Badanie mówi, że zjedzenie większej ilości tego jedzenia może dodać 5 lat

Nie jest to do końca sekret, że jedzenie odpowiedniej żywności może pomóc ci zachować zdrowie. Badania wykazały, że dodanie lub usuwanie niektórych rzeczy z diety może przynieść główne korzyści dla zdrowia serca lub mózgu. Teraz nowe badanie ujawniło więcej dowodów, że to, co jesz, może utrzymać cię przy życiu dłużej, stwierdzając, że jeden rodzaj jedzenia może dodać nawet pięć lat do twojego życia. Czytaj dalej, aby zobaczyć, co możesz chcieć zacząć pracować nad posiłkami.

Powiązane: Jedzenie tego przez 2 miesiące może dodać lat do twojego życia, nowe badania stwierdzają.

Jedzenie bardziej tłustych ryb może dodać pięć lat do twojego życia.

Najnowsze badania, które zostały niedawno opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition, jest badaniem współpracy między szpitalnym del marki medycznej instytutu (IMIM) w Hiszpanii i instytutem badań kwasów tłuszczowych, które mają na celu ustalenie, czy poziomy kwasów tłuszczowych omega-3 we krwi można zastosować do dokładnego przewidywania ryzyka śmierci. Zespół przeanalizował dane od 2240 osób w wieku powyżej 65 lat zebranych w długoterminowym badaniu zwanym Framingham Offspring Cohort, który monitoruje zdrowie mieszkańców w mieście Massachusetts od 1971 roku. Średni czas monitorowania wynosił około 11 lat na pacjenta. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Wyniki wykazały, że nawet jeden procent wzrostu poziomów omega-3 w testach znacznie zmniejszył ryzyko wczesnej śmierci. „Posiadanie wyższych poziomów tych kwasów we krwi, w wyniku regularnych ryb oleistych w diecie, zwiększa długość życia o prawie pięć lat” Alex Sala-vila, MD, autor badania z grupy badawczej i żywieniowej IMIM, powiedział w komunikacie medialnym. Dodał także: „Bycie regularnym palaczem zajmuje 4.7 lat od oczekiwanej długości życia, tak samo, jak zyskujesz, jeśli masz wysoki poziom kwasów omega-3 we krwi."

Naukowcy twierdzą, że „nigdy nie jest za późno ani za wcześnie”, aby wprowadzić zmiany, które mogą wydłużyć twoje życie.

Wyniki badania były zaskakujące, ponieważ stwierdzono, że cztery rodzaje kwasów tłuszczowych we krwi były związane ze zmniejszonym ryzykiem śmierci. Obejmuje to dwa nasycone kwasy tłuszczowe, które zwykle uważa się za zwiększające ryzyko choroby sercowo -naczyniowej na wysokim poziomie. „To potwierdza to, co ostatnio widziliśmy”-powiedziała w oświadczeniu Sala-vila. „Nie wszystkie nasycone kwasy tłuszczowe są koniecznie złe."

Autorzy badania ostatecznie doszli do wniosku, że wyniki mogą mieć duży wpływ na sposób, w jaki zajmujemy się naszym zdrowiem, w miarę starzenia się. „To, co znaleźliśmy, nie jest nieznaczne. Wzmacnia ideę, że niewielkie zmiany diety we właściwym kierunku mogą mieć znacznie silniejszy efekt, niż nam się wydaje, i nigdy nie jest za późno ani za wcześnie, aby wprowadzić te zmiany-powiedziała Sala-Vila.

Powiązane: chodzenie dokładnie tak wiele tygodni dodaje lat do twojego życia, mówi badanie.

American Heart Association sugeruje dwie porcje tygodniowo.

Naukowcy twierdzą, że przeprowadzą dalsze badania nad olejami tłuszczowymi Omega-3, przeprowadzając badanie na większej części populacji. W międzyczasie przytaczają dietę American Heart Association (AHA), która zaleca dwie cotygodniowe porcje tłustych ryb, takich jak łosoś, makrela, śledzie, pstrągi jeziorne, sardynki i tuńczyka albacore. Wytyczne określają, że każda porcja powinna wynosić około 3.5 uncji ugotowanych lub około trzech czwartych filiżanki płatkowej ryby.

Inne badania wykazały, że jedzenie więcej ryb może dodać lat życia i zwiększyć zdrowie.

To nie jest pierwsze badanie, które łączy omega-3 z głównymi korzyściami zdrowotnymi. Na przykład badanie opublikowane w BMJ W 2018 r. Po 2622 dorosłych o średnim wieku 74 lat w latach 1992 i 2015.

Po tym, jak badacze mierzyli poziom niektórych olejków omega-3 w próbkach krwi uczestników, wyniki wykazały, że te w pierwszym piątym percentylu wysokiego poziomu omega-3 były o 18 procent mniej prawdopodobne, że wykazywały oznaki niezdrowego starzenia, The New York Times Raporty. „W naszym badaniu stwierdziliśmy, że dorośli z wyższym poziomem omega-3 we krwi z owoców morza częściej żyli dłużej i zdrowsze życie. To świetny pomysł, aby jeść więcej ryb ” Heidi t.M. Lai, Doktorat, główny autor badania i doktorek na Uniwersytecie Tufts, powiedział.

Powiązane: Jeśli masz ponad 65 lat, nigdy nie pij tego podczas jedzenia, mówi nowe badanie.