Badanie stwierdza, że ​​w łazience może zmniejszyć ryzyko demencji

Wraz z wiekiem ryzyko demencji gwałtownie wzrasta. W rzeczywistości, zgodnie ze stowarzyszeniem Alzheimera, ryzyko podwojenia choroby Alzheimera co pięć lat po 65 roku życia. Są jednak pewne rzeczy, które możesz zrobić, aby obniżyć ryzyko rozwoju zaburzeń poznawczych, w tym takie, które możesz zrobić we własnej łazience. Eksperci twierdzą, że robiąc to około trzy razy w tygodniu, możesz zmniejszyć swoje szanse na demencję na pół okresu 20 lat. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, który nawyk może powstrzymać demencję i jak to zrobić bezpiecznie.

Powiązane: Ten lek na zgagę podnosi ryzyko demencji o 44 procent, mówi badanie.

Regularne przyjmowanie sauny może zmniejszyć ryzyko demencji.

Według badania 2020 opublikowanego w czasopiśmie Raporty medycyny profilaktycznej, „Powtarzająca się ekspozycja na ciepło, takie jak kąpiel sauna” wydaje się być korzystna w zapobieganiu rozwojowi demencji. Badanie kohortowe, które zostało przeprowadzone w Finlandii, wykorzystano ankiety i istniejącą dokumentację medyczną od 13 994 mężczyzn i kobiet w średnim wieku, którym wcześniej nie zdiagnozowano demencji.

Kiedy zespół porównał dane zdrowotne od tych, którzy wzięli saunę od dziewięciu do 12 razy w miesiącu z danymi tych, którzy robili to cztery lub mniej razy w miesiącu, odkryli, że ci, którzy regularnie przyjmowali saunę, mieli niższe ryzyko demencji. „W ciągu pierwszych 20 lat obserwacji ryzyko demencji osób zgłaszających 9-12 kąpieli sauny miesięcznie (i.mi., około trzy tygodniowo) było mniej niż połowę ryzyka tych, którzy mieli kąpiel sauny zaledwie 0-4 razy w miesiącu ”, napisał zespół. „Zmniejszenie ryzyka demencji zostało osłabione podczas obserwacji, ale zmniejszenie ryzyka było nadal widoczne po prawie 40 latach. W związku z tym częstotliwość kąpieli sauny trzy razy w tygodniu może być związana ze zmniejszonym ryzykiem demencji - dodali, zauważając, że konieczne są dalsze badania w celu zweryfikowania korzyści.

Powiązane: To może być twój pierwszy znak demencji na lata przed diagnozą, mówi badanie.

Szczególne warunki sauny mogą mieć korzyści poznawcze.

Ponieważ kąpiel sauna jest uważana za powszechną w Finlandii, prawie wszyscy uczestnicy badania praktykowali nawyk i zrobili to średnio 6.03 razy w miesiącu. Sesje te zwykle trwały poniżej 15 minut w temperaturze poniżej 100 stopni Celsjusza (212 stopni Fahrenheita), napisali naukowcy. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Odkryli, że „prosty pobyt w ogniu przez pięć do 14 minut na sesję cieplną vs. Mniej niż 5 minut było sugestywnie związane ze zmniejszonym ryzykiem [demencji]. Najbardziej sprzyjającą temperaturą sauny dla ochrony demencji wynosiła 80-99 stopni Celsjusza [176-210 stopni Fahrenheita] ”, napisali.

Oto jak to działa, według naukowców.

Zastanawiam się, dlaczego sauna obniżyłaby ryzyko demencji? Zespół fiński powiedział, że chociaż potrzebne są dalsze badania w tej sprawie, istnieje kilka możliwych odpowiedzi związanych z „zmianami fizjologicznymi, metabolicznymi i komórkowymi, które mogą wpływać na funkcję mózgu."

W szczególności mówią, że nagłe podwyższenie temperatury powoduje szok cieplny, co prowadzi do stworzenia czegoś zwanego „białek szoku cieplnego.„Naukowcy wyjaśnili, że” są ważnymi regulatorami w normalnych funkcjach komórkowych i odgrywają istotną rolę w ochronie i kontrolowaniu tworzenia białek. Ponieważ zaburzenia konstrukcji i fałdowania białka mają kluczowe znaczenie dla rozwoju chorób neurologicznych, białka szoku cieplnego mogą być ważne w utrzymywaniu homeostazy białkowej w mózgu."

Dodatkowo sauny mogą poprawić funkcje naczyniowe i sercowo -naczyniowe, co zwiększa przepływ krwi mózgowej i obniża zapalenie. „Możliwe, że niektóre skutki sauny w mózgu są przekazywane poprzez zmniejszone stan zapalny” - napisał zespół.

Aby uzyskać więcej porad zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Istnieje jednak poważne ryzyko związane z kąpielami sauna.

Chociaż naukowcy stwierdzili niższe ryzyko demencji u osób, które wzięły saunę średnio trzy razy w tygodniu, zaobserwowali również, że ci, którzy to zrobili w bardzo gorących temperaturach, byli znacznie podwyższone ryzyko choroby mózgu. „Ciepło sauny, które jest zbyt wysokie, może nie być dobre dla mózgu. Ryzyko demencji tych kąpieli w temperaturach sauny wyższych niż 100 stopni Celsjusza [212 stopni Fahrenheita] podwoiło się w porównaniu z tymi kąpielami w temperaturach niższych niż 80 stopni Celsjusza [176 stopni Fahrenheita] w ciągu pierwszych dwudziestu lat ”, zespół ostrzegał, że zespół ostrzegał.

Jednak większość sauny w U.S.-Podobnie jak ten, który możesz mieć na siłowni lub, jeśli masz szczęście, w swoim domu-jest podgrzany do temperatur od 150 do 195 stopni Fahrenheita. Zazwyczaj obejmują termometr i sterowanie temperaturą. Pamiętaj, aby sprawdzić ustawienia sauny przed wejściem i ograniczyć czas w środku do nie więcej niż 15 minut.

Powiązane: Jeśli zrobisz to podczas snu, sprawdzaj się pod kątem demencji, mówi Mayo Clinic.