6 rzeczy, które twoje nerki żałują, że nie przestaniesz robić, według ekspertów

Twoje nerki pełnią kilka ważnych funkcji w ciele. Nie tylko ciężko pracują, aby usunąć płyn i odpady z ponad 200 kwarty krwi dziennie, ale także wytwarzają hormony, które pomagają kontrolować ciśnienie krwi, utrzymują kości zdrowotne, kontrolne poziomy pH i wytwarzają czerwone krwinki, zgodnie z National Kidney Foundation (NKF). Jednak pomimo bycia niezbędnym organem, wielu z nas codziennie przekłada nerki przez Wringer.

Dlatego sięgnęliśmy S. Adam Ramin, MD, urolog i dyrektor medyczny specjalistów ds. Raka urologii w Los Angeles w Kalifornii, który twierdzi, że istnieje kilka sposobów rujnowania zdrowia nerek, nie zdając sobie z tego sprawy. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się sześciu rzeczy, które twoje nerki chciałbyś przestać robić, i dowiedzieć się, jak niektóre proste swapy stylu życia mogą znacznie poprawić zdrowie nerek.

Przeczytaj następną: jeśli twoje jedzenie smakuje w ten sposób, sprawdź nerki.

1 Jedzenie za dużo soli

Minimalizacja spożycia soli może mieć znaczący wpływ na zdrowie nerek, szczególnie jeśli masz już znany problem z nerek. Według NKF zdrowe dorośli mogą planować spożywanie 2300 mg sodu dziennie, podczas gdy osoby z chorobą nerek lub wysokim ciśnieniem krwi powinny ograniczać się do 1500 mg dziennie dziennie.

„Problem polega na tym, że kiedy jesz zbyt dużo soli, nerki reagują na zatrzymanie wody, aby ją rozcieńczyć”, wyjaśnia Ramińska. „Jest to miara ochronna, która pomaga zrównoważyć poziomy chemiczne krwioobiegu, który jest wymagany, aby utrzymać nasze serca w ramach pracy. Z czasem kładzie nacisk na nerki może powodować im uszkodzenie i mięśnie sercowe - dodaje. „Więc następnym razem, gdy usiądziesz przy posiłku, posmakuj jedzenia, zanim je przyprawisz. Jeśli potrzebuje czegoś więcej, dodaj tylko szczyptę. Jeszcze lepiej, wybierz alternatywę, która dodaje więcej smaku bez dodawania więcej sodu ”, radzi Ramin.

Przeczytaj to następne: jeśli czujesz to w nogach, natychmiast zadzwoń pod numer 911.

2 Jedzenie mocno przetworzonej żywności

Według badania 2022 opublikowanego w czasopiśmie Odżywianie, Badane osoby, które zjedli największą ilość ultra-przetworzonej żywności, również miały najwyższą częstość występowania przewlekłej choroby nerek. „Ciało ludzkie i jego system filtracji, w tym nerki, nie zostały zaprojektowane do przetwarzania„ Fast Foods ”, które nasze społeczeństwo tak łatwo zużywa”, mówi Ramin Najlepsze życie. „Zbyt dużo tych pokarmów przez zbyt długi okres skutecznie zamknie sposób, w jaki nasze ciała radzą sobie z odpadami od nich."

Urolog dodaje, że podczas gdy wielu pracowników służby zdrowia reklamuje „wszystko z umiarem”, może to być wprowadzająca w błąd koncepcja-szczególnie jeśli chodzi o fast food. „Idea umiaru jednej osoby może być ideą nadmiernego. Zamiast tego skup się na włączeniu lub zwiększeniu szerokiej gamy owoców, warzyw, roślin strączkowych, pełnoziarnistości i wody do diety ”, radzi. „Pomoże to pozostawić znacznie mniej miejsca na potrawę, która ostatecznie może zrujnować twoje zdrowie nerek."

3 Jedzenie za dużo czerwonego mięsa

Istnieje wiele dowodów sugerujących, że białka zwierzęce odkształcają nerki, gdy pracują nad wyeliminowaniem odpadów z krwioobiegu. „Czerwone wierzchołki mięsne” - mówi Ramin. Ostrzega, że ​​w szczególności częste spożywanie czerwonego mięsa było powiązane ze zwiększonym ryzykiem rozwoju kamieni nerkowych.

Choć niewątpliwie bolesne, kamienie nerkowe nie są najgorszym możliwym rezultatem związanym z dietą z czerwonymi mięsnymi. Badanie z 2017 r. Opublikowane w Journal of the American Society of Nephrology stwierdził, że spożycie czerwonego mięsa było „silnie powiązane” z końcowym ryzykiem choroby nerek (ESRD) w sposób zależny od dawki (co oznacza, że ​​częściej ludzie spożywali czerwone mięso, tym wyższe było ich ryzyko). Tymczasem drobi, ryby, jaja i produkty mleczne nie były skorelowane ze zwiększonym ryzykiem ESRD.

Zarówno autorzy badania, jak i Ramin zalecają wymienianie czerwonego mięsa na białka roślinne, gdy tylko jest to możliwe. Orzech i nasiona, pełne ziarna, fasola i rośliny strączkowe oraz warzywa wysokobiałkowe, takie jak groszek i brokuły, są uważane za opcje zdrowego nerki.

4 Picie diety napoje bezalkoholowe

Według Mayo Clinic sztuczne słodziki mogą być bezpieczne dla zdrowych dorosłych do spożycia z umiarem. Jednak „niektóre badania dotyczące długoterminowego, codziennego używania sztucznych słodzików sugerują powiązanie z wyższym ryzykiem udaru, chorób serca i ogólnie śmierci”, uznają ich eksperci.

Jedno badanie sugeruje, że soda dietetyczna wykonana ze sztucznych słodzików może również utrudniać twoje zdrowie nerek, Ramin zauważa. „Wiele lat temu zgłoszono w 11-letnim badaniu przeprowadzonym przez Harvard Medical School z ponad 3000 kobiet, że soda dietetyczna była związana z podwójnym wzrostem spadku zdrowia nerek”, zauważa Ramin, zauważając, że te same wyniki nie zostały powtórzone w badaniu sweetowanych cukierkami napojów bezalkoholowych. Doprowadziło to naukowców do stwierdzenia, że ​​negatywny wpływ na nerki są związane ze sztucznymi słodzikami znalezionymi w tych napojach, mówi. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

„Moja rada: trzymaj się wody” - zachęca urolog. „Ma zero kalorii i jest o wiele lepszy dla prawie każdego układu narządów w twoim ciele, w tym nerek."

5 Picie alkoholu lub zbyt często zabieranie środków przeciwbólowych

Według NKF codzienne picie czterech napojów alkoholowych może podwoić ryzyko przewlekłej choroby nerek. Bycie palaczem może spotęgować to ryzyko. „Pirzymy, którzy również palą, mają jeszcze większe ryzyko problemów z nerek. Palacze, którzy są piją ciężko, mają około pięciokrotnie szansę na rozwój przewlekłej choroby nerek niż osoby, które nie palą ani nie piją alkoholu do nadmiaru ”, pisze organizacja.

Podobnie osoby, które nadużywają środków przeciwbólowych lub innych leków, są bardziej narażone na rozwój problemów z nerek, mówi NKF. Dotyczy to leków przeciwbólowych bez recepty, takich jak niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) i środki przeciwbólowe. „Zmniejsz regularne stosowanie NLPZ i nigdy nie przejmuj zalecanej dawki” - zachęcają ich eksperci.

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

6 mając za dużo kofeiny

Wreszcie, Ramin zaleca trzymanie się z dala od nadmiernej kofeiny w diecie. „Ponieważ kofeina jest stymulantem, zbyt duża część może zwiększyć ciśnienie krwi, co zwiększa stres na nerkach i sprawia, że ​​wchodzą w„ nadbieg ”,” wyjaśnia, dodając, że długoterminowe działanie może obejmować niewydolność nerek.

„Unikaj ryzyka, zmniejszając spożycie do nie więcej niż jednej lub dwóch codziennych filiżanek kawy” - mówi Ramin. Jeśli jednak masz znany stan nerek, najlepiej porozmawiać z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem o tym, ile kofeiny jest dla Ciebie bezpieczne.

Best Life oferuje najbardziej aktualne informacje od najlepszych ekspertów, nowych badań i agencji zdrowotnych, ale nasze treści nie mają zastąpić profesjonalnych wskazówek. Jeśli masz konkretne pytania lub wątpliwości zdrowotne, zawsze skonsultuj się z lekarzem bezpośrednio.