Eksperci twierdzą, że robiąc to jedno dzień wzmacnia twoje kości

Z wiekiem nasze zdrowie kości staje się coraz ważniejsze. Kości działają jako zbroja dla naszych mózgów, serc i narządów wewnętrznych, a także przechowywanie niezbędnych minerałów, takich jak wapń i fosfor. W wieku od 25 do 50 lat zdrowie kości pozostaje spójne. Jednak po 50. roku życia pogorszenie kości znacznie przyspiesza, a ryzyko osteoporozy i kruchego kości wzrasta-szczególnie u kobiet. Według Fundacji Bone Health and Osteoporosis (BHOF), szacuje się, że 20 procent kobiet rasy białej w wieku 50 lat i starszych ma osteoporozę, a ponad połowa tej samej grupy demograficznej ma niską masę kości. Na szczęście możesz podjąć kroki w celu wzmocnienia kości, zapobiegania utratę kości i poprawę równowagi, postawy i mobilności-a w szczególności wykonanie jednej dziennej aktywności może przejść długą drogę, twierdzą eksperci. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co to jest i jak może utrzymać silne kości przez lata.

Przeczytaj to następne: To część ciała, która najpierw rozdaje Twój wiek.

Zdrowie kości jest ważne na wszystkich etapach życia.

Utrzymanie silnych kości jest niezbędne dla wszystkich grup wiekowych i etapów życia, ponieważ twój szkielet jest miejscem, w którym twoje ciało magazynuje wapń-niezbędny minerał, który jest zaangażowany w budowanie zdrowych kości i zębów, skurcze mięśni, krzepnięcia krwi, funkcji nerwów i regulacji bicia serca.

Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z pogarszającego się zdrowia kości. Często pierwszym oznaką osteoporozy jest przerwa lub złamanie kości. To dlatego, że utrata kości występuje stopniowo i żadne objawy nie wykazują we wczesnych stadiach osteoporozy. Aby zachować zdrowie swoich kości w miarę starzenia się, musisz przyjmować zdrowe nawyki stylu życia, które wzmacniają twoje kości. Na przykład, jedz mroczne zielone liściaste zielone, tofu, fasolę, soczewicę, regularnie zachowuj, utrzymuj zdrową wagę i unikaj spożywania alkoholu i tytoniu.

Przeczytaj to następne: Jeśli będziesz spać w tej pozycji, możesz zranić kręgosłup, eksperci ostrzegają.

Włączenie tej aktywności do codziennej rutyny jest korzystne dla twoich kości.

Opracowanie spójnej praktyki jogi pomaga zabezpieczyć kości i zmniejszyć ryzyko przerwy lub złamań. Według badania 2021, Yoga zapewnia wiele korzyści dla układu szkieletowego, w tym lepszą równowagę, lepszą postawę, szerszy zakres ruchu i zwiększona koordynacja.

Jednak sama joga nie wystarczy, aby wzmocnić twoje kości i zapobiec utratę kości. W meta-recenzji 2021 opublikowanej w PLOS One, Naukowcy dokonali przeglądu kilku badań, w których zbadano wpływ jogi na gęstość mineralną kości u prawie 600 kobiet w wieku od 45 do 78 lat. Odkrycia wykazały, że sama joga nie wykazywała żadnych oznak poprawy gęstości mineralnej kości wśród uczestników. To powiedziawszy, joga jest nadal doskonałym narzędziem do wzmocnienia stawów i mięśni. Pamela Crane, MS, C-Iayt, E-RYT 500, właściciel w wydajności interoceptywnej, mówi Najlepsze życie, „Joga wzmacnia mięśnie otaczające stawy i kości oraz może tworzyć lub utrzymywać stabilność i mobilność."

Łączenie jogi z treningiem oporowym zwiększa zdrowie kości.

Chociaż joga nie wzmocni twoich kości samodzielnie, łączenie go z ćwiczeniami treningowymi oporu, takimi jak podnoszenie ciężarów lub kalistheniczne, jest przepisem na mocniejsze mięśnie i bardziej solidne kości. Ponadto połączona rutyna treningu jogi i siły może pomóc w spowolnieniu wskaźnika utraty kości w miarę starzenia. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Możesz osiągnąć szczytowe zdrowie kości, dodając lekkie hantle lub pasma oporowe do swojej rutyny jogi. Zwiększy to obciążenie kości, zwiększając w ten sposób gęstość mineralną kości i zapobiega utraty kości. PLOS One Badanie zauważyło, że uczestnicy doświadczyli lepszej równowagi i siły poprzez włączenie ruchów oporności do ich praktyki jogi.

„Joga różni się od innych praktyk obciążenia, ponieważ jeśli jest prawidłowo praktykowana, nie uszkodzi chrząstki ani nie podkreśla stawów”, mówi Nicole Smith, Certyfikowany instruktor jogi i współzałożyciel Zenchroniczności. „Zamiast tego joga wydłuża powięź i mięśnie, które trzymają stawy i kości na miejscu, powodując napięcie, ciągnąc mięśnie na kości."

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Ten rodzaj jogi pomaga budować siłę.

Joga to starożytna praktyka o różnych metodach i korzyściach zdrowotnych (takich jak wzmocnienie mózgu). Ale jeden rodzaj jogi wzrasta powyżej reszty pod względem siły budowania i pozytywnego wpływu na zdrowie kości. „Asana joga to praktyka, która prosi twoje ciało o działanie przeciwko grawitacji. To wzmacnia mięśnie, co z kolei wspiera stawy, odrywając z nich presję ” - wyjaśnia Elyce Semenec, Certyfikowany instruktor jogi i właściciel Elyce Semenec Wellness. „Kości wspierają mięśnie, a gdy twoje mięśnie się kurczą […] To stymuluje kości, aby się wzmocnić."

Podczas utrzymania praktyki jogi jest doskonałe dla twojej równowagi, stabilności i elastyczności, nie licz na to, aby odeprzeć osteoporozę lub sam w sobie zwiększyć zdrowie kości. Zamiast tego połącz trening oporu z rutyną jogi, aby dać sobie najlepszą szansę na utrzymanie silnych kości w starości.