7 rzeczy, które możesz zrobić dzisiaj, aby obniżyć ryzyko udaru

Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ktoś w Stanach Zjednoczonych ma udar co 40 sekund i co cztery minuty, ktoś w U.S. umiera z udaru. Udar jest również główną przyczyną długoterminowej niepełnosprawności, mówi CDC. Jednak według kliniki Cleveland do 50 procent wszystkich udarów można zapobiec. Wystarczy od twojego końca, to kilka zdrowego stylu życia, które możesz zacząć dokonywać dzisiaj. Czytaj dalej, aby odkryć siedem rzeczy, które możesz zrobić, aby obniżyć ryzyko udaru, według ekspertów.

Powiązane: 5 wczesnych ostrzeżeń oznak udaru, które musisz wiedzieć, według ekspertów.

1 Zarządzaj swoją wagą.

Nadwaga wiąże się z wszelkiego rodzaju problemami zdrowotnymi, w tym takimi jak cukrzyca i wysokie ciśnienie krwi, które znacznie zwiększają ryzyko udaru mózgu. Dobra wiadomość jest taka, że ​​nawet utrata 10 funtów, jeśli masz nadwagę, może mieć znaczący wpływ na ryzyko udaru mózgu.

Według Harvard Health idealny wskaźnik masy ciała (BMI) wynosi 25 lub mniej. Jednak dla niektórych osób może to nie być realistyczne, więc zawsze najlepiej porozmawiać z lekarzem na temat tego, co jest odpowiednie dla twojej wyjątkowej sytuacji i stanu zdrowia.

POWIĄZANE: W tej chwili masz 80 procent bardziej prawdopodobne, że będziesz mieć udar mózgu.

2 ćwiczenia regularnie.

Utrzymanie aktywności i regularne ćwiczenia może mieć szeroką gamę korzyści zdrowotnych fizycznych i psychicznych. A ponieważ regularne ćwiczenia fizyczne mogą pomóc ci schudnąć, obniżyć ciśnienie krwi i utrzymać zdrowy poziom cholesterolu, może bezpośrednio obniżyć ryzyko udaru mózgu.

„Cel na 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu. Nawet 10 minut oferuje korzyści zdrowotne ” Tommy ng, MD z Southern Ocean Medical Center powiedział Hackensack Meridian Health.

3 Jeśli pijesz, zrób to z umiarem.

Jeśli jesteś osobą, która lubi od czasu do czasu lampkę wina lub piwa, niekoniecznie musisz to wyciąć z życia. W rzeczywistości często cytowane badanie z 2005 r. Opublikowane w Udar stwierdził, że od jednej do sześciu porcji alkoholu na tydzień-wraz z winem, piwem lub alkoholem--z niższym ryzykiem udaru niedokrwienia. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Ale wszystko z umiarem. Przesunięcie go alkoholu wiąże się z wieloma problemami zdrowotnymi, w tym zwiększonym ryzykiem udaru mózgu.

Powiązane: Picie jednej szklanki tego dnia może zmniejszyć ryzyko udaru, mówi badanie.

4 rzuć palenie.

W przeciwieństwie do spożywania alkoholu, nie ma sensu za pomocą tytoniu ani nie jest korzystne dla zdrowia. W rzeczywistości wręcz przeciwnie.

Według Harvard Health: „Palenie przyspiesza tworzenie skrzepów na kilka różnych sposobów. Gęstnieje krew i zwiększa ilość gromadzenia się płytki w tętnicach. Wraz ze zdrową dietą i regularnymi ćwiczeniami zaprzestanie palenia jest jedną z najpotężniejszych zmian stylu życia, które pomogą ci znacznie zmniejszyć ryzyko udaru mózgu."

5 Opuść ciśnienie krwi.

Regularne sprawdzanie ciśnienia krwi i podejmowanie kroków w celu obniżenia go, jeśli jest niezbędne do zmniejszenia ryzyka udaru, twierdzą eksperci.

„Wysokie ciśnienie krwi jest główną przyczyną udaru” - mówi Pinakin R Jethwa, MD, certyfikowany neurochirurg w Jersey Shore University Medical Center. „Szacuje się, że prawie połowa dorosłych ma wysokie ciśnienie krwi. Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, naucz się sprawdzić go w domu za pomocą monitora domu. Zawsze pamiętaj, aby sprawdzić ciśnienie krwi podczas odpoczynku lub siedzenia."

Według Harvard Health idealne ciśnienie krwi wynosi około 120/80 dla większości ludzi. Jeśli twoje jest wysokie, robienie takich rzeczy jak ograniczenie soli i tłuszczów nasyconych w diecie, jedzenie większej ilości owoców i warzyw oraz regularne ćwiczenia może pomóc w obniżeniu tych liczb.

6 Jedz zdrową dietę.

Jak wspomniano wcześniej, odżywianie zdrowej diety, która jest wysoka w owocach i warzywach oraz nisko w tłuszczach nasyconych, może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, a także zmniejszyć ryzyko cukrzycy, co jest chorobą związaną ze zwiększonym ryzykiem udaru mózgu.

Według stowarzyszenia udarowego: „Nawet wprowadzanie niewielkich zmian w nawykach żywieniowych może mieć wpływ na ogólne zdrowie, szczególnie jeśli powiedziano Ci, że ryzykujesz udar lub TIA (przejściowy atak niedokrwienny lub mini-ucięcie)."

Aby uzyskać bardziej pomocne wskazówki dotyczące zdrowia wysłane bezpośrednio do skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu. 

7 Monitoruj swój cholesterol.

Uważanie na cholesterol jest kluczem do zdrowego stylu życia i ograniczania ryzyka poważnych problemów zdrowotnych.

„Wysoki poziom LDL lub„ Bad ”, cholesterol i niski poziom HDL lub„ dobrego ”tętnic cholesterolu” Sheila Sahni, MD, certyfikowany kardiolog w JFK Medical Center, powiedział Hackensack Meridian Health. „Twój poziom cholesterolu jest ważną częścią ogólnego zdrowia serca. W oparciu o czynniki ryzyka, lekarz podstawowej opieki zdrowotnej lub kardiolog może poinformować Cię o najlepszym leczeniu obniżania poziomu i zmniejszenia ryzyka chorób serca i udaru mózgu."

Zrównoważona dieta, regularne ćwiczenia i inne wybory zdrowego stylu życia to skuteczne sposoby obniżenia wysokiego poziomu cholesterolu, a tym samym obniżenie ryzyka udaru mózgu.

Powiązane: Picie kubka tego dnia może zmniejszyć ryzyko udaru, mówi nowe badanie.