Nowe badanie, robienie tego zaraz po jedzeniu, może obniżyć ryzyko cukrzycy

W tej chwili około 96 milionów Amerykanów lub więcej niż jeden na trzech dorosłych-żyje z przedcukrzycą, Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ostrzega. Osiem na 10 prediabetyków nie zdaje sobie sprawy z ich stanu, co znacznie zwiększają postępy w kierunku nieodwracalnej choroby przewlekłej. Jednak eksperci twierdzą, że istnieją środki, które mogą pomóc ci odwrócić kurs, w tym jeden, który zajmuje zaledwie kilka minut po posiłku. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak obniżyć ryzyko cukrzycy, robiąc jedną prostą rzecz po jedzeniu-i dlaczego ma to również z głównymi korzyściami serca.

Przeczytaj następną: jeśli zauważysz to na nogach, sprawdź teraz cukrzycę, eksperci twierdzą.

Eksperci twierdzą, że istnieje kilka sposobów na obniżenie ryzyka cukrzycy.

Najlepszym sposobem na obniżenie ryzyka cukrzycy jest utrzymanie zdrowej wagi, mówi klinika Mayo. Zauważają, że tracąc od siedmiu do 10 procent masy ciała poprzez zdrową dietę i ćwiczenia, możesz zmniejszyć ryzyko cukrzycy o aż 60 procent. „Więcej utraty wagi przełoży się na jeszcze większe korzyści”, piszą eksperci z organizacji.

W szczególności klinika Mayo podkreśla znaczenie jedzenia żywności roślinnej, które są bogate w błonnik pokarmowy, ponieważ wiadomo, że obniżają poziom i poziom cukru we krwi. Mogą one obejmować pełnoziarniste ziarna, nieskrypowe warzywa, rośliny strączkowe i niskie cukier, takie jak pomidory, papryka i frutki drzewne.

Przeczytaj to następne: jeśli zobaczysz to na paznokciach, może to być charakterystyczny znak cukrzycy.

Robienie tego po posiłku może znacznie obniżyć ryzyko.

To, co robisz po posiłku, ma również efekt, sugerują nowe badania. Luty. 2022 Metaanaliza opublikowana w czasopiśmie Medycyna sportowa Przeanalizowano wyniki siedmiu badań i stwierdził, że chodzenie po posiłku miało znaczący wpływ na ryzyko cukrzycy poprzez obniżenie poziomu insuliny i cukru we krwi. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

W pięciu badaniach uczestnicy nie mieli cukrzycy ani przedcukrzyca, podczas gdy pozostałe dwa badania obejmowały osoby z cukrzycą i bez. W ciągu siedmiu badań uczestnicy zostali poproszeni o siedzenie, wstanie lub chodzenie o różnych porach w ciągu dnia. Naukowcy dowiedzieli się, że osoby, które stali lub szli po posiłkach, widziały bardziej stopniowe zmiany w poziomie cukru we krwi, w przeciwieństwie do bardziej nagłego kolca. To lekkie ćwiczenie było szczególnie korzystne, gdy uczestnicy szli w ciągu 60 do 90 minut po posiłku, ponieważ poziom cukru we krwi zwykle osiągnął szczyt w tym czasie.

Jest to ważne nie tylko dla diabetyków-którzy muszą unikać takich nagłych skoków, ale także dla zdrowych dorosłych, ponieważ uważa się, że nagłe zmiany poziomu cukru we krwi zwiększają ryzyko cukrzycy typu 2.

Eksperci twierdzą, że zajmuje to tylko kilka minut.

Poprzednie badania, w tym badanie 2021 opublikowane w czasopiśmie Składniki odżywcze, ustalił, że chodzenie przez co najmniej 15 minut może mieć pozytywny wpływ na ryzyko i zarządzanie cukrzycą. Jednakże Medycyna sportowa Analiza dokonała jednej uderzającej obserwacji: dwuminutowy spacer zapewnia wiele takich samych korzyści, jak dłuższy spacer lub bardziej energiczne ćwiczenia.

Oznacza to, że jeśli nie możesz zatrzymać dnia na długi konstytucyjny spacer po każdym posiłku, nadal możesz kontrolować poziom cukru we krwi bardziej umiarkowanym spacerem po biurze lub domu. Nawet wstawanie niesie trochę korzyści i może stopniowo poprawić poziom cukru we krwi, jak twierdzą autorzy.

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Chodzenie światła może również pomóc poprawić zdrowie serca.

Badania pokazują, że wybór lekkiego spaceru może również przynieść korzyści ochronne dla serca. Wynika to z faktu, że „słaba kontrola glukozy we krwi jest czynnikiem ryzyka rozwoju cukrzycy typu 2 i chorób sercowo -naczyniowych”, mówi The Składniki odżywcze badanie.

W rzeczywistości chodzenie może obniżyć ryzyko śmierci z powodu chorób serca, 2020 Jama badanie kończy się. Korzystając z akcelerometrów do śledzenia aktywności fizycznej, naukowcy odnotowali etapy 4840 Amerykanów w wieku 40 lat i starszych i dowiedzieli się, że im więcej kroków podejmowali ludzie, tym mniejsze ryzyko śmierci w ciągu najbliższych 10 lat. Porównując tych, którzy spacerowali 4000 kroków dziennie z tymi, którzy chodzą 8000 kroków dziennie, zobaczyli, że grupa bardziej aktywna fizycznie była mniej więcej połowa równie prawdopodobne, że umrze z powodu śmiertelności, ale w szczególności z powodu chorób serca. Badania kontrolne umieszczały tę liczbę jeszcze wyższą, szacując zmniejszoną śmiertelność o 50-70 procent dla tych, którzy chodzą co najmniej 7 000 kroków dziennie.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli masz jakieś pytania dotyczące włączenia większej aktywności fizycznej do rutyny. I pamiętaj, że każdy krok się liczy, jeśli chodzi o ryzyko cukrzycy: chodzenie przez zaledwie dwie minuty po posiłku może zrobić świat.