50 sposobów bycia osobą o wyższej energii natychmiastowej

Wszyscy moglibyśmy od czasu do czasu korzystać. Ale wyobraź sobie: a stały Odbierz mnie. Zamiast tego espresso espresso lub czerwonego w środku, po prostu… oczywiście byłbyś energetyczny, pompowany, gotowy do zaatakowania wszystkiego i wszystkiego na twojej drodze. Czy to nie byłoby świetne? Cóż, na szczęście dla ciebie, to niezdolny cel. Niezależnie od tego, czy jest to prosta zmiana dietetyczna, czy zmiana twojego wyglądu, istnieją wypróbowane metody zwiększania poziomu energii od porannej nocy. Przyjmij te 15 nawyków, a w krótkim czasie przekształcisz w bona fide Energizer Bunny. I aby uzyskać więcej świetnych porad zdrowotnych, sprawdź 100 sposobów bycia zdrowszą osobą w tej chwili.

1 Stuknij „Thymus”

Twój Co? Grasica znajduje się u góry klatki piersiowej, kilka cali poniżej obojczyka. Jego podstawową funkcją jest wytwarzanie limfocytów T, rodzaj białych krwinek, które według trenerów energii i lekarzy chińskiej medycyny mogą zwiększyć poziom energii. Aby odpowiednio dotknąć grasicy, powoli i głęboko wdychania i wytrysku, delikatnie stukając ten obszar przez 20 sekund. Zrób to trzy do pięciu razy dziennie.

2 spacer po schodach

Naukowcy z Wydziału Kinezjologii na University of Georgia odkryli, że jeśli chodzi o zasilanie katastrofy o godzinie 15:00, wizyta na schodach biurowych osiągnie milę lepiej niż inny kubek Joe. Spacerując po schodach przez około 10 minut-to około 30 opowieści o tym samym poziomie energii, co około 4 uncji kawy. I jako dodatkowy bonus, otrzymasz też szybki trening. Jest powód, dla którego jest to numer jeden na popołudniowe wsparcie.

3 noś okulary zabarwione pomarańczowo

Jasne, mogą wyglądać trochę…? Kanciasty? Cokolwiek myślisz o tych funky okulary, mogą faktycznie robić cuda dla poziomu energii. Zobacz, niebieskie światło-rzeczy, które są emitowane z ekranów laptopów i smartfonów jako inhibitor melatoniny; Innymi słowy, uniemożliwia szybkie zasypianie. Ale okulary pomarańczowe zablokują to niebieskie światło, umożliwiając spanie, lepiej odpoczywać, a w rezultacie mieć więcej energii. Więc jeśli używasz ekranów wieczorem, noś te rzeczy przez godzinę lub dwie przed łóżkiem-kiedy twoje ciało zaczyna zasilać noc-i nie będziesz doświadczyć żadnej kropli w melatoninie.

Metalowe płaskie okrągłe okulary

12 USD; Kup teraz w Urban Outfitters

4 Zdobądź promienie

Wszyscy wiedzą, że spędzenie kilku minut na słońcu może dać ci poziom szczęścia w niewielkim stopniu na siedzeniu. (To witamina D z promieni słonecznych wykonuje swoją pracę.) Ale jak się okazuje, spędzenie kilku minut na słońcu może również dać ci poziomom energii. Według badań na Uniwersytecie Newcastle, poziomy witaminy D są bezpośrednio skorelowane z poziomem energii: naukowcy stwierdzili, że fosfokreatyna-lub rzeczy, które napędzają twoje odzyskiwanie mięśni, jest zwiększane nawet o 20 procent po 10 tygodniach stałego spożycia witaminy D. Aby uzyskać poradę na temat tego, co można znaleźć w środku, sprawdź dowolny z 25 najlepszych strojów kąpielowych na rok 2017.

5 Mrugaj więcej

To jest sposób nowoczesnego pracownika biurowego: patrzymy na ekran komputera, skupiony na pracy lub, szczerze mówiąc, najnowsza wirusowa rzecz. Ale według Materiały z National Academy of Sciences, Ta zachwycona uwaga wyczerpuje energię naszego mózgu; Nie zdając sobie z tego sprawy, większość z nas nie miga. Za każdym razem, gdy mrugamy, kory wizualne i somatosensoryczne mózgu przyjmują „mini drzemkę”, ledwo zauważalne, co pozwala na niezbędne doładowanie i późniejsze zwiększenie energii.

6 Rozpocznij podnoszenie ciężarów

Czy nawet, stary? Według Mark Moyad, MD, Dyrektor medycyny zapobiegawczej i alternatywnej na University of Michigan Medical Center, „Pompowanie żelaza trzy razy w tygodniu może zwiększyć poziom energii nawet o 50 procent, nawet w dni, w których nie podnosisz."

7 Jedz trochę żeń -szeń

Uważa się, że żeń -szeń obniża poziom cholesterolu, zmniejsza stres i zwiększają pożądanie seksualne. Ale oprócz tego magiczne zioło wydaje się mieć jeszcze inny Korzyść: zwiększenie energii. Ludzie z Mayo Clinic stwierdzili, że wśród 340 pacjentów z rakiem 2000 miligramów żeń-szenia było w stanie wyraźnie zmniejszyć zmęczenie o 20 procent w ciągu czterotygodniowego okresu. (Połowa pacjentów otrzymała placebos i zgłosiła brak zmniejszenia zmęczenia.)

8 Zdobądź więcej L-karnityny do swojej diety

L-karnityna, pochodna aminokwasów, znajduje się we wszystkich częściach ciała. Zgodnie z National Institutes of Health Office of Dietary Suplements, rzeczy „odgrywają kluczową rolę w produkcji energii” i jest naturalnie produkowana w wystarczającym tempie, aby „zaspokoić potrzeby większości ludzi.„Jeśli jednak twoje ciało nie produkuje wystarczająco lub jeśli chcesz po prostu odrobinę pick-me-up-slaj więcej takich rzeczy w diecie. Najczęściej występuje w wołowinie, mleku, ryb i kurczaku. (Dostępne są również suplementy bez recepty.)

Aby jak najlepiej wykorzystać wołowinę, pamiętaj, aby wypróbować niektóre z 15 najlepszych przepisów na stek wszechczasów.

9 Przyjmij dietę o wyższych białkach

Wielu z nas zrównuje przekąski o wysokiej energii, a to jest sprawiedliwe: w końcu cukier daje nam natychmiastowe wsparcie na wypadek katastrofy. Z drugiej strony białko zapewnia trwałą, trwałą energię; Trudniej jest rozbić białka niż węglowodany lub cukry. (Jako dodatkowy bonus, będziesz pełny dłużej.)

10 Pij mniej alkoholu

Według National Sleep Foundation prawie 20 procent Amerykanów używa alkoholu, aby zasnąć. Tak, alkohol może sprawić, że poczujesz się senne, ale spożywanie alkoholu jest bezpośrednio skorelowane ze słabą jakością snu: zakłóca rytm okołodobowy, hamuje sen REM i może wysłać ci bieganie do łazienki w środku nocy. Wszystko to prowadzi do słabego snu, co z kolei wyczerpuje poziom energii.

11 Nawet nie myśl o pominięciu śniadania

Mówią, że to najważniejszy posiłek i wiesz co? Mają rację. Śniadanie przyspiesza funkcje twojego ciała i zapewnia niezbędną energię, aby przejść do pocia lunchu. Ale, zgodnie z grupą NPD, 31 milionów Amerykanów- dziesięć procent z pędzącego w kraju posiłek, najczęściej dlatego, że są „zbyt zajęci lub spóźniają się.„Więc zanim zaczniesz dzień, zwolnij przez pięć minut i weź przekąskę. Możesz sobie pozwolić na pięć minut.

12 Weź więcej katnap

Zabranie chwili do spania w pewnym momencie w ciągu dnia między 10 a 30 minutami, a przed 16:00, aby nie zakłócić nocnego snu-zwiększał pamięć, funkcję poznawczą i czujność. A jeśli odciąłeś drzemkę przed 30 minutami, nie będziesz cierpieć tak zwanej „bezwładności snu”, lub o oszołomieniu i zdezorientowanym wrażeniu, które czujesz budzenie i bycie w pełni obudzony.

13 Słuchaj szybkiej muzyki

Za Amerykański naukowiec, Szybka muzyka zapewnia natychmiastowy wzrost energii poprzez zasadniczo „zastępowanie” sygnałów naszego mózgu dla zmęczenia. Dlatego na siłowni odtwarzana jest optymistyczna muzyka. Jednak korzyści płynące z tak dużej ilości na poziomie 145 KPM. Innymi słowy, otrzymasz te same korzyści, słuchając „Shake It Off” Taylor Swift (160BPM), gdy słuchałbyś „Born to Run” przez Bruce Springsteen (147 BPM).

Aby uzyskać najlepszy sprzęt do słuchania swoich ulubionych melodii, sprawdź 20 najlepszych słuchawek, jakie możesz kupić luzem.

14 Pij więcej wody

Według badania w Journal of Nutrition, 2 -procentowy poziom odwodnienia nie ustępuje, dopóki nie zaczniemy czuć się spragnionym. To samo badanie mówi, że 1.5 -procentowy poziom odwodnienia wystarcza do znacznego zmęczenia. Rozwiązanie? Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody, żebyś był nigdy Poczuj to uczucie pragnienia. Dla kobiet jest to około ośmiu ośmiu uncji pucharu dziennie; Dla mężczyzn jest to dziesięć.

15 i więcej kawy

AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Lub cokolwiek z kofeiną. (Duh.)

16 Załóż buty do tańca

Masz część muzyki, a teraz potrzebujesz trochę tańca. Według badania z 2008 r. Opublikowane w Journal of Musicerapy, Wystarczy trochę ruchu, aby zwiększyć poziomy energii. Jednak dostanie się w biurze może być trochę trudne, więc może przyklej się do stóp i palców do niektórych ulubionych optymistycznych piosenek.

17 Spraw, aby Twój prysznic zamraża się zimno

Czy jest gorsze uczucie niż wtedy, gdy bierzesz ładny, gorący prysznic i nagle woda się zimno? Absolutnie nie. Ale to z pewnością cię obudzi. Badanie z 2007 r. Opublikowane w czasopiśmie Funkcje behawioralne i mózgowe Znalezienie nawet tolerowania kilku marnych minut lodowatej wody dziennie nie może niemal natychmiast pozbyć się zmęczenia, pomagając pożegnać się z chronicznym zmęczeniem.

18 weź jogging

Przed pochłonięciem lunchu w biurze, wrzuć poty i wyjdź na zewnątrz, aby uzyskać szybki jogging. Jasne, możesz trochę się spocić, ale rozważanie badania w Journal of Occupational and Environmental Medicine Znaleziono 30 minut ćwiczeń każdego dnia może zapewnić długotrwałe wzmocnienia energii, jest to całkowicie tego warte.

19 jedz węglowodany na śniadanie

Ktokolwiek zamienił jedzenie węglowodanów w złą rzecz, najwyraźniej nigdy nie doceniał jednej z największych radości w życiu w całej swojej chwale. Zamiast rozpocząć dzień z czymś światłem, zmień coś z czymś bardziej serdecznym, jak płatki owsiane. Kiedy jesz złożone węglowodany zamiast prostych węglowodanów (takich jak płatki i biały chleb), poczujesz się energetyzowany bez katastrofa.

20 Wybierz poranny spacer

Może to wymagać oburzenia nieco wcześniej, ale kopnięcie dnia spacerem po okolicy jest najszybszym sposobem na podniesienie ciała i zapewnienie energii, która trwa przez cały dzień.

„To nie musi być długa, ale nawet po prostu wyjście na zewnątrz przez kilka minut na słońcu zapewni, że twoje okołodobowe rytmy działają dobrze”, mówi Andrea Traviliian, trener życia. „Poranne słońce ma więcej niebieskiego światła, abyś mógł zabrać."

21 mają pod ręką paczkę gumy

Czuję się trochę zmęczony? Sięgnij po kawałek gumy lub, wiesz, weź jedną od kogoś innego w biurze. (Hej, są ci winni!) Według badań opublikowanych w czasopiśmie Neuronauka żywieniowa, Prosty akt żucia może zwiększyć poziom czujności o 10 procent.

22 Zaplanuj swój dzień poprzedniej nocy

Jeśli jutro chcesz poczuć się bardzo energetyzowany, musisz dziś przygotować się na sukces. Oznacza to planowanie wszystkiego od tego, co będziesz jeść, kiedy idziesz spać. Zaufaj nam: twoje przyszłe ja podziękuje.

„Sposób, w jaki czujesz się rano, jest bezpośrednio związany z tym, co robiłeś dzień wcześniej” - wyjaśnia Denny Hemingson, Dietetyczne i styl życia ekspert i funkcjonalny diagnostyczny praktyka żywieniowa. „Czy zjadłeś czystą dietę, unikał kofeiny po 1 p.M., Wyłącz elektronikę na godzinę przed snem i uzyskaj 7-8 godzin spokojnego snu? Nie przesadzaj również, ponieważ udowodniono, że zabrania ciała wchodzenia w najgłębsze etapy snu."

23 Zaplanuj swój dzień poprzedniej nocy

Co jest doktorku? Krakuj sztuczkę od Bugs Bunny i weź torbę marchewki, którą zawsze ma pod ręką w pracy, gdy walczysz z popołudniową katastrofą.

„Powinniśmy codziennie spożywać od dziewięciu do 10 porcji warzyw” - mówi Jeanette Kimszal, ekspert od żywienia i fitness. „To może wydawać się dużo, ale to tylko pół do jednego kupa na porcję. Oznacza to, że jeśli dodasz trzy filiżanki do każdego posiłku, będziesz na zalecanym spożyciu."

24 Zaplanuj swój dzień poprzedniej nocy

Jeśli magnez nie jest już częścią twojej porannej rutyny witaminy, czas to zmienić. Według Nikki Walter, Sportowiec drużyny do kulturystyki.com, pomaga rozbić glukozę na energię, co daje ciału tylko dodatkowy pchnięcie potrzebne, aby przejść przez szczególnie pracowity dzień.

25 Pokonaj czas na medytację

Nie pomyślałbyś, że spowolnienie pomogłoby ci przyspieszyć, ale to jest dokładnie, że medytacja mocy ma na ciele. I najlepsza część? Wszystko, co musisz zrobić, to poświęcić kilka minut dziennie, zanim zaczniesz odczuwać wyniki.

„Poświęć pięć minut na [oddychanie] i skup się na oddechu”, radzi Hemingson. „Jeśli twój umysł wędruje, po prostu przywróć go do oddechu. To niesamowite, co to może zrobić dla twojej energii mentalnej."

26 Warz trochę czarnej lub zielonej herbaty

Podczas gdy kawa jest zawsze dobrym wyborem na zwiększenie poziomu energii, popijając herbatę. Zarówno czarne, jak i zielone odmiany zapewnią idealną ilość kofeiny, która pomoże ci poczuć się żywszym.

„To całkiem niezły sposób na rozpoczęcie dnia na całej energii” - mówi Mashfika Alam, lekarz. „Może pomóc Ci utrzymać się na dłuższą metę, ponieważ zwiększa twoje serce do lepszego pompowania i metabolizmu, aby lepiej działać, zapewniając odpowiednią wytrzymałość."

27 Wrzuć nasiona chia do koktajlu

Pomimo tego, że są małe, nasiona Chia oferują niesamowicie mocny cios. Zawierają wszystko, czego potrzebujesz do solidnego wzmocnienia błonnika, białka i zdrowego tłuszczu, które będą trwać przez cały poranek. Ponadto zawierają również błonnik, który sprawi, że poczujesz się pełny i zadowolony, pomagając uniknąć sięgania po niezdrowej przekąski, która może obniżyć poziom energii.

28 Daj swojemu stylowi aktualizację

Oprócz poruszania ciała i zdrowego odżywiania, to, co nosisz, może również odgrywać dużą rolę w poziomie energii. Podczas gdy coś, co nie lubisz.

„Ubieraj się dobrze i odpowiedni, a będziesz zaskoczony, ile pewności siebie może zwiększyć poziomy energii”-mówi Alam.

29 Zjedz czekoladę

W porządku, nie tylko każdy czekolada, ale surowe kakao. Proszek jest pełen właściwości wzmacniających ciało, jedną z nich jest fenyloetyloaminowa, która może pomóc w przejęciu poziomu energii od 0 do 10.

„Sur Cacao ma grochowo-fenyloetyloaminę-o czym wiadomo, że zwiększa poziom energii u niektórych [osób]”, radzi trener fitness Kylene Terhune. „W zależności od poziomu reaktywności może to energetyzować w podobny sposób do ujęcia espresso."

30 Ćwiczenie przed pracą

Wystąpienie w niektórych ćwiczeniach to pewny sposób, aby stać się bardziej energiczną osobą. Jeśli nigdy nie poczujesz się na siłowni po pracy, spróbuj wcześniej: być może będziesz musiał wstać wcześniej, ale ten czas na potok ustawisz Cię na pełen energii dzień.

„Powoli podnieś tętno, przesuwając swoje ciało w sposób, który lubisz i to wyzwanie” - mówi Ginny Wright, trener żywienia i osobisty trener. „Może wykonując trening, pływanie lub jazda na rowerze. Punkty bonusowe za ćwiczenia na zewnątrz i łączenie się z naturą."

31 Zacznij prowadzić dziennik

Jeśli się nad tym zastanowić, dużo twojej energii jest zasysane przez zmartwienia, stres i niepokój. Jeśli uda ci się, jak wszystko przebiega przez umysł na otwarty.

„Poświęć pięć do 20 minut, aby zapisać swoje myśli, uczucia i„ zadania ”-mówi trener życia Kathy McCabe. „To potężna praktyka i twórca czasu. Poświęcenie tego czasu pomoże Ci zobaczyć, co jest „bieganie przez twój mózg” i pomoże ci zorganizować swoje najwyższe priorytety na cały dzień."

32 Użyj suchego pędzla

Suche szczotkowanie nie jest niczym nowym-tak naprawdę było w pobliżu od stuleci. Choć jest to świetne dla twojej skóry, użycie drewnianego pędzla na całym ciele jest również prostym sposobem, abyś poczuł się bardziej energetyzowany.

„Nie tylko pomoże to stymulować układ limfatyczny i zwolnić suchą zimową skórę, ale jest to pasywny sposób na rozciąganie i rozpoczęcie rozgrzewania ciała na cały dzień”-mówi Kara Martin Snyder, strateg ds. Zdrowia i stylu życia, który prowadzi holistyczną obsługę odnowy biologicznej Vitalcorps.

33 Dodaj więcej błonnika do swojej diety

Rozpoczynając dzień od produktów pochodzenia zwierzęcego i przetworzonej żywności może sprawić, że twój wzrost poziomu cukru we krwi, całkowitym siedzenie spustoszenia na poziomie energii, jedzenie śniadania na bazie roślin o wysokim błonnika.

„Spróbuj koktajlu jagodowego i motek migdałowych, wykonanych z ulubionego mleka bez mleka”-mówi McCabe. „Wrzuć trochę lnu dla swoich omega-3 i kilka zamrożonych włóczni brokułowych lub garść szpinaku na dodatkowe przeciwutleniacze. Nie będziesz próbował zieleni."

34 Spraw, by wędrówki swoją nową ulubioną rozrywkę

Zachowaj się na popularność bez bez względu na dobry powód: to nie tylko fajny sposób na wykonanie ćwiczeń. Przebywanie w naturze jest również bardzo energetyzujące. (I nie, to nie znaczy, że musisz zamienić się w Paula Bunyana! Nawet krótki spacer załatwi sprawę.)

„Jednym z sekretów jest utrzymanie zabawy i przyjemności aktywności poprzez wybór malowniczych miejsc lub wędrówki” - mówi Scott Deuty, Autor Sekrety ponad 50 byłego grubego człowieka. „Wędrówki również stanowi świetną randkę, z rozmową i możliwością poznania osoby. Ostatnim miejscem, w którym wybieram aktywność, jest w pomieszczeniu, szczególnie w „Dungym.'

35 Użyj jadeitu na twarzy

Poczekaj WHAAAT? Jade Rollers są wystarczająco długo, aby znaleźć w starożytnych grobowcach, a teraz powracają. Wykonane narzędzia z prawdziwej jadeilnej kamienia. Kiedy potrzebujesz natychmiastowego pick-me-up, włóż wałek do zamrażarki na kilka minut.

36 Chwyć ożywcze zapachy

Zapach jest znacznie potężniejszy niż myślisz. Podobnie jak twoje oczy rozszerzają się, gdy bierzesz powiew świeżo upieczonych ciastek z kawałkami czekolady, zapachy takie jak cytrusy i mięta, również ożywia ciało. Ale zamiast sprawić, że chcesz pochłonąć cały arkusz deseru, zwiększają poziom energii.

37 Sprawdź nieprzyjemne elementy z listy rzeczy do zrobienia

Kiedy jest coś, co ty Naprawdę Nie chcę robić, łatwo spędzić cały dzień na unikaniu. Jedyny problem? To podejmuje całą twoją energię. Po prostu ssanie go i wykonanie tych rzeczy natychmiast sprawi, że poczujesz się bardziej żywy; Nie ma nic bardziej energetyzującego niż uczucie osiągnięcia.

38 Zacznij robić afirmacje

Każdego dnia ćwiczenie pozytywnego mówienia będzie się na początku trochę głupie. Kiedy już to zrozumiesz, będzie to głupi sposób na rozpoczęcie dnia, jak to możliwe.

„Na przykład, jeśli nie jesteś zmotywowany do pracy, poświęć chwilę, aby zdecydować, jak chcesz poczuć ten dzień”, sugeruje McCabe. „To może być:„ Chcę czuć się skoncentrowany, spokojny i nie przytłoczony.''

39 Wypróbuj adaptogenów

Kolejną coraz bardziej modną rzeczą, która była używana od stuleci, są zioła adaptogens-aki, które mają poważny potencjał wzmacniający ciało. Istnieje garść wyborów, które możesz dodać do diety-czy wrzucanie proszku do koktajlu, czy miksowanie go z herbatą-to pomoże ci podnieść poziom energii.

„Zioła adaptogenne, takie jak Rhodiola i Ashwaghanda, mogą pomóc w stworzeniu energetycznego, skoncentrowanego i zrelaksowanego stanu bytu” - mówi Hemingson.

40 Udaj zielony sok

Jednym z najłatwiejszych sposobów wystrzelenia wielu witamin i składników odżywczych, przygotowujących energię jest jednocześnie tworzenie lub zakup zielonego soku. Tak długo, jak jest to głównie warzywa, zbierasz korzyści bez wypadku. Plus, według Samantha Kelley, Holistyczny trener stylu życia i założyciel Sunkissed Health, wszystkie gęsto składników odżywczych, ciemno liściaste zielenią, które przełkasz, mają właściwości przeciwutleniające, które mogą również pomóc „chronić przed rakiem i innymi chorobami."

41 Poświęć trochę czasu, aby oddychać głęboko

Brak czasu na medytację? Bez problemu. Zamiast tego usiądź przy biurku i weź kilka głębokich oddechów. Gdy płuca się zapełniają i opróżniają się, dostaniesz pośpiech energii w całym ciele, pomagając ci dalej przepchnąć się jak szef.

42 Pożegnaj się z technologią

Nie martw się, choć-to tylko przez jakiś czas. Choć zabawne może przewijać wszystkie aktualizacje znajomych na Instagramie lub obserwowanie swojej ulubionej serii w Netflix, jest to naprawdę niesamowicie wyczerpujące. Aby przywrócić energię na właściwe tory, Row Technology, aby zrobić coś, co nie wymaga wpatrywania się w ekran. Kto wie-możesz nawet odebrać nowe hobby, gdy jesteś przy tym.

43 Wykonaj trochę czyszczenia

Kiedy Twój dom jest w szmatach, czy to natychmiast nie sprawia, że ​​czujesz się zmęczony? Mimo że zajmie to mnóstwo czasu, sprzątanie i zorganizowanie twojego miejsca zrobi cuda dla zdrowia psychicznego, natychmiast sprawiając, że poczujesz się bardziej energetyzowany i spełniony. Dodatkowo, kiedy nadszedł czas, aby się zrelaksować, możesz się zrelaksować w ładnej atmosferze bez stosów papieru i ubrania.

44 trzymaj pod ręką zdrowe przekąski

Podczas gdy słodkie przekąski mogą wysłać cię do trybu awarii, całkowicie wyczerpując energię, posiadanie w pobliżu pewnych zdrowych opcji może dać ci samą serię, którą potrzebujesz, w tym porannym czasie lub między lunchem a kolacją. Według Becky Kerkenbush, Zarejestrowany dietetyk w Wisconsin's Watertown Regional Medical Center, konsekwentne jedzenie w ciągu dnia może „napędzać zdrowy metabolizm, utrzymać masę mięśniową i zapobiegać głodowi między posiłkami. Utrzymuje również poziom cukru we krwi i reguluje uwalnianie kortyzolu (hormon związany ze zwiększonym apetytem i przechowywaniem tłuszczu)."

45 Zostań nawodnienie od razu rano

Wiesz, że woda jest ważna dla zachowania energii, ale czas jest również ważny. Zamiast czekać do połowy dnia, aby zrzucić trochę H2O, rozpocznij dzień od szklanki, aby pomóc w trawieniu, zwiększ metabolizm i upewnij się, że nie odwodniasz się od wszystkich godzin, które szybko zasnąłeś.

46 Zachowaj, aby czuć się energetyzowany

Umysł nad materią, prawda? Jeśli nie czujesz najbardziej energetyzowanego, po prostu oszustwo, byś myślał, że jesteś. Jeśli zdecydujesz się na energetyzowanie i w ten sposób wizualizować się, twoje ciało może w ten sposób uczuć się fizycznie. Może to zabrzmieć teraz trochę szalone, ale spróbuj - może całkowicie zmienić kurs twojego dnia.

47 Zachowaj, aby czuć się energetyzowany

Kiedy zaczynasz dzień, czując się wdzięczny za wszystko, co masz, możesz odepchnąć te wszystkie negatywne wibracje na bok i pozwolić sobie naprawdę zabłysnąć. Ten mały, dodatkowy wysiłek pozytywnego na temat twojego życia jest tak energetyzującą cechą, która sprawi, że poczujesz się bardziej żywy.

„Zamiast budzić się zestresowane, co jest całkowicie wyczerpującym energią-myślenie o dwóch do trzech najważniejszych rzeczy, które jesteś wdzięczny za możliwość dzisiaj”-mówi Natalia Levey, Autor Pragnie szef i założyciel zdrowych intencji. „Jak zmienisz czyjeś dzień lub życie? Jak będziesz się rozwijać?"

48 Poświęć trochę czasu, aby go rozciągnąć

Nie ma znaczenia, czy jest w porządku, gdy się budzisz, czy w połowie dnia. Rozciąganie to świetny sposób na obudzenie ciała i uzyskanie natychmiastowej fali energii.

„Koncentruję się na dolnej części pleców, ścięgnach, ramionach i wszystkim, co może mi przeszkadzać” - mówi Robert Herbst, trener odnowy biologicznej. „Rozciąganie rozgrzewa mięśnie, rozluźnia stawy, płynie krew i pomaga mi się skupić i mentalnie przygotować się na wyzwania i stresy nadchodzącego dnia."

49 Poproś o biurko stojące

Siedzenie przez cały dzień może zmienić nawet najbardziej energiczną osobę w najbardziej zmęczoną. Aby utrzymać poziomy, zapytaj szefa, czy możesz przełączyć się na stojące biurko w pracy. Będziesz tak samo wygodny, gdy będziesz pracował w pozycji pionowej i nie potrwa dużo czasu, aby zauważyć poważną różnicę w tym, jak się czujesz.

50 Zmień swoje dojazdy

Jeśli dojazdy do pracy staje się przestarzałe, wymyśl lepszy, bardziej energetyzujący sposób podróżowania z punktu A do punktu B. Jeśli nie mieszkasz zbyt daleko od swojego biura, rozważ spacery lub jazdę na rowerze, aby uzyskać szybki trening i zwiększyć poziom energii, zanim dotrzesz do biurka. Aby uzyskać więcej informacji o osiągnięciu najwyższego potencjału, oto 7 sposobów na zwiększenie mocy mózgu po 40.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutajAby zarejestrować się w naszym bezpłatnym codziennym biuletynie!