6 Zaskakujące sposoby na zwiększenie zdrowia serca, według kardiologa

Jeśli chodzi o nasze zdrowie, organ w sercu wszystkiego jest, no cóż, serce. Ale często nawet nie wiemy, kiedy cierpi ten bardzo ważny narząd, ponieważ objawy mogą być tak zróżnicowane i subtelne.

Ma to sens, gdy się nad tym zastanowić: twoje serce jest „kluczowe dla twojego przetrwania”, mówi Healthline, który zauważa, że ​​pompuje około 2000 galonów krwi i bije około 115 000 razy dziennie dziennie. Przy tak ważnych narządach problemy z pewnością objawiają się na niezliczone sposoby. Na przykład zarówno złe samopoczucie, jak i zgaga mogą być ostrzegawczemi oznakami chorób serca.

Chociaż wiedza o objawach niezdrowego serca jest ważna, dbanie o swoje serce jest jeszcze lepszym pomysłem. „Zdrowe serce potrzebuje dobrej diety, umiarkowanych codziennych ćwiczeń i dobrej kontroli czynników ryzyka”, mówi Kaustubh Dabhadkar, MD, kardiolog z Charlotte w Północnej Karolinie. Czytaj dalej, aby uzyskać więcej sposobów na zwiększenie zdrowia serca.

Przeczytaj następny: Picie dowolnego z tych popularnych napojów rani twoje serce, nowe badanie stwierdza.

Śmiej się dobrze.

Nie lekceważ mocy dobrego lol. „Kiedy się śmiejesz, twoje tętno wzrasta i bierzesz wiele głębokich oddechów” - mówi Henry Ford Health. „Oznacza to, że coraz bardziej natleniona krew krążyła przez ciało, które ulepszają funkcję naczyniową."

Witryna zauważa również, że oprócz zmniejszenia ryzyka chorób serca, śmiech może pomóc zwiększyć układ odpornościowy, obniżyć ciśnienie krwi i pomóc ci schudnąć.

2 Zachowaj dziennik.

Dziennikowanie nie tylko pomaga wstrząsnąć złym nastrojem. „Osoby, które piszą przez 15-20 minut, trzy do pięciu razy w tygodniu, doświadczały mniej wizyt związanych z stresem u Doktora, poprawiają funkcjonalność układu odpornościowego, uczucie większego samopoczucia psychicznego i zmniejszone ciśnienie krwi”, The Heart Foundation Raporty.

3 Nie pomijaj śniadania.

„Zdrowa dieta i styl życia są kluczem do zapobiegania i zarządzania chorobami sercowo -naczyniowymi”, mówi American Heart Association (AHA), które zaleca różnorodne owoce i warzywa, produkty składane głównie z pełnych ziarn i orzechy i potrawy przygotowywane z niewielką lub żadną solą.

Śmieciowe jedzenie powinno być poza stołem, dosłownie i w przenośni. „Hamburgery, frytki, słodkie napoje gazowane i inne mniej zdrową żywność mogą powodować stan zapalny, kluczowy gracz w tworzeniu płytki z blogowaniem tętnic”, ostrzega Harvard Health.

Dobra wskazówka do unikania tego rodzaju produktów spożywczych? Zjedz śniadanie, mówi Dabhadkar. „To najważniejszy posiłek dnia i utrzymuje mnie” - mówi. „Bardziej prawdopodobne jest, że jem śmieciowe jedzenie, jeśli pominę śniadanie."

4 ćwiczenia regularnie i wcześnie.

Jeśli słowo „Ćwiczenie” przywodzi na myśl zniechęcający obraz ręczników przesiąkniętych potem na lokalnej siłowni, możesz spokojnie odpocząć: „Nawet 20 do 30 minut umiarkowanych ćwiczeń każdego dnia zmniejsza ryzyko chorób serca”, Dabhadkar mówi Dabhadkar. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Badanie w The British Journal of Medicine poinformowali, że „uczestnicy badania, którzy wykonywali ćwiczenia związane z wytrzymałością mięśni od 30 do 60 minut tygodniowo w połączeniu z dowolną aktywnością aerobową, ryzyko śmierci z powodu raka spadło o 28 procent, co ryzyko przedwczesnej śmierci z powodu spadku przyczyny o 40 procent i Ich ryzyko choroby serca zmniejszyło się o 46 procent."

Wybór włączenia ćwiczeń do porannej rutyny może dać Twojemu sercu zdrowie dodatkowego wzmocnienia, zgodnie z listopadem. Artykuł 2022 opublikowany w Europejski Journal of Preventative Cardiology. Naukowcy odkryli, że osoby, które ćwiczyły rano, były o 16 procent mniej narażeni na chorobę wieńcową (CAD); Ponadto ich ryzyko udaru po raz pierwszy spadło o 17 procent.

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

5 Zarządzaj swoim stresem.

Łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale zarządzanie poziomami stresu może być korzystne dla twojego serca i innych aspektów twojego dobrego samopoczucia. „Stres odgrywa istotną rolę w chorobach stylu życia (wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca, otyłość”, radzi Dabhadkar.

„Stresująca sytuacja wywołuje łańcuch wydarzeń”, wyjaśnia Aha. „Twoje ciało uwalnia adrenalinę, hormon, który tymczasowo powoduje przyspieszenie oddech.„Gdy jest to stan przewlekły („ stres jest stały, a twoje ciało jest na wysokim biegu i na tygodnie ”, mówi AHA), konsekwentnie wysokie ciśnienie krwi może zwiększyć ryzyko zawału serca i udaru mózgu.

„Medytacja pomaga w zarządzaniu stresem”, Dabhadkar-a także dieta i ćwiczenia (patrz wyżej!).

6 Przestań palenie-lub jeszcze lepiej, nie zaczynaj.

Jednym najbardziej zapobiegającym czynnikowi ryzyka chorób serca jest palenie, w tym z drugiej ręki dymu i wapowania. Porzucenie nawyku-lub z tego powodu całkowicie z tego powodu-jest kluczowym elementem utrzymywania zdrowego serca.

Chociaż możesz powiązać palenie przede wszystkim z chorobą płuc, „palenie krzywdzi prawie każdy organ w twoim ciele, w tym twoje serce”, ostrzega American Lung Association. „Palenie może powodować blokady i zwężenie w twoich tętnicach, co oznacza mniej krwi i przepływu tlenu do twojego serca."