6 wspólnych nawyków, które zwiększają ryzyko demencji, twierdzą lekarze

Objawy choroby Alzheimera i powiązanych demencji (ADRD) mogą być subtelne i łatwe do przeoczenia, co utrudnia dostrzeganie oznak ostrzegawczych upadku poznawczego. (Na przykład, czy wiesz, że depresja może być wczesnym objawem demencji?) Co więcej, niektóre z naszych popularnych, codziennych nawyków mogą mieć głęboki wpływ na zdrowie naszego mózgu.

Według choroby Alzheimera w Alzheimer's Disease International ponad 10 milionów nowych przypadków demencji jest diagnozowanych na całym świecie: to około jedna co trzy sekundy. A ponieważ demencja nie ma lekarstwa, najlepszym podejściem do walki z ADRD jest dokonywanie wyborów stylu życia, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko.

Nie jestem pewien, od czego zacząć? Czytaj dalej dla sześciu powszechnych nawyków-co może nie wydawać się związane z twoim mózgiem, które według lekarze przyczyniają się do pogorszenia poznawczego i demencji.

Przeczytaj następną: Twoje ryzyko demencji podwaja się, jeśli to miałeś, mówi nowe badanie.

1 będąc antyspołecznym

Rozmawianie, słuchanie, śmiech, zwiedzenie… te rzeczy nie są tylko dobre dla twojego życia towarzyskiego, ale także wpływają na twoje ogólne zdrowie, a to obejmuje zdrowie mózgu.

„Zatrzymanie się społecznie może pomóc w ochronie przed chorobą i demencją Alzheimera w późniejszym życiu; utrzymanie silnej sieci rodziny i przyjaciół jest bardzo ważne”, radzi Verna r. Porter, MD, neurolog i dyrektor demencji, choroby Alzheimera i zaburzeń neurokognitywnych w Centrum Zdrowia Providence Saint John w Santa Monica w Kalifornii.„Regularne łączenie się z innymi, twarzą w twarz, ważne jest.„Porter dodaje, że„ połączenia społeczne mogą być również ulepszone za pośrednictwem organizacji wolontariuszy, dołączającym do różnych klubów lub grupy społecznej, biorąc udział w zajęciach grupowych (e.G. w siłowni lub college'u) lub wyjście do społeczności (e.G. Chodzenie do kina, parku, muzeów i innych miejsc publicznych)."

2 zaniedbanie swojej higieny jamy ustnej

Następnym razem, gdy pomyślisz o pominięciu nocnej rutyny nocz i szczotki, pomyśl jeszcze raz. Możesz nie zdawać sobie sprawy, że istnieje związek między słabą higieną jamy ustnej a spadkiem poznawczym, ale upewnienie się, że regularnie szczotkujesz i nici zęby jest łatwym sposobem na utrzymanie zdrowia mózgu. Badania „sugerują, że bakterie powodujące choroby dziąseł są również związane z rozwojem choroby Alzheimera i powiązanych demencji, zwłaszcza otępienia naczyniowego”, informuje National Institute on Aging (NIA).

Oczywiście nie jest to jedyny powód, aby uczynić szczotkowanie i nitkowanie części rutyny. „Zdrowie dentystyczne i jamy ustnej jest istotną częścią ogólnego zdrowia i samopoczucia”, mówi Healthline. „Słaba higiena jamy ustnej może prowadzić do ubytków zębów i chorób dziąseł, a także była związana z chorobami serca, rakiem i cukrzycą."

3 Bycie siedzącym----bez siedzącego fizycznie i psychicznie

Vernon Williams, MD, neurolog sportowy i dyrektor Center for Sports Neurology and Pain Medicine w Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute w Los Angeles w Kalifornii, zauważa, że ​​istnieje „wiele informacji na temat„ ćwiczeń mózgowych ”w celu poprawy funkcji neurologicznej i mózgu i mózgu wydajność.„AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Uczenie się czegoś nowego i rzucania sobie wyzwania z krzyżówkami i innymi zwiastunami mózgu jest rzeczywiście dobre dla twojego zdrowia poznawczego. Ale „Wiele osób może nie zdawać sobie sprawy, że rzeczywiste ćwiczenia fizyczne, zwłaszcza te ćwiczenia mające na celu budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej, mogą mieć znaczący pozytywny wpływ na jakość życia człowieka”, mówi Williams.

Myślę, że potrzebujesz drogiego członkostwa w siłowni lub osobistego trenera? Pomyśl jeszcze raz. Według Jana możesz czerpać korzyści z ćwiczeń z zaledwie 20 minutami ćwiczeń dziennie. 2022 badanie opublikowane w Alzheimer's & Dementia: The Journal of the Alzheimer's Association.

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

4 Palenie

Palenie papierosów jest szkodliwe dla twojego zdrowia na prawie zbyt wiele sposobów, aby się liczyć. Zakręca ryzyko „raka, choroby serca, udaru mózgu, chorób płuc, cukrzycy i przewlekłej obturacyjnej choroby płuc (POChP), która obejmuje rozedmę i przewlekłe zapalenie oskrzeli”, według Centers for Disease Control and Prevention (CDC), a także jako „gruźlica, niektóre choroby oczu i problemy układu odpornościowego, w tym reumatoidalne zapalenie stawów."

Ponadto „palenie zwiększa ryzyko problemów naczyniowych, w tym uderzenia lub mniejsze krwawienie w mózgu, które są również czynnikami ryzyka demencji”, według społeczeństwa Alzheimera, które informuje również, że „toksyny w dymie papierosowym powodują zapalenie i stres na stresie Komórki, które zostały powiązane z rozwojem choroby Alzheimera."

5 przeglądanie snu

Skutki spalania oleju o północy wykraczają daleko poza odczuwanie z pewnego dnia następnego dnia. „Sen nie jest czymś, co powinieneś poświęcić, jeśli chcesz zwiększyć zdrowie mózgu”, ostrzega Williams. „Badanie po badaniu wykazało, że nawet godzinę lub dwie mniej snu każdej nocy przez kilka kolejnych nocy może mieć wpływ na mózg, który trwa dłużej niż kilka dni zakłóconego odpoczynku."

Williams ostrzega, że ​​pozbawienie snu „może narazić cię na niebezpieczeństwo podczas jazdy lub pracy”, a także może powodować depresję. Jeśli cierpisz na przewlekłą bezsenność, wiele wskazówek i wskazówek może pomóc ci lepiej spać, w tym wdrożenie nocnej rutyny na dobranoc i ranku łóżka.

„Uczyń zdrowie mózgu priorytetem, czyniąc snu priorytetem” - wzywa Williams.

6 Picie alkoholu

Picie to kolejny nawyk, który może mieć długoterminowy, negatywny wpływ na zdrowie mózgu. American Addiction Centers zauważa, że ​​spożywanie alkoholu może powodować wypadki, takie jak upadki, które prowadzą do obrażeń głowy.

„Ludzie, którzy mocno piją lub piją, częściej rozwijają demencję i zostaną zdiagnozowani we wcześniejszych epokach w porównaniu z niedoborami”, mówi strona, dodając, że „długoterminowe ciężkie picie stawia także osoby narażone na zwiększenie ryzyka rozwoju zespołu Wernicke-Korsakoffa ( Wks)… stan, który dzieli pewne objawy z demencją."