Jedzenie tych 4 potraw przed snem pomoże ci lepiej zasnąć

Czy nie byłoby cudownie, gdybyś mógł się czołgać do łóżka każdej nocy i bez wysiłku zasnąć? Niestety, dobry odpoczynek może być trudny do zdobycia, zwłaszcza gdy się starzejemy. Według ekspertów w Healthday, 28 procent dorosłych w U.S. powiedzmy, że bezsenność odbija się na swoim codziennym życiu, a prawie dwie trzecie zgłasza codziennie przy użyciu pomocy snu, aby pomóc sobie lub zasnąć. Jednakże, chociaż leki mogą działać w krótkim okresie, nie dotrą do źródła problemów ze snem. Dlatego przyjmowanie zdrowych nawyków związanych ze stylem życia, takie jak jedzenie zdrowia i codzienne ćwiczenia, to lepszy sposób na rozwiązywanie problemów ze snem na dłuższą metę.

Rozmawialiśmy z Kelsey Kunik, RDN, zarejestrowany dietetyk i doradca dietetyczny. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, czym one są, abyś mógł w końcu dobrze się spać i poczuć się jak ty znowu.

Przeczytaj to następne: zjedzenie tych 3 owoców przed snem pomoże ci lepiej zasnąć, eksperci twierdzą.

1 orzechy włoskie są wysoko w próbie składników odżywczych.

Jeśli przeglądasz uzupełniającą przejście w dowolnej aptece, z pewnością znajdziesz popularne pomocy snu magnezu i melatoniny. Orzechy włoskie są wysokie w obu tych składnikach odżywczych zwiększających sen. Są również wysokie w zdrowych kwasach tłuszczowych omega-3, które, jak wykazano, poprawia jakość snu.

„Orzechy orzechowe są wysokie w kwasach tłuszczowych magnezu, kwasach tłuszczowych omega-3 i melatoninie, z których wszystkie wspierają dobry sen”-mówi Kunik. „Tylko jedna uncja orzechów włoskich ma 11 procent dziennej wartości magnezu, minerał związany z wyższą jakością snu."

W badaniu z 2021 r. Opublikowanym w Obecne rozwój żywienia, Naukowcy odkryli, że osoby, których dieta była wysoka w magnezie, spali dłużej i mieli lepszą jakość snu niż ci, którzy mniej spożywali. Więc nie krępuj się chrupać garść orzechów włoskich lub włączyć je w porannej płatki owsianej, aby zwiększyć jakość snu.

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

2 owsa są dobrym źródłem tryptofanu.

Płatki owsiane to śniadanie mistrzów z wielu powodów. Pomaga obniżyć poziom cholesterolu, kontrolować poziom cukru we krwi, promować utratę masy ciała i zwiększyć zdrowie serca. Nic dziwnego, że jest to jeden z najczęściej spożywanych całych ziaren. A teraz może nawet pomóc Ci lepiej zasnąć, ponieważ jego treptofan.

„Owies są dobrym źródłem tryptofanu, który pomaga ciału wytwarzać melatoninę, wspierając naturalny cykl snu”, wyjaśnia Kunik. „Dla dodatkowych korzyści, posmaruj płatki owsiane jagodami zamiast cukru. Dodatkowe błonnik w jagodach spowolni trawienie węglowodanów, unikając wysokiego cukru i awarii, która może zakłócić sen."

3 masło orzechowe jest wysoko w obronie snu składników odżywczych.

„Masło orzechowe stanowi idealną przekąskę przed snem, ponieważ jest bogata w zdrowe tłuszcze, białko i aminokwasy i witaminy promujące sen”-mówi Kunik. „Tłuszcz i białko w masłach orzechowych zapewni Ci pełną noc bez wpływu na poziom cukru we krwi.„AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Ponadto masło orzechowe jest bogatym źródłem witaminy E, które wykazały, że badania zwiększają długość snu i jakość. Tylko dwie łyżki stołowe zawierają 13 procent codziennej wartości tego niezbędnego składnika odżywczego do snu wysokiej jakości. Kulik dodaje: „Orzeszki są również dobrym źródłem tryptofanu, aminokwasu potrzebnego do wytworzenia serotoniny i melatoniny, aby pomóc w regulacji cyklu snu."

4 Łosoś jest bogatym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3.

Łosoś jest bogaty w zdrowe serce kwasów tłuszczowych omega-3 kwas eikosapentaenowy (EPA) i kwas dokosaheksaenowy (DHA), które wykazano, że zwalczają stany zapalne, obniża ciśnienie krwi i zmniejszają ryzyko choroby przewlekłej choroby. Badanie opublikowane w Journal of Clinical Sleep Medicine stwierdził, że mężczyźni, którzy jedli tłuste ryby trzy razy w tygodniu przez sześć miesięcy, zasypili szybciej i zgłaszali lepsze codzienne funkcjonowanie niż przed włączeniem ryb tłuszczowych w diecie.

„Jedzenie ryb tłuszczowych, takich jak łosoś na obiad, może poprawić sen u dorosłych i dzieci, ponieważ tłuste ryby są wysokie w niezbędnych kwasach tłuszczowych EPA i DHA, a także witaminie D”, mówi Kunik.