Lekarze twierdzą, że 7 sposobów na uzdrowienie tarczycy i zwiększenie metabolizmu

Zanim przejdziemy do drobiazgów choroby tarczycy-co jest najważniejszym objawem, na który należy zwrócić uwagę? Jak możesz zachować zdrowie tarczycy?-Zacznijmy od podstaw: czym dokładnie jest tarczyca i co robi?

„Dzieleń tarczycy jest małym organem w kształcie motyla znajdującym się bezpośrednio za skrzynką głosową z przodu szyi (krtani)”-wyjaśnia Saroj Kumar, MD, właściciel Health Review Live. „Podstawową funkcją tarczycy jest regulacja metabolizmu.„I to jest niezbędne: twój metabolizm nigdy nie przestaje działać i jest źródłem energii dla podstawowych funkcji ciała, zgodnie z Cleveland Clinic. Funkcje te obejmują oddychanie, krążenie krwi, regulację temperatury i poziomów hormonów oraz trawienie żywności.

Innymi słowy, chcesz, aby proces przebiegał sprawnie. Czytaj dalej na siedem sposobów na utrzymanie zdrowia tarczycy i tykania metabolizmu.

Przeczytaj następny: jeśli nie możesz przestać tego robić w nocy, sprawdź swoją tarczycę.

1 Zmniejsz stres

Stres jest szkodliwy dla naszego zdrowia na wiele różnych sposobów. Może powodować bóle głowy, zwiększać ciśnienie krwi, wpływać na libido i niższą odporność-i to tylko na początek. Kumar, który zaleca medytację i głębokie oddychanie może również wpływać na funkcję tarczycy poprzez zakłócanie syntezy hormonalnej, który zaleca medytację i głębokie oddychanie jako dwie z wielu rzeczy, które możesz zmniejszyć stres.

2 Większy czas wlotu cynku

„Niedobór cynku może zwiększyć szansę na rozwój niedoczynności tarczycy, ponieważ cynk reguluje układ odpornościowy i tarczycę”, radzi Kumarowi, który wymienia pokarmy takie jak ostrygi, wieprzowina, kurczak, fasola, orzechy i pełne ziarna jako bogate źródła cynku. Po prostu pamiętaj, aby nie konsumować zbyt wiele, ponieważ nadmierna ilość cynku może spowodować niedobór miedzi.

3 Zadbaj o swoje jelita

Zdrowe jelita ma kluczowe znaczenie dla naszego samopoczucia na prawie zbyt wiele sposobów, aby liczyć, w tym nasze zdrowie mózgu i funkcję tarczycy. „Ponieważ większość układu odpornościowego znajduje się w jelitach, kluczowe jest zwiększenie funkcji jelit poprzez modyfikacje stylu życia”, mówi Kumar, który zaleca kilka sposobów na zwiększenie zdrowia jelit, w tym przyjmowanie probiotyków i jedzenia diety zdrowotnej w jelitach zdrowotnych.

Powiązane: Aby uzyskać więcej aktualnych informacji, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

4 Jedz zdrowie

Cięcie przetworzonych i śmieciowych pokarmów z diety może pomóc w zwiększeniu metabolizmu (między innymi; zbyt duża ilość śmieci może zwiększyć ryzyko demencji). „Gdy nauczysz się wykrywać i eliminować przestępców, zauważysz zauważalną poprawę zdrowia”, zauważa Kumar. „Przetworzona żywność stała się tak zakorzeniona w naszym codziennym życiu, że może wydawać się zniechęcającym zadaniem, aby ją wyeliminować.„AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

5 Zajmij jod

Możesz nie być świadomy, które pokarmy zawierają jod; Należą do nich stół (jodowany) sól, ryby i skorupiaki, nabiał, kurczak i wątroba wołowa. „Niedobór jodu jest jedną z dietetycznych przyczyn niedoczynności tarczycy”, wyjaśnia Kumar. „Jod jest niezbędny do optymalnej funkcji tarczycy. Zużycie odpowiedniej ilości może zapewnić wzrost."

6 Wystarczajcie

Jak wspomniano powyżej, stres może mieć negatywny wpływ na zdrowie tarczycy--„nieodpowiedni sen może zwiększyć obciążenie stresu ciała”, ostrzega Kumar. „Priorytetyzacja wysokiej jakości snu jest niezbędna do naprawy tarczycy [i] istnieje kilka technik do lepszego spania, w tym ustanowienie rutyny przed snem i minimalizacją stosowania kofeiny przez cały dzień."

7 Ćwiczenie

Ulepszone zdrowie tarczycy i wzmocniony metabolizm to tylko dwa wspaniałe powody, aby regularne ćwiczenia (wraz z innymi korzyściami, takimi jak zdrowie mózgu). Kumar zaleca trening oporowy, aby pomóc utrzymać zdrowie tarczycy, zauważając, że aktywność „przyczynia się do wzrostu mięśni, co pośrednio wpływa na czynność tarczycy.„Kumar dodaje, że ćwiczenia mogą również pomóc ludziom regulować ich wagę. Wiele osób z niedoczynnością tarczycy martwi się o swoją wagę, ponieważ stan spowalnia metabolizm, co utrudnia zrzucenie lub utrzymanie wagi."