Badanie mówi, że picie jednej szklanki tego dnia zmniejsza ryzyko choroby serca

Choroba serca jest główną przyczyną śmierci w U.S., Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Ale nie zawsze łatwo jest stwierdzić, czy twoje serce jest w niebezpieczeństwie. Dlatego tak ważne jest robienie tego, co możesz, aby zapobiec chorobom serca poprzez zmiany stylu życia, które możesz wprowadzić w działanie od dzisiaj. I nie mówimy też o nawykach, które remontują twoje codzienne życie. Jeśli nie jesteś całkiem gotowy codziennie chodzić na siłownię lub wyciąć swoje ulubione smażone potrawy, nowe badanie wykazało, że robienie czegoś tak prostego, jak picie tylko jednego szklanki określonego napoju, może stłumić ryzyko choroby serca. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, który napój możesz chcieć dodać do swojej codziennej rutyny.

Powiązane: Jeśli pijesz to codziennie, twoje serce może być w niebezpieczeństwie, stwierdza się.

Picie szklanki mleka każdego dnia może obniżyć ryzyko choroby serca.

Nowe badanie opublikowane 24 maja w International Journal of otyty stwierdził, że codzienne picie mleka jest bardzo dobre dla twojego serca. Naukowcy stojący za nowym raportem, który składał się z zespołu z University of Reading, University of South Australia, Southern Australian Health and Medical Research Institute, University College London i University of Auckland-Obsnersing prawie dwóch milionów uczestników z U.K. i Ty.S. Poprzez inne duże badania populacyjne i wyróżniały osoby, które spożywały wyższy poziom mleka. Odkryli, że zwykli pijący mleko, którzy przełknęli co najmniej jedną szklankę mleka dziennie, mieli 14 -procentowe ryzyko choroby wieńcowej.

Regularne spożywanie mleka również nie zwiększy twojego cholesterolu.

Mleko często było krytykowane za wysoki poziom cholesterolu w diecie-i, według Mayo Clinic, wysoki poziom cholesterolu we krwi może zwiększyć ryzyko choroby serca. Ale nowe badanie wykazało również, że ludzie, którzy regularnie pili mleko, mieli niższy poziom zarówno dobrego, jak i złego cholesterolu.

„Sugeruje to, że zmniejszenie spożycia mleka może nie być konieczne do zapobiegania chorobom sercowo -naczyniowym”, autor badania Vimal Karani, Doktorat, profesor Nutrigenetics and Nutrigenomics na University of Reading, powiedział w oświadczeniu. „Badanie z pewnością pokazuje, że spożywanie mleka nie stanowi istotnego problemu dla ryzyka chorób sercowo -naczyniowych, mimo że nastąpił niewielki wzrost BMI i tkanki tłuszczowej wśród pijących mleko."

Powiązane: Aby uzyskać więcej aktualnych informacji, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Inne produkty mleczne mogą być również dobre dla zdrowia serca.

Przełomowe badanie z 2018 r. Opublikowane w czasopiśmie  Lancet Przejrzałem na dane 136 000 dorosłych z 21 krajów przez ponad dziewięć lat i stwierdził, że spożycie mleka ogólnie było dobre dla zdrowia serca. Według badania więcej niż dwie porcje nabiału dziennie wiązało. Na przykład spożywanie więcej niż jednej porcji jogurtu każdego dnia było powiązane z 10 -procentowym niższym ryzykiem choroby serca w porównaniu z brakiem spożycia jogurtu.

Powinieneś mieć trzy porcje nabiału każdego dnia.

Obecnie U.S. Departament Rolnictwa (USDA) zaleca, aby dorośli mieli trzy porcje nabiału dziennie. Jest to równoważne z około trzema filiżankami mleka, a najlepiej należy spożywać odmiany beztłuszczowe lub niskotłuszczowe, które zapewniają kluczowe składniki odżywcze bez dodatkowego tłuszczu. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Jeśli jednak nie tolerujesz laktozy lub nie decydujesz się na nabiał, USDA mówi, aby wypełnić dietę „pokarmami, które zapewniają zakres składników odżywczych ogólnie uzyskanych z nabiału, w tym białka, wapnia, potasu, magnezu, witaminy D i witaminy A."

Powiązane: Jedzenie tej jednej rzeczy może zmniejszyć ryzyko raka w pół, mówi nowe badanie.