Nowe badanie mówi, że jedzenie tych popularnych potraw jest wzrośnie ryzyko depresji i lęku

Wyścigowe bicie serca, ucisk w klatce piersiowej, szybkie oddychanie, drażliwość, negatywne myśli, uporczywe uczucie smutku? Jeśli tak, możesz być jednym z 40 milionów Amerykanów dotkniętych depresją i lękiem. Liczba ta może być dziś jeszcze wyższa, biorąc pod uwagę światową organizację zdrowia (WHO) szacuje, że Covid spowodował 25 -procentowy wzrost zaburzeń depresji i lęku na całym świecie. Oczywiście wiele innych czynników może być winne za nasze upadające zdrowie psychiczne, takie jak nadużywanie mediów społecznościowych, izolacja i eskalacja stresu z powodu naszej gorączkowej pracy, rodziny i życia społecznego.

Według nowego badania opublikowanego w numerze lipca 2022 r Odżywianie zdrowia publicznego, To, co jesz, może również przyczynić się do depresji i lęku. Badacze ankietowali ponad 10 000 U.S. Dorośli i stwierdzili, że osoby z wyższym spożyciem niektórych pokarmów miały zwiększony lęk i niekorzystne objawy zdrowia psychicznego, w tym depresja. Zachowaj spokój i czytaj dalej, aby dowiedzieć się, które popularne potrawy powinieneś powstrzymać z dala od talerza, aby zwiększyć swoje samopoczucie psychiczne.

Przeczytaj to następne: Jeśli czujesz się niespokojny, przyjmowanie tej witaminy może pomóc, mówi nowe badanie.

Dodane cukry

Jeśli jesz ultra przetworzoną żywność, którą badanie wiązało się ze zwiększoną depresją i lękiem, nie ma małego zadania unikanie dodanych cukrów . Znajdują się we wszystkim, od ciastek i ciast po lody i dietetyczne napoje gazowane. Nawet pudełka z sokami owocowymi zawierają ten podstępny składnik. Spożywanie dodanych cukrów może zwiększyć ryzyko chorób serca i cukrzycy, spowodować rozkład zębów i wpłynąć na zdrowie psychiczne. Brittany Lubeck, Rd, zarejestrowany dietetyk i pisarz żywienia, mówi Najlepsze życie, „Żywność zawierająca dodatkowe cukry mogą świetnie smakować, ale zbyt duże spożywanie może powodować różne problemy zdrowotne, w tym zaburzenia psychiczne."

Badanie na dużą skalę opublikowane w Raporty naukowe W 2017 r. Stwierdzono, że zwiększone spożycie cukru z napojów słodzonych cukrem i inne przetworzone pokarmy były powiązane z wyższymi wskaźnikami zaburzeń psychicznych, takich jak depresja. Naukowcy teoretyzowali, że dodany cukier jest powiązany ze złym zdrowiem psychicznym, ponieważ promuje stan zapalny, co może powodować depresję. Dodatkowo dodane cukry mogą powodować niski poziom cukru we krwi z powodu nadaktywnej odpowiedzi insuliny, potencjalnie prowadząc do niezrównoważonych hormonów, które mogą powodować depresję.

Przeczytaj następny: Picie tego popularnego napoju może obniżyć twój zły cholesterol, mówią eksperci.

Czerwone mięso i przetworzone mięso

Oprócz gwałtownego wzrostu ryzyka chorób serca, cukrzycy i raka jelita grubego, jedzenie czerwonych i przetworzonych mięs może również powodować depresję. Wyniki metaanalizy 2020 opublikowanej w International Journal of Environmental Research and Public Health wykazał znaczący związek między czerwonym i przetworzonym spożyciem mięsa a ryzykiem depresji.

„Związek między czerwonym a przetworzonym mięsem a depresją może wynikać z zaawansowanych produktów końcowych glikacji (AGE)”, wyjaśnia Lubeck. „Te szkodliwe białka zostały powiązane z stanem zapalnym, co jest możliwym czynnikiem w rozwoju depresji i lęku."

Rafinowane węglowodany

Rafinowane węglowodany to żywność pozbawiona błonnika i wartości odżywczej. Należą do nich słodkie płatki śniadaniowe, biały chleb, biały ryż, zwykły makaron, wypieki i słodkie desery-wszystkie zszywki w standardowej amerykańskiej diecie, które, gdy są spożywane w nadmiarze, mogą prowadzić do lęku i depresji. „Podobnie jak dodane cukry, związek między rafinowanymi węglowodanami a depresją może wynikać z stanu zapalnego i zmian hormonalnych wywołanych wysokim zużyciem wyrafinowanych węglowodanów”, mówi Lubeck.

Badanie z 2015 r. Opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition stwierdził, że kobiety po menopauzie, które zjadły dietę wysoko w wyrafinowanych węglowodanach, miały zwiększone wskaźniki depresji w porównaniu z tymi, którzy spożywali więcej błonnika i produktów pełnoziarnistych.

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Alkohol

Ponieważ alkohol jest naturalnym depresją, nie jest zaskakujące, że może negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie psychiczne. „Picie alkoholu w nadmiarze może prowadzić do stanu zapalnego w jelitach i wątrobie. To z kolei może być kolejnym winowajcą lęku i depresji - stwierdza smar. Na przykład osoby z zapaleniem jelit związane z nadużywaniem alkoholu doświadczają wyższych wskaźników depresji i lęku niż osoby bez zapalenia jelit, zgodnie z badaniem z 2017 r. Opublikowanym w Badania alkoholu. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Aby zminimalizować implikacje zdrowia psychicznego picia zbyt dużej ilości alkoholu, National Institute on alkohol i alkoholizm (NIAAA) zaleca kobiety spożywane nie więcej niż trzy napoje dziennie i nie więcej niż siedem tygodniowo. W przypadku mężczyzn picie niskiego ryzyka jest definiowane jako nie więcej niż cztery drinki dziennie i nie więcej niż 14 tygodniowe.