7 największych zagrożeń zdrowotnych związanych z siedzeniem przez cały dzień, twierdzą lekarze

Według American Heart Association od 1950 r. Od 1950 r. Wskaźnik pracy siedzących-te wymagające przedłużającego się okresów siedzenia-wzrosło o 83 procent. Dodaj Internet i usługi streamingowe, i łatwo zobaczyć, jak niektórzy ludzie siedzą od rana do nocy.

Ten wzrost siedzącego trybu życia odebrał głębokie żniwo na nasze zdrowie, mówi Światowa Organizacja Zdrowia (WHO). Ich eksperci szacują, że bezczynność fizyczna przyczynia się do dwóch milionów zgonów rocznie, co czyni go jedną z 10 głównych przyczyn śmierci i niepełnosprawności na świecie.

Jak dokładnie siedzenie sczepia się tak bardzo spustoszenie w naszym zdrowiu? Czytaj dalej, aby poznać siedem największych zagrożeń dla zdrowia związanych z siedzeniem przez cały dzień, i dowiedzieć się, co możesz zrobić, aby odwrócić jego efekty.

Przeczytaj to następne: robienie tego w nocy wzrasta ryzyko przewlekłej choroby o 30 procent, mówi nowe badanie.

1 przyrost masy ciała

Siedzenie przez cały dzień może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, z których wiele jest bardziej prawdopodobnych u osób z nadwagą lub otyłością. „Siedzenie przez długi czas może prowadzić do przyrostu masy ciała, ponieważ spowalnia metabolizm i zmniejsza liczbę spalanych kalorii”, wyjaśnia Brandon Czekoja, DC, kręgarz i właścicielka chiropraktyki zdrowia i rehabilitacji w Centerville w stanie Wirginia.

Badanie z 2012 r. Opublikowane w Texas Heart Institute Journal ilustruje, jak ściśle otyłość i siedzący tryb życia są połączone. „Dane z Centers for Disease Control (CDC) pokazują, że w obszarach Stanów Zjednoczonych, w których wskaźniki otyłości są wyższe niż 30 procent, częstość występowania dorosłych, którzy nie zgłaszają aktywności fizycznej w czasie wolnym, jest również wyższa niż 30 procent”, Autorzy badań piszą.

Przeczytaj to następne: Jeśli będziesz spać w tej pozycji, możesz zranić kręgosłup, eksperci ostrzegają.

2 Ból pleców

Ponieważ siedzenie przez cały dzień może odcedzić kręgosłup, szyję, ręce i nogi, wiele osób, które to robią, rozwija się przewlekły ból. „Siedzenie przez dłuższe okresy może prowadzić do złej postawy i bólu pleców, szczególnie jeśli nie siedzisz na ergonomicznym krześle lub jeśli się gardzisz”, ostrzega Czaja.

Matthew Chong, MD, chirurg ortopedyczny w Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute w Los Angeles w Kalifornii wyjaśnia, dlaczego tak jest. „Krótko mówiąc, kręgosłup został zaprojektowany do wydłużenia. Kiedy kręgosłup jest wydłużony, ciało może skutecznie dostarczać tlen, krew i pożywienie otaczającym mięśni, kręgom i dyskom ”, mówi Najlepsze życie. Chong dodaje, że kiedy siedzisz na kanapie, łóżku lub innej miękkiej powierzchni przez przedłużone okresy, kręgi kręgosłupa stają się sprężone. „Zastrzewanie lub garbowanie to po prostu to, co robi większość ludzi, gdy siedzą, szczególnie dlatego, że wielu z nas nie ma podstawowej siły, aby zachęcić nasze kolce do bardziej ergonomicznie zdrowej pozycji” - mówi.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​robienie przerw od długich okresów siedzenia może głęboko poprawić zdrowie i komfort mięśniowo -szkieletowy, według ekspertów z UCLA Health. Zalecają stać, rozciągnąć i chodzić co pół godziny przez co najmniej minutę lub dwie. „Regularne poruszanie się i rozciąganie przez cały dzień pomoże utrzymać stawy, więzadła, mięśnie i ścięgna, co z kolei pomoże ci poczuć się bardziej komfortowo, bardziej zrelaksowanym i bardziej produktywnym”, zauważają.

3 choroby serca

Badania pokazują, że kiedy siedzisz przez cały dzień, ryzyko chorób sercowo-naczyniowych wzrasta nawet w przypadku ćwiczeń. Jednak jedno badanie z 2016 r. Opublikowane w 2016 r JAMA Cardiology stwierdził, że będziesz musiał usiąść przez bardzo długi czas, aby tak było. Badanie badanych, którzy siedzieli przez 10 godzin dziennie lub bardziej doświadczali zwiększonej częstości występowania chorób serca, podczas gdy ci, którzy siedzieli przez mniejsze okresy, nie zauważyli takiego wzrostu.

Czekoja wyjaśnia, że ​​może to być spowodowane tym, że siedzenie przez długi czas może prowadzić do wyższego poziomu cholesterolu i trójglicerydów we krwi. Bycie nadwagą lub otyłością, co jest bardziej prawdopodobne w trybach życia, może również prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi, gromadzenia się tłuszczu w tętnicach i innych czynników ryzyka chorób sercowo -naczyniowych.

4 cukrzyca

Czejaj mówi Najlepsze życie że przedłużone okresy siedzenia mogą również prowadzić do większej częstości występowania cukrzycy. „Zbyt długo siedzenie może zwiększyć ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2, ponieważ może to prowadzić do insulinooporności” - mówi.

Według American Diabetes Association (ADA) możesz zrównoważyć to zwiększone ryzyko, okresowe poruszanie się w ciągu dnia. „Standardy opieki medycznej w cukrzycy zaleca, aby wszyscy zerwali walki z krótką aktywnością co 30 minut, ale zauważa, że ​​mini Ćwiczenia mogą być szczególnie korzystne dla osób z cukrzycą typu 2. Jedno badanie wykazało, że wykonanie trzech minut ruchu co pół godziny poprawiło poziom glukozy we krwi u dorosłych z cukrzycą typu 2, „piszą.

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

5 Lęk i depresja

Eksperci ostrzegają, że siedzenie przez cały dzień może odbijać się na twoim zdrowiu psychicznym. Czeka mówi, że ci, którzy prowadzą tryb życia tryb życia, mają tendencję do „zwiększonego poziomu stresu, lęku i depresji” w szczególności.

Badanie 2020 opublikowane w Journal of Environmental Research and Public Health spojrzał na to, jak poziom depresji zbiegał się ze zwiększonym wskaźnikiem siedzenia podczas blokad Covid-19. Badania ujawniły, że uczestnicy, którzy poznali U.S. Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej (zdefiniowane jako 2.5-5 godzin umiarkowanej do energicznej aktywności fizycznej co tydzień) przed pandemią zmniejszył ich aktywność fizyczną średnio o 32 procent podczas blokowania. Uczestnicy badań zgłosili w tym czasie bardziej przygnębione, niespokojne i samotne.

Badanie uzupełniające 2021 prowadzone przez tego samego badacza, opublikowane w czasopiśmie Granice w psychiatrii, stwierdził, że zdrowie psychiczne wydawało się poprawić wraz ze wzrostem aktywności fizycznej, a siedzenie spadło. „Ludzie przystosowani do życia w pandemii. Ale dla osób, których czas siedzenia pozostał na wysokim poziomie, ich objawy depresyjne nie wyzdrowieją w taki sam sposób, jak wszyscy inni - powiedział Jacob Meyer, Doktorat, asystent profesora kinezjologii na Iowa State University i główny autor badania, poprzez komunikat prasowy.

6 Kłopotów z prostatą

Według S. Adam Ramin, MD, chirurg urologiczny i dyrektor medyczny specjalistów ds. Raka urologii w Los Angeles w Kalifornii, jest kolejna, mniej znana konsekwencje siedzenia przez cały dzień: zwiększone ryzyko zapalenia grupy gruntowej lub zapalenie prostaty prostaty. „Wiele osób wie, że siedzące nawyki mogą prowadzić do otyłości, które na przykład może poważnie wpłynąć na zdrowie serca i kręgosłupa” - mówi. „Ale możesz być zaskoczony, gdy dowiesz się o tym, w jaki sposób zbyt dużo siedzenia może również zranić twoje narządy urologiczne."

Ramin wyjaśnia, że ​​w przypadku mężczyzn przedłużone okresy siedzenia mogą zaszkodzić mosznie i gruczołu prostaty. „Siedzenie zbyt duże wywiera znaczną presję na narządy reprodukcyjne mężczyzny, co z kolei może drażnić. To błędne cykl, ale nie musi być.„Dodaje, że niedawno zauważył„ znaczący wzrost ”liczby pacjentów przybywających do jego biura z zapaleniem prostaty” bezpośrednio przypisywanych długotrwałym siedzeniu."

7 Upośledzony krążenie

Michelle Greenwell, Doktorat, specjalista ds. Ruchu, instruktor Tai Chi i pedagog tańca z dyplomem w zakresie zdrowia uzupełniającego i integracyjnego, mówi, że siedzenie przez cały dzień może również zaszkodzić krążeniu. Wyjaśnia, że ​​w szczególności zgięcie kolan podczas siedzenia na krześle może utrudnić prawidłowe krążenie krwi. „Największym problemem ze złym krążeniem jest to, że komórki nie dostają tyle tlenu, ile potrzebują. Kiedy komórki nie mają tlenu, którego potrzebują, nie mogą dobrze funkcjonować ”, wyjaśnia klinika Cleveland. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Dobre wieści? Podobnie jak w przypadku innych objawów siedzenia zbyt długo, krążenie powinno się poprawić, jeśli regularnie wykonujesz przerwę ruchową z siedzenia przez cały dzień. Starając się wstać i chodzić lub rozciągnąć co najmniej co pół godziny, możesz uniknąć najgorszych zagrożeń dla zdrowia związanych z długotrwałym siedzeniem.

Best Life oferuje najbardziej aktualne informacje od najlepszych ekspertów, nowych badań i agencji zdrowotnych, ale nasze treści nie mają zastąpić profesjonalnych wskazówek. Jeśli masz pytania lub problemy zdrowotne, zawsze skonsultuj się z lekarzem bezpośrednio.