyskać optymalne zdrowie wątroby, klinika Cleveland zaleca po diecie śródziemnomorskiej, która koncentruje się na warzywach, owocach, białkach szczupłych, pełnych ziarnach i zdrowych tłuszczach.

5 Nie ma wystarczającej ilości ćwiczeń

Aktywność fizyczna ma kluczowe znaczenie dla ogólnego zdrowia i może poprawić zdrowie wątroby, pomagając powstrzymać NAFLD. „Regularne ćwiczenia mogą pomóc w zmniejszeniu tłuszczu wątroby i poprawie funkcji wątroby” - mówi Walker. „Z drugiej strony siedzący tryb życia może prowadzić do gromadzenia tłuszczu w wątrobie, co może prowadzić do stanu zapalnego i blizn z czasem” - mówi. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Eksperci radzą, abyś dążył do osiągnięcia co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowej, aby uzyskać korzyści zdrowotne. Jednak im bardziej jesteś aktywny, tym bardziej możesz zyskać na rutynie treningu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak ćwiczenia i inne interwencje w stylu życia mogą pomóc poprawić zdrowie wątroby.

Best Life oferuje najbardziej aktualne informacje od najlepszych ekspertów, nowych badań i agencji zdrowotnych, ale nasze treści nie mają zastąpić profesjonalnych wskazówek. Jeśli chodzi o leki, które przyjmujesz lub inne pytania zdrowotne, zawsze skonsultuj się z lekarzem bezpośrednio.