Nowe badanie, robiąc to przez 20 minut dziennie

W kulturach i historii ludzkiej zawsze było poszukiwanie skrótu do dłuższego życia. Współczesna nauka nauczyła nas, że niektóre zdrowe nawyki mogą znacznie przyczynić się do promowania długowieczności, pomimo tego, jak trudno jest przyjąć zmiany stylu życia potrzebne, aby skorzystać z nich. Ale teraz nowe badanie wykazało, że robienie jednej rzeczy tylko przez około 20 minut każdego dnia może z łatwością dodać lata do twojego życia. Czytaj dalej, aby zobaczyć, co możesz chcieć zacząć pracować na swojej codziennej listy rzeczy do zrobienia.

Powiązane: Jedzenie tego po 65.

Około 20 minut energicznych ćwiczeń każdego dnia może pomóc Ci żyć dłużej.

W badaniu opublikowanym w czasopiśmie JAMA WEWNĘTRZNE w listopadzie. 2020 r. Naukowcy postanowili zobaczyć, jakie skutki umiarkowane do energicznego mogą mieć na zapobieganie śmierci z powodu raka, chorób serca lub innej przyczyny. Zespół wykorzystał dane zebrane od 403 681 osób dorosłych, którzy wzięli udział w National Health Equest Survey w latach 1997-2003, które zebrało zgłaszane informacje na temat poziomów aktywności fizycznej i nawyków ćwiczeń. Zespół przeanalizował dane i porównał je wraz z rekordami śmierci do końca 2015 r.

Wyniki wykazały, że ci, którzy regularnie uczestniczą w energicznej aktywności fizycznej, która podniosła tętno, takie jak bieganie lub ćwiczenia sercowe, mieli niższe ryzyko śmierci z powodu raka lub choroby serca. Ale w porównaniu z czasem spędzonym w ogólnej pracy z umiarkowaną intensywnością, ci, którzy zobowiązali się do 150 minut w tygodniu-lub nieco ponad 20 minut dziennie do umiarkowanego do energicznego ćwiczenia odnotowały wzrost żywotności z niższą wczesną śmiertelnością ze wszystkich przyczyn ze wszystkich przyczyn.

Pewnie upewnienie się, że w bardziej energiczne ćwiczenia może być bardziej korzystne niż dłuższe umiarkowane treningi.

Naukowcy ostatecznie stwierdzili, że „to badanie sugeruje, że wyższy odsetek [energicznej aktywności fizycznej] VPA do całkowitej aktywności fizycznej był związany z niższą śmiertelnością z jakiejkolwiek przyczyny.„Według American Heart Association (AHA), obejmuje to wędrówki pod górę, bieganie, pływanie, taniec aerobowy, ciężkie dzieło podwórka, takie jak kopanie, single tenis, jazda na rowerze 10 mil na godzinę lub szybciej i skakanie liny.

Powiązane: Aby uzyskać więcej aktualnych informacji, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Urzędnicy ds. Zdrowia zalecają przynajmniej 150 minut w tygodniu umiarkowanych ćwiczeń.

Możesz jednak pomyśleć dwa razy, zanim całkowicie porzucisz swój cotygodniowy spacer na korzyść lekcji HIIT. Autorzy badania twierdzą, że chociaż może wystąpić dodatkowa wydajność włączenia bardziej intensywnych treningów, wyniki wyjaśniają, że nawet umiarkowana aktywność fizyczna ma znaczące korzyści zdrowotne.

Wyniki mają również miejsce zgodne z zaleceniami znalezionymi w Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów Opublikowane przez U.S. Departament Zdrowia i Opieki Społecznej (HSS). Radzi dorośli w „co najmniej 150 minut tygodniowo aktywności aerobowej umiarkowanej lub 75 minut w tygodniu energicznej aktywności aerobowej lub kombinacji obu, najlepiej rozprzestrzeniających się przez cały tydzień.„Ponadto agencja zaleca również dodanie aktywności rozmiaru mięśni umiarkowanej do wysokiej, takiej jak oporność lub ciężary co najmniej dwa dni w tygodniu.

Oczywiście nie wszystko to należy adoptować z dnia na dzień. Wytyczne sugerują początek od tego, co wydaje się komfortowe i dodając intensywność i ilość w czasie. Przynajmniej zaleca się spędzać mniej czasu na siedzeniu, więcej czasu i poruszaniu się.

Inne badania wykazały, że uzyskanie wystarczającej ilości umiarkowanych ćwiczeń może również przedłużyć twoje życie.

Podczas gdy umiarkowane i energiczne ćwiczenia mogą przynieść wiele korzyści, inne ostatnie badania wykazały, że nawet treningi o niskiej intensywności mogą być na ich własnym zakresie. Na przykład jedno nowe badanie 2022 opublikowane w The Medical Journal JAMA WEWNĘTRZNE, które postanowiły zbadać korzyści z umiarkowanego wzrostu poziomów ćwiczeń, stwierdzono, że dodanie zaledwie 10 minut chodzenia do zwykłej rutyny może przełożyć się na niższe ryzyko przedwczesnej śmierci. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

W rzeczywistości rozłożone na u.S. Populacja, naukowcy szacują, że jeśli każda osoba, która była fizycznie zdolna do przyjęcia na dodatkowe 10 minut chodzenia dziennie, moglibyśmy wspólnie zapobiec ponad 111 000 wczesnych zgonów każdego roku. Zauważa to około siedem procent wszystkich amerykańskich zgonów, zauważa The New York Times.

Według Mayo Clinic istnieje kilka powodów, dla których chodzenie jest dla Ciebie dobre. Urząd Zdrowia wyjaśnia, że ​​aktywność może poprawić sprawność sercowo -naczyniową, wzmocnić kości i mięśnie, poprawić wytrzymałość, zwiększyć poziom energii, poprawić równowagę i koordynację, wzmacniać układ odpornościowy oraz zmniejszyć stres i napięcie. Wiele osób używa również chodzenia jako środka do utrzymania zdrowej wagi lub utraty tłuszczu, co z kolei może obniżyć ryzyko chorób serca, udaru mózgu, wysokiego ciśnienia krwi, raka i cukrzycy typu 2. „Pamiętaj, że można powoli zacząć-jeśli nie ćwiczyłeś regularnie”, radzi klinika Mayo. „Możesz zacząć od pięciu minut dziennie w pierwszym tygodniu, a następnie zwiększyć swój czas o pięć minut w tygodniu, aż osiągniesz co najmniej 30 minut”, eksperci organizacji zalecają.

Powiązane: ludzie, którzy mieszkają po 105, mają to wspólnego, mówi nowe badanie.