Nowe badanie mówi, że robiąc to rano zwiększa szansę na dobry sen

Jeśli cierpisz nawet na sporadyczne walki bezsenności, prawdopodobnie spróbowałbyś prawie wszystkiego, aby uzyskać ten cenny dobry sen. I są szanse, że wymyśliłeś kilka podejść nie praca. „Niektóre rzeczy, które mogą zranić twoje szanse na dobry sen, to leżenie w łóżku podczas pracy lub oglądanie telewizji, drzemkę lub picie kofeiny po 2 p.M., i używając telefonu lub innej elektroniki przed snem bez ochrony niebieskiego światła ” - ostrzega Vanessa Osorio, Certyfikowany trener nauki snu i ekspert snu w Sleepopolis. Próba osiedlenia się z ciepłym kubkiem herbaty ziołowej przed snem też może nie być wskazana.

WebMD ostrzega bezsomenki na kilku innych bez nosowych snu: „Nie równoważenie książeczki czekowej, studiuj ani nie wykonywaj połączeń telefonicznych… podczas gdy w łóżku lub nawet w sypialni”, są niektóre z sugestii strony witryny. „Wszystkie te działania mogą zwiększyć czujność i utrudniać zasypianie."

Teraz, gdy wiesz o niektórych czynnościach, które przyzwyczajenie Pomóż ci spać, czytaj dalej, aby dowiedzieć się o takiego, który może po prostu zwiększyć szanse na zamknięte oko.

Przeczytaj to następne: Jeśli zrobisz to podczas snu, porozmawiaj z lekarzem, mówi badanie.

Problem ze snem jest częstym problemem.

Według Cleveland Clinic wielu Amerykanów może współczuć z tą desperacką potrzebą snu do 70 milionów rocznie. „Objawy bezsenności występują u około 33 do 50 procent dorosłej populacji, podczas gdy przewlekłe zaburzenie bezsenności, które jest związane z niepokojem lub upośledzeniem, szacuje się na 10 do 15 procent”, mówi miejsce to. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Więc co powoduje problemy ze snem? „Typowe przyczyny bezsenności obejmują stres, nieregularny harmonogram snu, złe nawyki snu, zaburzenia zdrowia psychicznego, takie jak lęk i depresja, choroby fizyczne i ból, leki, problemy neurologiczne i określone zaburzenia snu”, wyjaśnia Fundację Snu Foundation. „Dla wielu osób kombinacja tych czynników może zainicjować i zaostrzyć bezsenność.„Badania stwierdzają również, że bezsenność może być objawem długiego Covid.

Brak wystarczającej ilości snu może mieć poważne reperkusje zdrowotne.

Zaburzenia snu mogą objawiać się na różne sposoby, w tym trudności z zasypianiem, a także budzenie się zbyt wcześnie lub nie poczucie odpoczynku nawet po snu, według Mayo Clinic.

A negatywne skutki utraconego snu mogą być odczuwalne zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Klinika Mayo wymienia wiele potencjalnych reperkusji dla osób cierpiących na zaburzenie snu. Obejmują one „niższe wyniki w pracy lub w szkole; spowolniony czas reakcji podczas jazdy i wyższe ryzyko wypadków; zaburzenia zdrowia psychicznego, takie jak depresja, zaburzenie lękowe lub nadużywanie substancji; [i] zwiększone ryzyko i nasilenie długoterminowych długoterminowych choroby lub warunki, takie jak wysokie ciśnienie krwi i choroby serca."

„Sen jest równie ważny dla twojego zdrowia, jak zdrowa dieta i regularna aktywność fizyczna”, radzi Mayo Clinic. „Ludzie z bezsennością zgłaszają niższą jakość życia w porównaniu z ludźmi, którzy dobrze śpią."

Bezsenność znalazła różne sposoby lepszego snu.

Celebrytów, takich jak Taye Diggs I Jennifer Aniston wypowiedziałem się o swoich zmaganiach z bezsennością. Diggs powiedział Najlepsze życie Że po wypróbowaniu medytacji, filmów z hipnozą, ćwiczeń i bez recepty snu pomocy, czuł się, jakby wyczerpał swoje opcje. „Doszedłeś do punktu, kiedy próbujesz wszystkiego i żadne z nich nie działa. Wtedy jest to trochę przerażające - ujawnił Diggs. Aktor w końcu znalazł ulgę za pomocą pomocy snu Quviviq.

Dla Anistona była to rutyna przed snem, która pomogła jej po latach walki z bezsennością; ona powiedziała Ludzie że jej nocny rytuał polega na odkładaniu ekranów i jogi lub rozciągania, i chodzenia do łóżka tej samej porze każdej nocy.

Kolejna wskazówka? Robienie snu tej samej godziny każdej nocy, „co stanowi wyzwanie dla nas aktorów, ponieważ jeśli jesteśmy w filmie, harmonogram jest wszędzie” - powiedział Aniston.

Jedna prosta sztuczka, która może pomóc Ci uzyskać lepszą noc snu, zaczyna się rano. Badanie przez OnePoll dla pościeli Serta Simmons wykazało, że 74 procent respondentów stwierdziło, że śpi lepiej, gdy wsiadają do starannie wykonanego łóżka. „Chociaż może wydawać się małym zadaniem, robienie łóżka rano może zachęcić do poczucia dumy, stworzyć spokojne środowisko, poprawić nastrój, zachęcić do podejmowania innych zadań przez cały dzień i pomóc ci lepiej spać W nocy ”, doradza Osorio.

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Rankiem łóżka może pomóc ci lepiej spać w nocy.

Bezsenność może poczuć się jak nie do pokonania bitwa, więc może być zaskakujące, że coś tak prostego, jak na poranek, może to zrobić taką różnicę, ale to prawda.

„Ludzie mogą spać lepiej po pracy rano, ponieważ promuje to dobrą higienę snu, a powrót do domu na świeżo wykonane łóżko pomaga zwiększyć nastrój, niższy poziom stresu i promować spokojne i relaksujące środowisko w sypialni”, wyjaśnia Osorio. „Dodatkowo, ranne łóżko zniechęca cię do zepsucia go lub wracania do łóżka przez cały dzień i pomaga stworzyć silne powiązanie między łóżkiem a spokojnym snem."

Robienie łóżka ma też inne zalety. Trawienie architektoniczne donosi, że oprócz pomagania ludziom lepiej spać, „codzienne ranek łóżko może sprawić, że będziesz bardziej produktywny.„Kolejny dodany Perk? Bardziej wyglądająca sypialnia.