Nowe badanie, robienie tego tylko raz w tygodniu zmniejsza ryzyko choroby serca

Mając oko na zdrowie serca może wydawać się zaangażowaniem w pełnym wymiarze godzin, zwłaszcza że starzejemy się. Niestety, znalezienie czasu każdego dnia na priorytety odpowiednich rodzajów czynności lub nawyków dietetycznych może być trudne, bez względu na to, jak otwarty lub ciasny może być Twój harmonogram. Ale nowe badanie mówi, że zarządzanie dopasowaniem się do określonej czynności nawet raz w tygodniu może zmniejszyć ryzyko choroby serca prawie na pół. Czytaj dalej, aby zobaczyć, co możesz rozważyć dodanie do listy rzeczy do zrobienia.

Powiązane: Jedzenie tego 4 razy w tygodniu obniża ryzyko śmierci zawału serca.

Wykonanie od 30 do 60 minut treningu siłowego z aktywnością aerobową tygodniowo obniża ryzyko choroby serca o 46 procent.

Najnowsze informacje pochodzą z nowego badania opublikowanego lutego. 28 w British Journal of Sports Medicine, który zbadał, w jaki sposób wykonywanie ćwiczeń związanych z mocowaniem mięśni może wpłynąć na czyjeś ryzyko poważnych problemów zdrowotnych. Naukowcy przeprowadzili metaanalizę 16 badań, które obejmowały zgłaszane przez siebie dane dotyczące nawyków ćwiczeń siłowych od około 480 000 uczestników. Wszystkie w wieku od 18 do 98 lat i głównie żyli w U.S.

Według wyników uczestnicy badania, którzy wykonywali ćwiczenia o długości mięśni od 30 do 60 minut tygodniowo w połączeniu z dowolną ilością aktywności aerobowej, odnotowali ryzyko śmierci z powodu raka o 28 procent, ich ryzyko przedwczesnej śmierci spadają i ich ryzyko choroby serca zmniejszone o 46 procent.

Same ćwiczenia siłowe było nadal związane ze zmniejszonym ryzykiem wczesnej śmierci, cukrzycy i chorób serca.

Nawet bez dodatkowych korzyści z ćwiczeń aerobowych uczestnicy nadal obserwowali znaczne korzyści zdrowotne. Wyniki wykazały, że uczestnicy, którzy wykonywali 30 do 60 minut w tygodniu oporu, siły lub treningu siłowego, mieli od 10 do 20 procent ryzyko wczesnej śmierci z każdej przyczyny, a także rozwijającej choroby serca, raka lub cukrzycy.

„Wiele poprzednich badań wykazało korzystny wpływ ćwiczeń o długości mięśni na choroby niezmienne i wczesne ryzyko śmierci”, ” Haruki Momma, Doktorat, pierwszy autor badania i wykładowca na Wydziale Medycyny i Nauki w Sporcie i ćwiczenia na Uniwersytecie Tohoku w Japonii, powiedział CNN w e -mailu. „Moglibyśmy w pewnym stopniu spodziewać się naszych ustaleń, ponieważ badanie to było zaplanowane do zintegrowania poprzednich ustaleń."

Powiązane: Aby uzyskać więcej aktualnych informacji, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Podnoszenie ciężarów może pomóc ciału budować więcej mięśni, aby spalić więcej kalorii, nawet w spoczynku.

Eksperci ds. Zdrowia wskazują, że wyniki nie są zaskakujące, biorąc pod uwagę, że korzyści treningowe mogą zapewnić organizm. „Wiemy, że ludzie, którzy podnoszą ciężary, kiedy robią więcej mięśni, nawet w spoczynku palą więcej kalorii, co zawsze jest dobrą rzeczą” Andrew Freeman, MD, kardiolog z National Jewish Health w Denver, powiedział Healthline. Dodał, że może również poprawić gęstość kości, zwiększyć podstawową szybkość metabolizmu i zwiększyć elastyczność.

Według Anton Bilchik, MD, chirurgiczny onkolog, profesor chirurgii, szef medycyny i dyrektor programu badawczego przewodu pokarmowego w Saint John's Cancer Institute w Santa Monica w Kalifornii, ćwiczenia pomagają ciału w jeden kluczowy sposób. „Autorzy sugerują, że wzmocnienie mięśni wiąże się z zachowaniem masy mięśni szkieletowych, co następnie odgrywa ważną rolę w metabolizmie glukozy. Nieprawidłowy metabolizm glukozy był związany ze wzrostem chorób sercowo -naczyniowych i raka - powiedział Wiadomości medyczne dzisiaj.

Eksperci twierdzą, że łatwo jest pracować w ciągu pięciu do 15 minut ćwiczeń dziennie, ale ludzie powinni zacząć powoli.

Eksperci zwrócili uwagę, że większość ludzi może zarządzać cotygodniowym celem w wysokości 30 do 60 minut na trening wadze lub siłę tygodniowo z pięcioma do 15 minutami codziennych sesji. Obejmuje to treningi takie jak martwy ciąg, napowietrzne prasy hantli i hantle boczne, Nieca Goldberg, MD, dyrektor medyczny Atria New York City i profesor medycyny klinicznej w New York University's Grossman School of Medicine, powiedział CNN. Dodanie zajęć aerobowych, takich jak chodzenie, jogging, taniec, jazda na rowerze i pływanie może zapewnić dodatkowe korzyści zdrowotne w badaniu. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

„[To] wspaniała wiadomość dla osób aktywnych i większej wiadomości dla tych, którzy są nieaktywni, ponieważ mogą poprawić swoje zdrowie dzięki niewielkiej inwestycji”, ” William Roberts, Doktorat, profesor na Wydziale Medycyny Rodzinnej i Community na University of Minnesota, powiedział CNN w e -mailu.

Jednak ostrzegali również przed natychmiastowym stawaniem się zbyt ambitnym z twoim schematem ćwiczeń. „Prawdopodobnie dostaniesz przepuklinę lub zrobisz coś strasznego, więc zawsze najpierw sprawdzaj z lekarzem, a jeśli masz ograniczenia ortopedyczne, zastanowienie się, jak trenować siłę bez krzyżowania się, jest krytyczne” - ostrzegł Freeman ”, ostrzegł Freeman.

Powiązane: Picie zbyt dużej ilości tego popularnego napoju może zrujnować twoje serce, eksperci ostrzegają.