Badanie mówi, że jedząc jedną rzeczą codziennie obniża ryzyko choroby serca

Oprócz tego, że masz wystarczającą ilość ćwiczeń, rodzaje jedzenia, które wkładamy w nasze ciała, mają ogromny wpływ na nasze zdrowie. I niezależnie od tego, czy chcesz podjąć wagę w tym miesiącu, czy myślisz o utrzymaniu ciała w dobrym stanie w perspektywie długoterminowej, czasem najlepszą opcją nie zawsze jest unikanie fast foodów i słodyczy. W rzeczywistości, według nowego badania, codzienne spożywanie jednego rodzaju żywności może znacznie zmniejszyć ryzyko chorób serca w późniejszym życiu. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, czego można brakować w diecie, a na więcej posiłków, które mogą zapewnić ci zdrowie, jedzenie tej jednej rzeczy może zmniejszyć ryzyko raka o połowę, mówi nowe badanie.

Jedzenie filiżanki zielonych liściastych codziennie zmniejsza ryzyko chorób serca o 26 procent.

Zespół naukowców z Edith Cowan University w Australii postanowił zbadać skutki spożywania diety wysoko w warzywach bogatych w azotan, w tym ciemne, liściaste zielone, takie jak sałata, kapusta, jarmuż, szpinak, zieleń Collard i brokuły. Zespół przeanalizował dane dietetyczne od ponad 50 000 duńskich obywateli w ciągu 23 lat, stwierdzając, że osoby, których diety obejmowały regularne spożycie zieleni liściastych, były o 12 do 26 procent mniej prawdopodobne, że rozwój chorób serca w późniejszym życiu-w mniejszych ilościach w mniejszych ilościach.

„Nasze wyniki pokazały, że po prostu spożywanie jednej filiżanki surowych (lub pół szklanki gotowanych) warzyw bogatych w azot, ludzie mogą być w stanie znacznie zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych”, główny badacz Catherine Bondonno, Doktorat, powiedział w oświadczeniu.

Warzywa bogate w azotany mogą pomóc zmniejszyć ryzyko nadciśnienia i innych poważnych problemów zdrowotnych.

Zespół badawczy stwierdził, że spożywanie pokarmów bogatych w azot wazarzy wywołało największe zmniejszone ryzyko nadciśnienia, obniżając skurczowe ciśnienie krwi o 2.5 mm Hg. Naukowcy wiedzą, że azotany są przekształcane przez organizm w gazowy tlenek azotu po spożywaniu, który jest następnie przenoszony w krwioobiegu i może obniżyć ciśnienie krwi, pomagając rozszerzyć naczynia krwionośne, Daily Mail Raporty. Ale dieta bogata w warzywa również miała inne skutki.

„Największym zmniejszeniem ryzyka było choroby tętnicy peryferyjnej (26 procent), rodzaj choroby serca charakteryzującej się zwężeniem naczyń krwionośnych nóg” - powiedział Bondonno. „Jednak stwierdziliśmy również, że ludzie mieli mniejsze ryzyko zawałów serca, uderzeń i niewydolności serca.„I aby uzyskać więcej na temat codziennych diet, powinieneś unikać, jeśli pijesz tego codziennie, twoje serce może być w niebezpieczeństwie, badania stwierdzają.

Nie musisz go przesadzić z zielenią ani przyjmować suplementów, aby zobaczyć wpływ na twoje zdrowie.

Ale mimo że codzienne wchodzenie w zieleni jest ważne, nie ma potrzeby całkowicie restrukturyzacji cotygodniowego planu posiłków. Naukowcy odkryli, że ci, którzy wykraczali poza spożycie warzyw, nie widzieli żadnych dodatkowych korzyści dla zdrowia serca. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

„Ludzie nie muszą przyjmować suplementów, aby zwiększyć poziom azotanów, ponieważ badanie wykazało, że każda filiżanka zielonych warzyw liściastych każdego dnia wystarczy, aby czerpać korzyści z choroby serca”, powiedział Bondonno. „Nie widzieliśmy dalszych korzyści u osób, które zjadły wyższy poziom warzyw bogatych w azotan."

Naukowcy twierdzą, że zdobycie codziennych zieleni może również oznaczać pakowanie ich do koktajlu.

Nie chcę dodawać obfitych sałatek z jarmużu do nowej diety zdrowej serca? Naukowcy zwracają uwagę, że dostanie się do filiżanki zieleni może być tak proste, jak wrzucenie ich do ulubionego koktajlu-tak długo, jak robisz to we właściwy sposób.

„Mieszanie zielonych liściaste jest w porządku, ale nie sokuj ich. Sokowanie warzyw usuwa miazgę i błonnik - zauważył Bondonno. I więcej o ważnych wskaźnikach zdrowia, jeśli nie możesz zrobić tak wielu pompek, twoje serce jest zagrożone, mówi badanie.