7 zdrowych nawyków, które w rzeczywistości są dla ciebie złe, według lekarzy

Jeśli chcesz żyć długim, szczęśliwym życiem, to najlepsze możliwe opiekę nad swoim zdrowiem jest oczywiste. Problem polega na tym, że czasami trudno jest wiedzieć, co jest dla ciebie dobre, a co nie. Wyniki badań często są dla ciebie konfliktowe (jest okazjonalnym kieliszkiem wina, czy nie tak bardzo?) i różni lekarze często udzielają różnych porad-po prostu jednym z powodów, dla których wiele osób decyduje się na drugą opinię przy podejmowaniu poważnych decyzji medycznych. To niektóre z rzeczy, które włączasz do swojej rutyny, nie tak dobre dla ciebie, jak myślałeś? Czytaj dalej dla siedmiu tak zwanych „zdrowych” nawyków, które w rzeczywistości nie mogą być tak zdrowe.

Przeczytaj następny: Doktor Who nie prysznicował od lat, uważa, że ​​inni powinni do niego dołączyć.

1 ćwiczenia każdego dnia.

Wyjaśnijmy jedną rzecz: nikt nie kwestionuje znaczenia regularnego ćwiczenia. Poruszanie ciała może zwiększyć zdrowie serca, pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi, poprawić nastrój i zapewnić więcej energii, według Mayo Clinic------to tylko kilka korzyści ofertowych ofert ćwiczeń. Ale jeśli codziennie wybierasz się i pracujesz, eksperci twierdzą, że ważne jest, aby pokroić sobie przerwę.

„Ćwiczenia są absolutnie świetne i zdrowe dla twojego ciała, ale jest absolutnie coś takiego jak zbyt dobra rzecz”, lekarz rodzinny certyfikował zarząd Laura Purdy, MD, mówi Najlepsze życie. „Nadużywanie i obrażenia nadmierne są bardzo powszechne. Rzeczy takie jak zapalenie ścięgna, szczepy mięśni, złamania stresu, a nawet tylko zmęczenie i wyczerpanie mogą się zdarzyć, gdy popychamy nasze ciało zbyt daleko lub dalej niż chcą iść. Dlatego bardzo ważne jest, abyśmy ćwiczyli z umiarem i tylko wtedy, gdy zostaliśmy oczyszczeni przez naszego lekarza i wiedzieli, że działania są bezpieczne dla nas angażowanie."

2 śpi w weekendy.

Fundacja Sleep twierdzi, że większość dorosłych potrzebuje od siedmiu do dziewięciu godzin snu każdej nocy, aby uzyskać optymalne zdrowie. Ale jeśli nie będziesz miał tej kwoty, możesz nie być w stanie nadrobić tego, śpiąc więcej w dni wolne. W rzeczywistości badanie z 2017 r. Wykazało, że kobiety, które spały dwie lub więcej dodatkowych godzin w weekendy, aby „nadrobić” snu, częściej miały złe zdrowie serca niż te, które nie złapały więcej Zzz w weekend w weekend.

„W rzeczywistości lepsze i zdrowsze jest konsekwentny harmonogram” - wyjaśnia Purdy. „Ważne jest, abyśmy starali się jak najwięcej iść spać i budzić się o tej samej porze każdego dnia. Nasz mózg, nasze ciała, nasze systemy i nasze hormony działają najlepiej, gdy dajemy im bardzo przewidywalny cykl odpowiedniej ilości czasu pobudki i snu. Jeśli masz szczególnie wyczerpujący tydzień, jesteś chory lub podróżujesz, może być konieczne spanie od czasu do czasu. Ale nawyk posiadania nieregularnego harmonogramu snu może faktycznie prowadzić do większej szkody niż pożytku, jeśli chodzi o higienę snu i resztę, której potrzebujesz w nocy."

Przeczytaj to następne: robienie tego przez 10 minut dwa razy w tygodniu, opróżnia twój metabolizm, twierdzą lekarze.

3 Mieć filiżankę herbaty ziołowej przed snem.

Popijanie ciepłego kubka herbaty ziołowej może wydawać się biletem, aby przygotować umysł i ciało do snu każdej nocy, ale to, że uspokajający napar może nie mieć dokładnie efektu, który masz nadzieję. Po pierwsze, musisz upewnić się, że naprawdę pijesz herbatę bez kofeiny. Ashley Haywood, Założyciel i dyrektor generalny Artisan Tea Company Embrew, zwraca uwagę, że tylko dlatego, że herbata jest sprzedawana jako „ziołowa”, to nie znaczy, że nie pozwoli ci się zasnąć.

„Istnieje mylący, że wszystkie herbaty ziołowe są wolne od kofeiny”, mówi Najlepsze życie. „Ale jeśli herbata jest sprzedawana jako ziołowa, oznacza to po prostu, że nie pochodzi z rośliny Camellia sinensis”, mówi, zauważając, że zioła takie jak żeń -szeń, Ginko i Guarana faktycznie energetyzują. „Najlepiej unikać ich, jeśli próbujesz się osiedlić na noc."

4 Odprężanie się lampką czerwonego wina.

Kolejny popularny sposób na relaks do picia lampki czerwonego wina, który nie będzie zdrowy heart, masz nadzieję (i że poprzednie badania reklamowały to). Nov. 2022 badanie opublikowane w JAMA Otwarta stwierdził, że picie dowolnej ilości alkoholu jest szkodliwe dla twojego zdrowia. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

„Alkohol jest szkodliwy dla zdrowia, zaczynając od bardzo niskich poziomów” Tim Naimi, MD, MPH, powiedział The New York Times. „Ryzyko zaczyna rosnąć znacznie poniżej poziomów, w których ludzie pomyśleliby:„ Och, ta osoba ma problem z alkoholem.''

Marissa Esser, Doktorat, główny autor badania, powiedział The Outlet, że nawet jeśli postępujesz zgodnie z federalnymi wytycznymi dotyczącymi bezpiecznego spożywania alkoholu, „istnieje ryzyko nawet na tych poziomach, szczególnie w przypadku niektórych rodzajów raka i niektórych form chorób sercowo -naczyniowych."

5 Zdobycie opalenizny.

Chociaż prawdopodobnie wszyscy jesteśmy świadomi związku między narażeniem na słońce a rakiem skóry, niektórzy z nas wciąż żyją przekonanie, że uzyskanie odrobiny koloru od czasu spędzonego na słońcu jest zdrowe i może kojarzyć bladą skórę z byciem chorym. Purdy jednak zdecydowanie kwestionuje to pojęcie.

„Zdecydowanie nie dostaj opalenizny! Zawsze zawsze, zawsze Noś krem ​​przeciwsłoneczny na każdej odsłoniętej skórze, a jeśli potrzebujesz opalenizny, użyj produktów do opalania bez słońca ” - mówi Purdy. „Promienie słoneczne, choć tak, zwiększają witaminę D, również starzeją się skóry i zwiększają ryzyko raka skóry. Nie wiem, czy koniecznie istnieje zdrowa, dobra lub pożądana ilość ekspozycji UVA i UVB, którą mogę polecić. Możesz także uzyskać witaminę D z żywności lub suplementu diety, jeśli jest to coś, czego czujesz, że potrzebujesz więcej w swoim życiu i diecie. Ale nigdy nie polecam używania ekspozycji na słońce lub ekspozycji na łóżko do opalania jako środka do opalania skóry."

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

6 wycinanie całego cukru.

Stopa dowodów pokazuje, jak zły cukier jest dla nas-zwłaszcza rafinowanych cukrów, które znajdziesz w wielu przetworzonych produktach spożywczych, wypiekach i innych smakołykach. „Rafinowane spożycie cukru jest powiązane z takimi warunkami, takimi jak otyłość, cukrzyca typu 2 i choroby serca”, mówi Healthline.

Ale moderacja jest kluczem do wszystkich rzeczy, w tym zużycie cukru. Badanie opublikowane w wydaniu z maja 2014 r American Journal of Clinical Nutrition stwierdził, że dodatkowe zużycie cukru było nie powiązane ze zwiększonym ryzykiem śmierci, po podążaniu ponad 350 000 dorosłych przez ponad 10 lat. American Heart Association (AHA) zaleca „ograniczenie dodanych cukrów do nie więcej niż 6 procent kalorii każdego dnia”, dodając, że dla większości kobiet w U.S., „To nie więcej niż 100 kalorii dziennie lub około 6 łyżeczek cukru. Dla mężczyzn jest to 150 kalorii dziennie lub około 9 łyżeczek."

Ciekawa uwaga: AHA nie rozróżnia rodzajów cukru, więc chociaż możesz myśleć, że tak zwane „naturalne” cukry są lepsze, co może nie mieć większego znaczenia. „Twoje ciało nie ma pojęcia, czy [cukier w twojej diecie] pochodzi z cukru stołowego, miodu lub nektaru agawy. Po prostu widzi cząsteczki cukru monosacharydowego ” Amy Goodson, MS, RD, powiedział Healthline.

7 Picie kombucha.

Chociaż nie jest konieczne wycinanie całego cukru, nadal dobrym pomysłem jest utrzymanie spożycia w sprawie, ale czasami jest to trudniejsze niż myślisz. Wiele osób jest obecnie chluźnie Kombucha, próbując poprawić swoje zdrowie jelit. Ale Fizzy Brew może dodawać niepotrzebne i puste kalorie do Twojej codziennej diety.

„Napoje słodzone cukrem (SSB) lub napoje słodkie są wiodącymi źródłami dodanych cukrów w amerykańskiej diecie”, ostrzega Centers for Disease Control (CDC)-a obejmuje kupą kupowaną w sklepie, która zawiera średnio 20-24 gramów cukru na butelkę. „Często picie napojów słodzonych cukrem wiąże się z przyrostem masy ciała, otyłością, cukrzycą typu 2, chorobami serca, chorobami nerek, bezalkoholowymi chorobami wątroby, rozkładem i wnękami zębów oraz dną, rodzajem zapalenia stawów."