Nowe badanie, jedzenie w ten sposób może zmniejszyć ryzyko demencji

Im jesteś starszy, tym bardziej potrzebujesz priorytetu swojego zdrowia poznawczego. Według stowarzyszenia choroby Alzheimera szacuje się na 6.5 milionów Amerykanów w wieku 65 lat i starszych żyje obecnie z demencją-i chociaż nie ma gwarantowanego sposobu ochrony przed tą niszczycielską chorobą, niektóre nawyki stylu życia mogą pomóc zwiększyć zdrowie mózgu i obniżyć ryzyko.

Nowe badanie opublikowane w Journal of the American Medical Association (JAMA) Network Open stwierdził, że spożywanie jednego rodzaju diety może pomóc zmniejszyć ryzyko spadku poznawczego. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, w jaki sposób Twoja dieta może pomóc obniżyć szanse na rozwój demencji.

Przeczytaj następną: jedzenie tak „znacznie zmniejsza” ryzyko demencji, badanie stwierdza. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Kilka czynników może powodować demencję.

Demencja jest złożoną, wieloaspektową chorobą. Chociaż nie możesz wskazać jednej podstawowej przyczyny tego wyniszczającego stanu psychicznego, możesz być zagrożony z powodu kilku czynników. Według National Institute of Neurologiczne zaburzenia i udaru mózgu obejmują one wiek, udar, wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca i miażdżyca (pogrubienie ścian naczyń krwionośnych z powodu gromadzenia się płytki nazębnej). Inne czynniki mogą również zwiększyć ryzyko spadku poznawczego. Na przykład narażenie na toksyny środowiskowe, stres, samotność, depresja, słaby sen i siedzący tryb życia może podnieść ryzyko spadku poznawczego.

Istnieje ponad 400 różnych rodzajów demencji. Najczęstsze są choroba Alzheimera, otępienie ciała Lewy, otępienie naczyniowe i otępienie czołowo -skroniowe. Co ciekawe, niektóre formy demencji mogą wystąpić jednocześnie, w stanie zwanym mieszanym demencją. Chociaż nie brakuje czynników ryzyka tej choroby neurologicznej, możesz podjąć kroki w celu zmniejszenia prawdopodobieństwa rozwoju demencji, przyjmując zdrowe nawyki stylu życia.

To, co jesz, wpływa na twój mózg.

Jednym z najskuteczniejszych sposobów na zmniejszenie ryzyka demencji jest rozpoczęcie jedzenia większej liczby roślinnych, całej żywności i ograniczenie przetworzonej żywności w diecie. Dodanie do diety dodanie większej liczby owoców, warzyw, roślin strączkowych, pełnych ziarn Molekularne Badania żywnościowe żywieniowe. Ponadto naukowcy zauważyli, że żywność takie jak jagody, grzyby, kawa, kakao i jabłka miały wpływ ochronny na zdrowie mózgu.

Najgorszymi winowajcami odejścia z listy artykułów spożywczych w celu lepszego zdrowia mózgu są ultra przetworzona żywność o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych i dodanych cukrów. Żywność takie jak przetworzone mięso, napoje bezalkoholowe, słodycze, wypieki i słodkie płatki zbożowe mogą podnieść prawdopodobieństwo rozwoju demencji. Badanie z 2017 r. Opublikowane w Alzheimer i demencja stwierdził, że wyższe spożycie cukru z napojów gazowanych i słodzonych cukrem sokami owocowymi było związane z niższą całkowitą objętością mózgu i słabą pamięcią.

Zgodnie z tą dietą zmniejsza ryzyko demencji.

Jeśli szukasz zdrowego, naturalnego sposobu na zwiększenie zdrowia mózgu, nie szukaj dalej niż interwencja śródziemnomorska w diecie opóźnienia neurodegeneracyjnego (umysłu). Jak sama nazwa wskazuje, ten sposób jedzenia opiera się na kombinacji diety śródziemnomorskiej i diety diety-diety-diety-zdrowej mózgu samodzielnie. Badanie opublikowane w The Journal of the American Medical Association (JAMA) Network Open W lipcu 2022 r. Stwierdzono, że „wysoki poziom przestrzegania diety śródziemnomorskiej wiązał się z lepszym globalnym poznaniem i zmniejszonym 7-letnim uczeniem się i upadkiem pamięci” wśród badanej kohorty, w tym dorośli w średnim wieku i starszych dorosłych z latynoskiego lub latynoskiego pochodzenia etnicznego.

Więc co jesz na diecie umysłu? Stacy Leung, RDN, zarejestrowany dietetyk i dietetyk z uprawą sałaty, mówi: „Dieta umysłowa koncentruje się na spożywaniu warzyw ze szczególnym zielonym warzywom liściastym, pełnym ziarnom, orzechom, fasoli, jagodzie, drobiu, rybach, oliwach oliwek i umiarkowanej ilości wina wina. Te pokarmy zapewniają doskonałe źródła przeciwutleniaczy, które pomagają zmniejszyć stan zapalny w organizmie i obniżają ryzyko demencji."

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Każdy może skorzystać z jedzenia diety umysłu.

Dieta umysłowa ma na celu zmniejszenie ryzyka demencji i pomoc ludziom w utrzymaniu zdrowia mózgu w miarę starzenia się. W ostatniej analizie opublikowanej w Składniki odżywcze, Naukowcy przeanalizowali trzy u.S.-oparte na badaniach kohortowych. Odkryli, że przestrzeganie diety umysłu zmniejszało ryzyko demencji poprzez poprawę zdrowia immunologicznego i obniżenie szlaków cholesterolu, które mogą zwiększyć ryzyko demencji, jeśli pozostanie niezaznaczone.

„Dieta umysłowa zapewnia zdrowe wytyczne, z których każdy może skorzystać” - mówi Leung. „Jeśli regularnie spożywasz te skoncentrowane produkty spożywcze, twoje ciało i mózg otrzymają korzyści żywieniowe i przeciwstarzeniowe."