Nowe badanie, robiąc to po 65

Z wiekiem utrzymanie zdrowia poznawczego staje się coraz ważniejsze. W tej chwili 55 milionów ludzi na całym świecie cierpi z powodu demencji, zespołu, który wpływa na zdolność do zapamiętywania, jasnego myślenia, podejmowania decyzji i innych. Dobre wieści? Eksperci twierdzą, że doświadczanie tych objawów w miarę starzenia. I nawet jeśli dotarłeś do swoich starszych lat, nie jest za późno, aby wzmocnić twoje zdrowie poznawcze. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się jednej rzeczy, którą możesz zrobić, aby zmniejszyć ryzyko o co najmniej 30 procent, a inne korzyści, które się z tym wiążą.

Powiązane: 98 procent osób z chorobą Alzheimera rozwija ten objaw najpierw, jak mówi badanie.

Ćwiczenie minęło 65 może zmniejszyć ryzyko demencji.

Badania od dawna ustanowiły korzyści z ćwiczeń na zdrowie mózgu, ale ostatnie badania potwierdziły, że kontynuowanie ćwiczeń w późnym okresie życia mogą mieć znaczący wpływ na ryzyko demencji i ryzyka Alzheimera. W rzeczywistości badanie 2022 opublikowane w Alzheimer's & Dementia: The Journal of the Alzheimer's Association mówi, że „aktywność fizyczna w późnej liście (PA) jest jedną z najbardziej konsekwentnie zalecanych modyfikacji stylu życia w celu wspierania starzenia się mózgu i poznawczego.„Zauważa również, że” szacuje się, że sama bezczynność uwzględnia ponad 4 miliony przypadków demencji."

Aby ustalić zakres wpływu ćwiczeń na zdrowie mózgu starszych osób, zespół zarejestrował dane motoryczne od 404 osób i kontynuował oceny mózgu z pośmiertną. Odkryli, że ci, którzy częściej ćwiczyli później w życiu, znacznie rzadziej rozwinęli Alzheimera lub inne formy demencji przez czas śmierci.

Inne badania odzwierciedlały te odkrycia. Podobnie zaprojektowane badanie z 2019 r. Opublikowane w czasopiśmie Neurologia zauważył, że ci, którzy wykonywali częstszą aktywność fizyczną, lepiej ocenili testy pamięci i poznania. „Każdy wzrost aktywności fizycznej przez jedno odchylenie standardowe wiązało się z 31 -procentowym niższym ryzykiem demencji”, donosi kliniki Cleveland o wynikach badań. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Powiązane: Jeśli zauważysz to w rozmowach, sprawdź demencję.

Ćwiczenia pomagają zachować synapsy w mózgu.

Naukowcy stojące za badaniem 2022 stwierdzili, że korzyści mózgu wydają się być powiązane z wyższym poziomem białka synaptycznego wynikające z ćwiczeń. Mówią, że te zdrowsze i bardziej obfite białka synaptyczne-które łączą neurony w mózgu, przyczyniają się do odporności mózgu, nawet dla osób z wyższym ryzykiem demograficznym demencji. „Niezależnie od obecności patologii poznanie nie może wystąpić bez integralności jednostki synaptycznej”, wyjaśnia zespół.

Badanie stwierdza, że ​​ci, którzy chcą obniżyć ryzyko demencji, mogą zatem skorzystać z trwałego schematu ćwiczeń w późnym życiu. „Nasze dane są pierwszymi, które wykazują związek między zachowaniem stylu życia, PA i markerami integralności synaptycznej w ludzkiej tkance mózgu. Sugerujemy, aby PA może pomóc w budowaniu zdrowia synaptycznego, nawet w późnym wieku ” - pisze zespół.

Ćwiczenia mają również szereg innych korzyści dla mózgu.

Według kliniki Cleveland istnieje kilka innych sposobów, w jakie ćwiczenia mogą przynieść korzyści zdrowiu mózgu, oprócz zachowania białek synaptycznych. Urząd ds. Zdrowia zauważa, że ​​regularne ćwiczenia mogą promować przepływ krwi do mózgu poprzez poprawę zdrowia sercowo -naczyniowego, zmniejszenie stanu zapalnego, niższe hormony stresu, zwiększenie grubości kory mózgowej i poprawić integralność istoty białej mózgu mózgu.

Klinika Cleveland zauważa również, że ćwiczenia promują również neuroplastyczność: „Zdolność twojego mózgu do tworzenia nowych połączeń neuronowych i adaptacji przez całe życie.„Co ważne, ćwiczenia mogą pomóc w tym procesie w hipokampie, obszaru mózgu, który jest niezbędny do pamięci.

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Oto, ile ćwiczeń robi różnicę.

Być może zastanawiasz się, ile ćwiczeń wystarczy, aby zmniejszyć ryzyko demencji. Cleveland Clinic twierdzi, że wykonując ćwiczenia aerobowe w średnim intensywności przez co najmniej 150 minut tygodniowo, powinieneś być w stanie poprawić swoją sprawność fizyczną-jako zdrowie mózgu. „Wiemy, że ćwiczenia fizyczne, a zwłaszcza ćwiczenia aerobowe, są bardzo korzystne dla utrzymania zdrowia mózgu, nawet u osób zagrożonych rozwojem demencji i choroby Alzheimera”, neuropsycholog Aaron Bonner-Jackson, Doktorat, powiedział Urząd Zdrowia. „Możesz zrobić znaczącą różnicę pod względem funkcjonowania twojego ciała, w wyniku czego działa twój mózg” - dodaje.

W równie dobrych wiadomościach nie będziesz musiał długo czekać, aby czerpać korzyści z ciężkiej pracy. Według społeczeństwa Alzheimera tylko jeden miesiąc regularnych ćwiczeń aerobowych może poprawić wydajność zdrowych dorosłych w testach poznawczych. Po przejrzeniu wyników 29 badań klinicznych organizacja ustanowiła bezpośredni związek między tym minimalnym okresem trwałego ćwiczeń a lepszą pamięcią, uwagą i szybkością przetwarzania.

Tak więc, jeśli chodzi o ćwiczenia, nigdy nie jest za późno, aby rozpocząć-pamiętaj, aby najpierw porozmawiać z lekarzem o najbezpieczniejszym schemacie treningu. Niezależnie od tego, czy idziesz na siłownię, zabierzesz sport, czy pracujesz na codzienną rutynę, twój mózg może skorzystać z ćwiczeń w każdym wieku.

Powiązane: Picie To sprawia, że ​​3 razy bardziej prawdopodobne jest, że otrzymasz demencję, mówi badanie.