6 Zaskakujące trendy zdrowotne powinieneś spróbować po 50, według lekarzy

Jeśli masz ponad 50 lat, masz teraz dziesięciolecia doświadczenia w trendach zdrowotnych, które nadeszły i zniknęły. Na szczęście z wiekiem przychodzi mądrość, aby wiedzieć, że nie wszystkie trendy są równe, a bardzo niewielu zasługuje na skok na modę. Jednak eksperci twierdzą, że istnieje garść trendów zdrowotnych, które przejęły próbę czasu, gdy są również szczególnie korzystne dla dorosłych powyżej 50 lat. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się sześciu wskazówek zdrowotnych, które mogą pomóc w przekształceniu twojego zdrowia w miarę starzenia się, według lekarzy.

Przeczytaj to następne: Robienie tego w nocy zrujnuje twój układ odpornościowy, mówi nowe badanie.

1 włam się do snu.

Bez względu na wiek, uzyskanie wystarczającej wysokiej jakości snu jest kluczową częścią zdrowego stylu życia. Jednak ostatnie badanie wykazało, że dorośli w wieku powyżej 50 lat, którzy dostali nieodpowiednie ilości snu, byli o 30 procent bardziej narażeni na wielokrotne choroby przewlekłe. Dlatego, jeśli masz ponad 50 lat, powinieneś planować spać od siedmiu do dziewięciu godzin snu, używając wszelkich narzędzi do Twojej dyspozycji. Może to oznaczać inwestowanie w maszynę White Noise, modernizację materaca, wycinanie kofeiny wcześniej lub śledzenie snu za pomocą aplikacji.

„To, jak zaczynasz dzień, zależy od tego, jak spędziłeś noc” Harmony Reynolds, MD, kardiolog i American Heart Association's Go Red for Women Expert. mówi Najlepsze życie. Jennifer Berman, MD, urolog i ekspert w zakresie leczenia przeciwstarzeniowego, dodaje, że „odpowiedni sen może pomóc w zmniejszeniu stresu, poprawie nastroju i zwiększeniu układu odpornościowego, co może pomóc w zapobieganiu chorobom przewlekłym i promowanie zdrowego starzenia się."

Przeczytaj to następne: robiąc to, gdy chodzisz, zmniejsza ryzyko zawału serca, raka i demencji, mówi nowe badanie.

2 Przyjmij dietę roślinną.

„Wyjście„ oparte na roślinach ”nie oznacza, że ​​musisz stać się surowym wegetarianinem. To po prostu oznacza minimalizowanie Produkty zwierzęce, takie jak mięso i nabiał, jednocześnie wyposażone w wiele produktów roślinnych na talerzach, warzywa, ziarna i rośliny strączkowe.

„Ten rodzaj diety może pomóc w zapobieganiu chorobom przewlekłym i promowanie zdrowego procesu starzenia się”, wyjaśnia Berman. „Może również poprawić funkcje poznawcze, zdrowie skóry i zmniejszyć ryzyko niektórych rodzajów raka.„Zauważa, że ​​diety roślinne są idealne, ponieważ są bardzo często„ bogate w produkty przeciwzapalne, takie jak zielone liściaste, jagody, orzechy i tłuste ryby."

3 Znajdź czas na mikro-poroby.

Jeśli szukasz niewielkiej zmiany zdrowotnej, która zawiera poważny cios, Reynolds sugeruje krótkie wybuchy aktywności fizycznej w dniu. „Kiedy martwisz się, że nie robisz wystarczająco dużo dla swojego zdrowia, lub po prostu zestresowałeś się, wyjdź z krzesła i chodź, tańcz, wycofaj podnośniki lub rzuć kilka ciosów w powietrze, aby poruszyć serce. Zamiast powiedzieć sobie, że nie ćwiczysz, wstań i zacznij. Wtedy możesz sobie powiedzieć, że to zrobiłeś - mówi Najlepsze życie.

Berman dodaje, że ćwiczenia treningowe siłowe mogą być szczególnie korzystne dla dorosłych ponad 50. „Te ćwiczenia pomagają utrzymać i budować masę mięśniową, zwiększyć gęstość kości oraz poprawić równowagę i stabilność. Może to pomóc zmniejszyć ryzyko upadków i innych obrażeń związanych z wiekiem, co prowadzi do aktywnego i niezależnego stylu życia."

4 praktykuj uważność.

Ponieważ twoje zdrowie psychiczne jest równie ważne jak zdrowie fizyczne, kolejnym trendem do wypróbowania jest uwzględnienie praktyk uważności, takich jak joga i medytacja do codziennej rutyny. „Te praktyki mogą pomóc w zarządzaniu stresem, zmniejszaniu ryzyka przewlekłej choroby i promowaniu ogólnego samopoczucia”-wyjaśnia Berman. „Mogą również poprawić jakość snu i zmniejszyć poziom bólu, umożliwiając bardziej aktywny i satysfakcjonujący styl życia”, mówi Najlepsze życie. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

5 Zdobądź „trzeźwy ciekawy."

W ostatnich latach wiele osób zaczęło przyjrzeć się swoim nawykom do picia i ustaliło, że zmniejszenie alkoholu lub nawet rezygnacji z całkowitego odniesienia. Eksperci twierdzą, że obniżenie spożycia może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i cholesterol, poprawić nastrój, obniżyć ryzyko niektórych rodzajów raka, zmniejszyć wagę i więcej.

Podobnie rzucenie palenia może również mieć głęboki wpływ na twoje zdrowie. „Zastosowanie wdychanych produktów dostarczających nikotynę, które obejmują tradycyjne papierosy, e-papierosy i wapowanie, jest główną przyczyną możliwej do zapobiegania śmierci w U.S., w tym około jednej trzeciej wszystkich zgonów z powodu chorób serca ” - zauważa Reynolds.

6 noś krem ​​przeciwsłoneczny przez cały rok.

Rzadko zdarza się, aby lekarze i celebrytki z listy A tak samo do podzielenia się, ale w przypadku kremu przeciwsłonecznego, zdrowia i urody gąsieni.

„Codzienne noszenie kremu przeciwsłonecznego na twarzy, nawet zimą, jest niezbędne dla osób powyżej 50 roku życia, ponieważ zmniejsza ryzyko raka skóry i spowalnia proces starzenia się” Alex Trevatt, MD, lekarz i dyrektor generalny MediStuns, internetowa platforma edukacyjna dla studentów medycyny, mówi Najlepsze życie. „Promienie UV ze słońca mogą przenikać przez chmury i odbijać się od śniegu, co oznacza, że ​​twoja skóra jest nadal narażona na szkodliwe promienie, nawet w pochmurne lub zimowe dni. Nakładając krem ​​przeciwsłoneczny o szerokim spektrum, co najmniej SPF 30 każdego dnia, możesz chronić skórę przed szkodliwymi promieniami UV, zmniejszyć ryzyko raka skóry i zapobiegać przedwczesne starzenie się."