5 sposobów na utratę upartego tłuszczu

To twoje jelito. Od jakiegoś czasu starałeś się go pozbyć, ale z jakiegokolwiek powodu nalega na zatrzymanie się. Zapraszamy cię teraz, żebyś przestał próbować tak bardzo i zaczął próbować mądry. Patrzyliśmy na studia, rozmawialiśmy z ekspertami i opracowaliśmy pięć strategii w końcu pozbycia. Nie tylko możesz wybrać i wybrać, która strategia najlepiej Ci odpowiada. I koniecznie sprawdź ekskluzywny raport, który już zmienił tysiące istnień ludzkich: 100 sposobów życia na 100!

1 jeść. Szybko

Wszyscy ludzie, w rzeczywistości wszystkie zwierzęta, są ciężko upieczeni i szybkie. Jednak większość z nas je trzy posiłki dziennie z przekąskami pomiędzy. W tamtych czasach nasi przodkowie nigdy nie wiedzieli, skąd pochodzi ich kolejny kawałek jedzenia. Kiedy składniki odżywcze były rzadkie, ci, którzy mogliby lepiej rozbić tkankę tłuszczową na energię, przeszli tę zdolność. Ale od czasu rewolucji rolniczej coraz więcej ludzi miało stałą podaż żar w swoim życiu.

„Badania wykazały, że chociaż ludzie będą schudnąć z codziennym ograniczeniem kalorii, nie trzymają się tego zbyt długo”, mówi Krista Varady, PH.D., Profesor nadzwyczajny kinezjologii i żywienia na University of Illinois w Chicago. Varady dodaje, że codzienna dieta oznacza zawsze obserwowanie tego, co jesz, i zwykle czujesz się głodny. Ale jeśli pośpiesz w alternatywnych dniach lub jesz wszystkie swoje próchnicy w krótkim oknie w środku dnia, czasami poczujesz się głodny, jasne, ale zawsze jest następnego dnia, aby spodziewać się dnia, kiedy możesz zjeść tyle, ile chcesz. Inne badania wykazały, że spostrzeżenia mają tendencję do utrzymywania bardziej szczupłej masy mięśniowej niż liczniki kalorii.

2 idź niski węglowodan

Plotki są prawdziwe. Diety niskowęglowodanowe są diabelnie skuteczne. Dlaczego? Dieta, która obejmuje wiele węglowodanów, powoduje wzrost poziomu insuliny. To źle, jeśli próbujesz pozbyć się upartego tłuszczu, ponieważ jedna z istotnych ról insuliny w organizmie odnosi się do przechowywania tłuszczu: hamuje rozkład komórek tłuszczowych i stymuluje tworzenie Blubber ciała. Dobrą wiadomością jest to, że jedynie zmniejszenie węglowodanów - w przeciwieństwie do ich całkowitego wycinania - zacznie od razu zmniejszyć te insulinowe kolce, co wkrótce będzie miało wyraźny wpływ na chwiejne części części. Spróbuj na początku o połowę spożycia chleba, makaronu, ryżu, alkoholu, sody i innych źródeł rafinowanych cukrów. Kiedy zobaczysz wyniki, możesz zainspirować się do bardziej agresywnego cięcia węglowodanów i przyspieszenia procesu. Sztuką jest zrekompensowanie niedoboru kalorii z chudymi białkami i zdrowymi tłuszczami, a także owocami i warzywami wypełnionymi składnikami odżywczymi, bogatymi w błonnik. Zapas swoją kuchnię tymi 25 potraw, które zapewnią ci młodość na zawsze!

3 Kontrola części adresu

Ostatnie brytyjskie badanie porównano cztery popularne podejścia do utraty tkanki tłuszczowej poprzez przypisanie czterech schematów różnym grupom uczestników. Jedna grupa nosiła monitory aktywności i otrzymała pomoc dokonywaniem stylu życia. Druga grupa wykonała regularną rutynę sit-up. Trzecia grupa spożywała litr mleka dziennie, nie zmieniając niczego innego. Ostatnia grupa zmniejszyła rozmiar porcji - nie Co jedli, ale ile z nich - mierząc porcje, używając palców i jako przewodników. Czystym zwycięzcą była grupa kontroli części, która straciła średnio 8.2 funty każdy ponad sześć tygodni. Ich średnia talia skurczyła się o 2 cale i skończyły się z 5% mniejszą tkanką tłuszczową i 14% zmniejszeniem niebezpiecznego tłuszczu trzewnego wewnątrz brzucha.

4 wycięcie alkoholu

Alkohol zawiera kalorie, głównie z węglowodanów. Możesz bezpiecznie założyć, że piwo, kieliszek wina lub koktajl ma około 150 kalorii. Oprócz rzekomo zdrowych korzyści wina, te kalorie są samą definicją pustych-oferują one na drodze do odżywiania. Jeśli odcięjesz picie i nie zastępujesz alkoholu innymi źródłami pustych kalorii, dobrze jest, że zaczniesz tracić tłuszcz bez większego wysiłku. Powiedz, że pijesz średnio pięć napojów alkoholowych tygodniowo. Następnie wycinasz alkohol bez wprowadzania innych zmian stylu życia. Za rok zaoszczędzisz ponad 39 000 kalorii. To 11 funtów tłuszczu z brzucha spalonego. Kiedy 14 pracowników członków Nowy naukowiec Magazyn postanowił wyciąć alkohol na 5 tygodni, stracili średnio 2% masy ciała. To tylko jeden z 30 najlepszych sposobów na zwiększenie metabolizmu po 30! AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

5 Cześć swoim najlepszym ujęciem

Krótki dla „treningu interwałowego o wysokiej intensywności”, HIIT obejmuje krótkie serie ćwiczeń o wysokiej intensywności, takich jak sprint lub skoki przysiadowe, a następnie dłuższa faza o niskiej intensywności, określana jako „Aktywne odzyskiwanie.„A ponieważ faza o wysokiej intensywności jest mierzona wysiłkiem zamiast wagi lub czasu trwania, jest to jedno ćwiczenie, które warto zachować w harmonogramie. W miarę poprawy poziomu sprawności, podobnie jak to, co zdefiniujesz jako 80% - ilość wysiłku wymaganego w tych krótkich seriach intensywności. To trening, który ewoluuje z tobą. Ponieważ HIIT wymaga dużo energii - a zatem dłuższe okresy odpoczynku - spróbuj włączyć sesję kardio HIIT do rutyny treningowej od jednego do dwóch razy w tygodniu.