Nowe badanie mówi, dlaczego spożywanie małych posiłków jest lepsze niż przerywany post

Jeśli chcesz schudnąć i zwiększyć zdrowie, eksperci zgadzają się, że kluczem jest trzymanie się planu, który jest powolny i zrównoważony. I chociaż nie ma jednej wielkości diety, która zapewni, że dotrzesz i utrzyma zdrową wagę, badania pokazują, że niektóre plany są bardziej skuteczne niż inne.

Styczniowe badanie opublikowane w Journal of the American Heart Association (Jaha) Niedawno porównywał dwie popularne metody utraty wagi-terminowe post i jedzenie mniejszych, bardziej świadomych kalorii i stwierdzono, że częściej spożywanie mniejszych posiłków wydaje. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, dlaczego ta metoda jest powiązana z długoterminowymi wynikami i dowiedzieć się, co najlepiej umieścić na płycie.

Przeczytaj następny: Przekąski o tym pomaga schudnąć i lepiej spać.

Przerywany post zyskał znaczną popularność w ostatnich latach.

Przerywany post, harmonogram jedzenia, w którym świadomie na przemian postu i okna jedzenia, jest coraz bardziej popularną metodą odchudzania. Jego zwolennicy mówią, że ograniczając Kiedy jesz raczej niż Co jesz lub ile, możesz ograniczyć spożycie kalorii bez poświęcania ulubionych potraw.

Chociaż niektórzy ludzie przerywane posty na niezdrowe skrajności, niektórzy eksperci twierdzą, że wybór dłuższych okien może pomóc ograniczyć późne przekąski i inne niezdrowe nawyki żywieniowe. Christie Williams, MS, RDN, dietetyk Johns Hopkins, mówi, że patrząc wstecz na 50 lat temu, „nie było komputerów, a programy telewizyjne wyłączone o 11 P.M.; Ludzie przestali jeść, bo poszli spać. Porcje były znacznie mniejsze. Więcej osób pracowało i bawiło się na zewnątrz, a ogólnie dostało więcej ćwiczeń. W dzisiejszych czasach telewizja, Internet i inna rozrywka są dostępne 24/7. Nie śpię przez dłuższe godziny, aby złapać nasze ulubione programy, grać w gry i rozmawiać online. Siedzimy i przekąsujemy przez cały dzień-a przez większość nocy-powiedziała podczas rozmowy z blogiem Johns Hopkins Health.

Przeczytaj następny: 7 leków, które mogą sprawić, że przybierasz na wadze, twierdzą farmaceuci.

Nowe badanie, spożywanie małych posiłków jest lepsze w przypadku utraty wagi niż przerywany post.

Chociaż wiele osób osiągnęło utratę wagi poprzez przerywany post, Jaha Badanie wykazało, że spożywanie mniejszych posiłków może być bardziej skuteczne w przypadku odchudzania niż jedzenie ograniczone czasowo. To dlatego, że ludzie, którzy próbowali przerywanego postu, częściej jedzą większą liczbę średnich (500-1000 kalorii) lub dużych (ponad 1000 kalorii) posiłków podczas okna jedzenia, co zwiększa szanse na ciężar nad sześcioletnim badaniem w badaniu w badaniu w badaniu w badaniu w badaniu okres.

W rzeczywistości odkryli, że długość okna jedzenia pacjenta nie miała wpływu na ich wagę. Zamiast tego rozmiar, częstotliwość i całkowite spożycie kalorii związane z posiłkami były powiązane ze zmianami wskaźnika masy ciała (BMI).

Wydaje się to prawdziwe, nawet jeśli jesz częściej.

Naukowcy zauważyli również, że częstsze jedzenie nie podważa długoterminowych wyników odchudzania, jeśli twoje posiłki są mniejsze. W rzeczywistości wielu ekspertów twierdzi, że częściej spożywanie mniejszych posiłków może być zrównoważonym sposobem na uzyskanie potrzebnych składników odżywczych i poczucia zaspokojenia przez cały dzień, a ostatecznie utrzymując niską liczbę kalorii.

„Pomijanie posiłków może wydawać się dobrym sposobem na utratę wagi, ale w rzeczywistości może być szkodliwe dla twojego zdrowia i metabolizmu” - wyjaśnia Gabriela Rodríguez Ruiz, Dr MD, FACS, certyfikowany przez zarząd chirurg bariatryczny w Vida Wellness and Beauty. „Głodujący się może prowadzić do intensywnych głód i ostatecznego bingingu, a także zwiększonego zmęczenia i wahań nastroju. Aby tego uniknąć, upewnij się, że jeść regularne posiłki przez cały dzień i przekąsić pomiędzy nimi, koncentrując się na pożywnych potrawach, które sprawi, że poczujesz się pełny na dłużej - mówi Najlepsze życie.

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Aby uzyskać lepsze zdrowie, skup się na jedzeniu całej żywności roślinnej.

Jeśli chodzi o twoje zdrowie, Co Jedzisz prawdopodobnie ważniejsze niż jedzenie określonej liczby kalorii lub jedzenie w określonym czasie. Aby jak najlepiej wykorzystać dietę, skup się na przyjmowaniu żywności bogatej w składniki odżywcze, jednocześnie minimalizując przetworzoną żywność, tłuszcze nasycone, sól i dodany cukier. W szczególności powinieneś załadować swój talerz z pełnymi ziarnami, owocami, warzywami i zdrowymi olejkami. Ludowe źródła białka, takie jak kurczak, ryby, rośliny strączkowe i orzechy, są również ważnymi częściami zdrowej i zrównoważonej diety. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

„W przypadku ochrony zdrowia serca Twoja dieta musi skupić się na jakości żywności roślinnej, a można skorzystać, zmniejszając spożycie żywności zwierząt bez całkowitego wyeliminowania ich z diety”, wyjaśnia Ambika Satija, MD z Departamentu Żywienia na Harvardzie T.H. Chan School of Public Health. „Umiarkowana zmiana w diecie, taka jak obniżenie spożycia żywności zwierząt o jeden do dwóch porcji dziennie i zastąpienie jej roślinami roślinnymi lub orzechami jako źródłem białka, może mieć trwały pozytywny wpływ na twoje zdrowie” - powiedziała Harvard Health Publishing.

Jeśli martwisz się o swoją wagę, porozmawiaj z lekarzem, dietetykiem lub dietetykiem, aby dowiedzieć się więcej o tym, jaki plan zarządzania wagą może najlepiej dla Ciebie.