7 najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego zdrowia w nowym roku

Na początku nowego roku możesz myśleć o odnowieniu swoich celów zdrowia i dobrego samopoczucia. Oczywiście zmiany zdrowotne, które przynoszą ci pierwsze stycznia, to te same zmiany, które przyniosłyby korzyści w każdym dniu roku już teraz.

Ale jak dokładnie możesz przejąć swoje zdrowie, aby uzyskać największy wpływ? Eksperci twierdzą, że istnieje siedem kluczowych sposobów zmiany zdrowia na lepszy w Nowym Roku lub w dowolnym momencie. Czytaj dalej, aby uzyskać siedem prostych wskazówek, które z pewnością wrzucą Twoją transformację zdrowia w wysoki sprzęt.

Przeczytaj następny: Przekąski o tym pomaga schudnąć i lepiej spać.

1 postępuj zgodnie z planem zdrowego odżywiania.

Rozpoczęcie nowej diety jest prawdopodobnie najczęstszym noworocznym rozwiązaniem wszystkich. Eksperci twierdzą, że chociaż próbowanie jakiegokolwiek skrajnego lub zbyt restrykcyjnego sposobu jedzenia może być przynależne do zamierzonego sposobu.

Zamiast wskakować na najnowszą modę lub modę Tiktok, prawdopodobnie zobaczysz największe zdrowie z dobrze zaokrągloną dietą na bazie całej żywności, która podkreśla żywienie roślinne. Wielu lekarzy zaleca niektóre wersję diety śródziemnomorskiej lub diety umysłowej, o których wiadomo, że obniżają ryzyko chorób serca, demencji i innych.

Przeczytaj to następne: Robienie tego w nocy zrujnuje twój układ odpornościowy, mówi nowe badanie.

2 Priorytetyzuj sen.

Odpoczynek w nocy może działać cuda dla twojego zdrowia fizycznego i psychicznego, co jest świetnym celem na nowy rok lub w dowolnym momencie. Według Mayo Clinic większość dorosłych potrzebuje co najmniej siedmiu godzin nieprzerwanego snu na noc, aby uzyskać optymalne przywrócenie. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

„W przypadku dorosłych regularnie snu mniej niż siedem godzin snu było powiązane ze złym stanem zdrowia, w tym przyrostem masy ciała, wskaźnikiem masy ciała wynoszącej 30 lub wyższej, cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi, choroby serca, udar i Depresja ”, zauważa klinika. Zgodnie z regularną rutyną snu i ćwiczeniem dobrej higieny snu może pomóc Ci w pełni wykorzystać odpoczynek.

3 Regularne ćwiczenia.

Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC), regularne ćwiczenia jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego zdrowia. „Tylko kilka wyborów stylu życia ma tak duży wpływ na twoje zdrowie, jak aktywność fizyczna”, piszą.

Zauważają, że budując nawet krótkie treningi w rutynie, możesz „poprawić zdrowie mózgu, pomóc w zarządzaniu wagą, zmniejszyć ryzyko chorób, wzmacniać kości i mięśnie oraz poprawić zdolność do codziennego zajęć.„Cel co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych na tydzień plus trening oporowy i elastyczność-aby cieszyć się największymi korzyściami.

4 Uklin swoje wady.

Jeśli obecnie palisz papierosy, trudno jest przecenić, jak bardzo możesz skorzystać z rezygnacji. „Palenie prowadzi do chorób i niepełnosprawności i szkodzi prawie każdego narządu ciała”, wyjaśnia CDC, dodając, że ponad 16 milionów Amerykanów żyje obecnie z chorobą bezpośrednio spowodowaną paleniem. „Dla każdej osoby, która umiera z powodu palenia, co najmniej 30 osób żyje z poważną chorobą związaną z paleniem. Palenie powoduje raka, choroby serca, udar mózgu, choroby płuc, cukrzyca i przewlekłe obturacyjne choroby płuc (POChP), które obejmują płuc i przewlekłe zapalenie oskrzeli. Palenie zwiększa również ryzyko gruźlicy, pewne choroby oczu i problemy układu odpornościowego, w tym reumatoidalne zapalenie stawów ”, piszą.

Jednak palenie nie jest jedyną wadą, którą możesz rozważyć ograniczenie. Picie alkoholu w nadmiarze wiąże się z chorobami serca, nadciśnieniem, udarem mózgu, choroby wątroby, niektórymi nowotworami, osłabionym układem odpornościowym, demencją i innymi. Mężczyźni powinni ograniczyć spożycie do dwóch napojów dziennie, podczas gdy kobietom zaleca się ograniczenie spożycia do jednego napoju dziennie, mówi CDC.

5 Zobacz lekarza.

Czy jest lepszy sposób na rozpoczęcie nowego roku na zdrowie, niż sprawdzanie się z lekarzem? Chociaż coroczne fizyczne nie jest zamiennikiem bardziej ukierunkowanej opieki przez cały rok, może pomóc tobie i Twojemu lekarzowi ustalić linię bazową na przyszłość i może poinformować Cię o stanie ciśnienia krwi, poziomu cukru we krwi, poziomu cholesterolu i innych. Znając swoje liczby i zarządzając wszelkimi podstawowymi warunkami zdrowotnymi, będziesz mógł lepiej powstrzymać inne problemy zdrowotne lub zająć się nimi w miarę one.

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

6 Zmień słodkie napoje na wodę.

Utrzymanie nawodnienia ma kluczowe znaczenie dla twojego zdrowia, ale jeśli często gasisz pragnienie napojów słodzonych cukrem, możesz wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Właśnie dlatego jest teraz idealny czas, aby rzucić te puste kalorie na korzyść zwykłej wody i innych niesłodzonych napojów.

Nie jestem pewien, ile wody potrzebujesz? Mayo Clinic twierdzi, że mężczyźni wymagają 15.5 filiżanek płynu dziennie, podczas gdy kobiety wymagają 11.5 filiżanek. Przeciętny człowiek przyjmuje około 20 procent swoich potrzeb wody przez jedzenie, a reszta przez napoje.

7 Poświęć trochę czasu na odstresowanie.

Jeśli masz do czynienia z niezaznaczonym stresem, ustalanie priorytetów relaksu może mieć ogromny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne. Oprócz emocjonalnych skutków stresu, niepokoju, drażliwości i depresji wśród nich-wielu ludzi również zauważają objawy stresu. Mogą to obejmować bóle głowy, napięcie mięśni, ból w klatce piersiowej, zmęczenie, problemy ze snem i inne, mówi Mayo Clinic.

Chociaż odstresowanie życia może być łatwiejsze niż zrobienie, wiele zmian, które utrzymują zdrowe ciało. Staraj się regularnie ćwiczyć, jeść zrównoważoną dietę, spędzać czas z bliskimi, angażować się w hobby, które przynoszą radość i priorytetowo snu. Jeśli okaże się, że po tym nadal zmagasz się ze stresem, rozważ skontaktowanie się z specjalistą ds. Zdrowia psychicznego, który może pomóc ci wymyślić strategię, która dla Ciebie działa.