Według terapeutów 8 sposobów na zmniejszenie lęku w podróży

W najlepszym razie podróże ma być ekscytującym sposobem na ucieczkę od tego wszystkiego, pozwalając ci się wyruszyć i odkrywać nowe zakątki świata lub dokonać bardzo potrzebnej przerwy z napiętego harmonogramu. Ale chociaż odejście od rutyny codziennego życia może być ożywiające, jest to również duże odejście od twojej strefy komfortu, czyniąc nawet najbardziej beztroskie wycieczki dla niektórych osób wywołujących stres dla niektórych osób. Na szczęście nadal możesz uciec, jednocześnie zmniejszając opłatę za przejazd na twoje zdrowie psychiczne. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co twierdzą terapeuci, są najlepszymi sposobami zmniejszenia lęku w podróży.

Przeczytaj następny: nigdy nie jedz w tego rodzaju restauracji na wakacjach, eksperci ostrzegają.

1 Staraj się być jak najbardziej zorganizowany.

Nikt nie planuje podróży, oczekując, że logistyka w końcu stanie się zbyt wiele do poradzenia sobie. Ale kiedy zarezerwujesz przelot, zarezerwowałeś hotel i wybrałeś wynajęty samochód, wszystkie elementy mogą poczuć, że sumują się do wielu ruchomych części-nie wspominając o wszystkich obowiązkach przedpłaty, które możesz być konieczne mają tendencję do. Właśnie dlatego terapeuci twierdzą, że najlepiej się zorganizować, aby odzyskać poczucie kontroli. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

„Ważne jest, aby być dobrze przygotowanym do podróży z wyprzedzeniem”, ” Kym Tolson, psychoterapeuta i właściciel thetravelingTherapist.com, mówi Najlepsze życie. „Obejmuje to upewnienie się, że wszystkie niezbędne dokumenty są w porządku i rezerwacja niezbędnych zastrzeżeń lub zakwaterowania. Obejmuje to również przeprowadzenie badań dotyczących miejsca docelowego, abyś miał ogólne pojęcie, czego się spodziewać po przyjeździe."

Możesz także wyprzedzić stres w podróży, organizując swój plan działania. „Zrób listę wszystkiego, czego potrzebujesz, aby spakować lub mieć pod ręką przed podróżą, a następnie sprawdź elementy podczas ich pakowania” - mówi licencjonowany terapeuta Jocelyn Hamsher. „Posiadaj swój plan podróży, e-maile z potwierdzeniem, karnety na pokład i inne ważne informacje łatwo dostępne w telefonie-a może nawet papierową kopię, jeśli chcesz być trochę dodatkowy."

„Pomaga wiedzieć, gdzie wszystko jest zawsze” - dodaje Hamsher. „Zorganizowanie pomoże złagodzić niepokój, ponieważ nie musisz się martwić, że cokolwiek zapomniałeś i że wszystko jest tam, gdzie powinno być."

2 Zachowaj rozproszenie umysłu.

Niepokój związany z podróżą ma tendencję do budowania z czasem i osiąga szczyt, gdy twój umysł staje się skupowany na rzeczach, które prawdopodobnie wymknęły się spod kontroli. Na szczęście istnieje wiele wypróbowanych i prawdziwych technik, aby powstrzymać się od rozwinięcia stresu w tranzycie.

„Używanie fidget [spinner] bardzo pomaga w oderwaniu umysłu od lęku podróżnego” Y. Mimi Ryans, Mówi, że licencjonowany terapeuta i właściciel Lighthouse Center for Therapy & Play. „Ponadto, stosowanie technik oddychania i uważności, aby uspokoić swoje ciało i umysł. Inne zakłócenia, takie jak czytanie książki, oglądanie filmu lub słuchanie uspokajającej muzyki pomoże również zmniejszyć poziom stresu."

Przeczytaj to następne: nigdy nie rób tego po sprawdzeniu torby, mówi stewardesa.

3 Unikaj podróży w określonych momentach.

Nie zawsze mamy luksus wyboru dokładnie podczas podróży, zwłaszcza jeśli próbujesz dostać się do rodziny lub bliskich podczas dużych wakacji. Ale eksperci twierdzą, że wybranie odpowiedniego trasy może sprawić, że proces dotarcia do miejsca, w którym musisz być znacznie mniej wywołujący niepokój.

„Zasadniczo zaleca się unikanie podróży w szczytowych czasach podróży lub innych sytuacjach o wysokim stresie, takich jak ruch szczytu lub zatłoczone lotniska”-mówi Tolson. „Dodatkowe strategie zwykle obejmują również wyszukiwanie alternatywnych tras, gdy ruch staje się zły lub wiedząc, jak zarządzać nieoczekiwanymi wydatkami, jeśli pojawi się coś, czego nie planowałeś."

4 Przynieś dedykowane materiały, które pomogą się uspokoić.

Mimo że każda podróż zaczyna się od nadziei, że dojdziesz do miejsca, w którym musisz iść na czas, nie ma nic złego w poświęceniu chwili, aby spowolnić wyścigi podczas trasy. Na szczęście nie było łatwiejsze dostęp do materiałów, które mogą specjalnie pomóc się zrelaksować, bez względu na to, jak podróżujesz.

„Korzystanie z medytacji z przewodnikiem, ćwiczeń uziemienia lub słuchania uspokajającej muzyki, gdy czujesz się szczególnie zaniepokojony lub niespokojny, może pomóc w ponownym zregulacji, a nawet odwrócić uwagę” - mówi licencjonowany terapeuta Taylor Gautier. „Istnieje mnóstwo aplikacji, podcastów, filmów z YouTube i Listify Playlics poświęcone tym praktykom. Pamiętaj, aby je zbadać i pobrać ulubione przed podróżą, abyś mógł łatwo uzyskać dostęp do najbardziej pomocnych, nawet jeśli jesteś za granicą lub w samolocie."

Aby uzyskać więcej porad dotyczących podróży bezpośrednio do skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

5 Zrozum, co wywołuje twój niepokój.

Podczas gdy ogólny proces pakowania torb i wchodzenia w drogę może wywołać lęk, zwykle istnieją specyficzne momenty, które mogą wywołać poważną falę stresu. Eksperci twierdzą, że dokładnie określenie tego, co ustawia na krawędzi, może być istotnym krokiem w kierunku rozwiązania problemu.

„Postaraj się, aby dowiedzieć się, jaki jest wyzwalacz lęku przed podróżą Najlepsze życie. „Niektóre popularne to podróże lotnicze, tłumy ludzi lub odwiedzanie nieznanych miejsc. Podobnie jak w przypadku pożarów, chcemy przygotować się z „ćwiczeniami” przed faktyczną sytuacją awaryjną, możesz to zrobić, ćwicząc umiejętności przed podróżą, w czasie niskiego stresu, co pozwoli im poczuć się jak druga natura, gdy trzeba do nich uzyskać najwięcej dostępu."

6 Przygotuj pozytywny sposób myślenia, zanim wejdziesz na drogę.

Podobnie jak nasze dobrobyt fizyczny, zdrowie psychiczne wymaga wypróbowanego i prawdziwego planu, który najlepiej pasuje do twoich indywidualnych potrzeb. Eksperci twierdzą, że możliwe jest skłonienie się do sukcesu, koncentrując się na zachowaniach i nawykach, które mogą pomóc Ci poczuć się bardziej ugruntowanym i przygotowanym ogólnie.

„Jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, jest zachowanie spokoju i zachowanie pozytywnego sposobu myślenia” - mówi Tolson. „Kiedy martwimy się o podróżowanie, może to spowodować, że czujemy się źle i zachowywamy się w szkodliwe sposoby. Ważne jest, aby dbać o siebie zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie przed regularnym podróżowaniem, jedząc zrównoważone posiłki, a dużo snu pomoże utrzymać umysł i ciało zrelaksowane i spokojne. Ostatecznie, będąc proaktywnym w zmniejszaniu źródeł niepokoju w podróży, możesz cieszyć się podróżą z mniejszym stresem i większą pewnością siebie."

Przeczytaj następny: 10 najlepszych kurortów w całości w U.S. na pozbawiony stresu ucieczki.

7 Szukaj wsparcia przed i podczas podróży.

Nawet przy starannym planowaniu lęk podróżny może być nadal zbyt duży, aby niektórzy ludzie mogli znieść bez jakiegoś zewnętrznego wsparcia. W takich przypadkach poszukiwanie wykwalifikowanej pomocy może być najlepszą odpowiedzią na pomoc w trudnych chwilach i rozwiązywanie problemów w perspektywie długoterminowej.

„Jeśli martwisz się cierpieniem na lęk podczas podróży, pamiętaj, aby pracować z terapeutą w celu wsparcia przed podróżą” Carly Claney, Doktorat, licencjonowany psycholog z Seattle, mówi Najlepsze życie. „Ponadto istnieje wiele zasobów online i grup wsparcia dla osób z zaburzeniami lękowymi. Wiedząc, że będziesz mógł skontaktować się po pomoc, kiedy potrzebujesz, może pomóc ci mieć pewność, że chcesz wykonać rzeczy, kiedy będą przerażające!"

8 Pracuj nad swoim niepokojem w czasie.

Podobnie jak wiele aspektów zdrowia psychicznego, problemy z lękiem mogą nadejść z czasem, a każda osoba przetwarza własne leczenie. W niektórych przypadkach najlepiej jest powoli poruszać. I choć nie ma magicznej kuli, aby pozbyć się lęku w podróży, eksperci sugerują, że radzenie sobie z nim może być najlepszym sposobem na zrobienie znaczącego postępu w stawianiu go za sobą.

„Dzięki starannemu zastosowaniu terapii narażenia możesz zdecydować, jak rozbić, co sprawia, że ​​jesteś niepokojący”, licencjonował terapeuta Stephanie Gilbert mówi. „Na przykład, może latanie powoduje niepokój, więc wybierzesz pierwszą podróż, którą wybierasz na podstawie tego, co jest godzinny lot, a nie podróż z trzema łącznymi lotami. Po krótszym lotu, następna podróż możesz wykorzystać ten postęp i latać na dłuższą odległość."