Lekarze twierdzą, że robiąc to przez 10 minut dwa razy w tygodniu

Prawdopodobnie wszyscy mamy jednego przyjaciela, który może jeść wszystko, co chcą, bez przybierania na wadze, i który wzrusza ramionami, mówiąc, że po prostu mają szybki metabolizm. Jednak większość z nas zobaczy nawyk rekultury w fast food lub bogatych deserach odzwierciedlonych na skalę z czasem. A wraz z wiekiem jeszcze trudniej jest zrzucić te dodatkowe funty. To częściowo dlatego, że spalamy mniej kalorii, gdy się starzejemy, co utrudnia schudnięcie, według Mayo Clinic.

Ale co, jeśli możesz to zmienić, robiąc coś prostego na zaledwie 10 minut, dwa razy w tygodniu? Jeden lekarz, który specjalizuje się w otyłości i metabolizmie, mówi, że to możliwe. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jaką aktywność zaleca ludziom dodanie do swojej cotygodniowej rutyny i jak może to wpłynąć. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Przeczytaj następny: 7 leków, które mogą sprawić, że przybierasz na wadze, twierdzą farmaceuci.

Co i tak jest metabolizm?

Nawet gdy jesteś w spoczynku, twoje ciało potrzebuje energii do życia-a dostaje tę energię z kalorii, które spożywasz. „Metabolizm to proces, w którym organizm zmienia żywność i picie w energię”, mówi klinika Mayo. Wyjaśniają, że kalorie, które przyjmujesz, mieszają się z tlenem, aby stworzyć energię, która pozwala oddychać, serce do bicia, a twoje ciało w celu regulacji hormonów i naprawy.

Twój rozmiar i skład ciała, płeć i wiek wpływają na twoją tempo metabolizmu lub prędkość, z jaką spalasz kalorie. Więksi ludzie, mężczyźni i młodzi ludzie mają zwykle szybsze metabolizm.

Twój metabolizm wpływa na twoją zdolność do schudnięcia.

„Nasza tempo metabolizmu zależy od naszego chudego mięśnia, który naturalnie tracimy w miarę starzenia się, ale nasze apetyty nie zmieniają się zbytnio, więc ustawiamy się na przyrost masy ciała”, wyjaśnia Rekha Kumar, MD, MS, szef ds. Medycznych w programie Wage Care.

Były dyrektor medyczny American Board of Otylity Medicine, Kumar wykładał na arenie międzynarodowej na temat oceny medycznej i leczenia otyłości, a ona ma szybką i prostą wskazówkę dla tych, którzy starają się osiągnąć zdrową wagę.

„Utrzymywanie i zdobywanie chudego mięśni to świetny sposób na schudnięcie, utrzymanie odchudzania i unikanie przybierania na wadze z czasem, dlatego ważne jest, aby budować mięśnie w ciągu całego życia, nawet jeśli masz tylko kilka minut”, mówi Kumar ”, mówi Kumar.

Aby uzyskać więcej porad zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Robienie tego dwa razy w tygodniu przez 10 minut zwiększa metabolizm.

Jeśli zastraszasz ideę budowania mięśni, nie bądź. Kumar mówi, że nie jest konieczne dołączenie na siłownię ani zmieniać całą rutynę, aby wzmocnić ciało i przyspieszyć metabolizm.

„Kilka przysiadów lub powtórzeń z ciężarami regularnie-nawet nawet dwa razy w tygodniu przez 10 minut, zwiększy twój metabolizm i pozwala na zdrową wagę… idzie naprzód”-mówi do przodu ”-mówi naprzód”. „Trzymam nawet zestaw ciężarów w moim biurze, aby dopasować się do szybkich treningów. Jeśli jesteś naciskany na czas, otrzymasz wiele korzyści z pracy dużych grup mięśni, takich jak quady, pośladki, rdzeń w porównaniu do izolowania małych mięśni, takich jak triceps lub małe mięśnie barkowe, ponieważ gdy wyczerpamy duże grupy mięśni, otrzymamy więcej ogólnego metabolicznego korzyść."

Budowanie mięśni jest jeszcze ważniejsze, gdy się starzejemy.

Im starszy, tym trudniej jest budować mięśnie, ćwiczyć badacz Roger Fielding, Doktor, powiedział The Washington Post. „Starsi ludzie nie zyskują masy mięśniowej, a także młodych ludzi” - wyjaśnił. „Ale ta rzeczywistość nie powinna zniechęcać osób starszych do ćwiczeń” - kontynuował. „Jeśli cokolwiek, powinno zachęcić cię do więcej ćwiczeń w miarę starzenia się. Podczas gdy młodsi ludzie mogą stać się silniejsi i budować większe mięśnie znacznie szybciej niż ich starsi odpowiednicy, starsi ludzie nadal otrzymują niezwykle cenne korzyści zdrowotne z ćwiczeń, w tym lepszą siłę, funkcjonowanie fizyczne i zmniejszoną niepełnosprawność."

Kumar zgadza się i zaleca niektóre konkretne ćwiczenia, aby zwiększyć metabolizm. „Kontynuuj budowanie mięśni przez całe życie, nawet jeśli masz tylko kilka minut” - mówi. „Ćwiczenia takie jak przysiady, aby dodać opór, trzymanie pozycji lub przysiady z dodatkiem kettlebell są dobrym wyborem."

Jeśli jesteś nowy w ćwiczeniach, a zwłaszcza do ćwiczeń budujących mięśnie, sprawdź u lekarza w sprawie znalezienia rutyny, która z czasem będzie dla Ciebie bezpieczna i zrównoważona.