Badanie mówi, że zjedzenie tej przekąski może zmniejszyć ryzyko udaru

Niezależnie od tego, czy Twoja przekąska jest miską owoców, czy garść żetonów, codzienne nawyki żywieniowe mogą bardzo kształtować twoje samopoczucie. Oprócz zdrowia fizycznego, coś do rozważenia jest to, w jaki sposób jesz, może wpłynąć na mózg, w tym ryzyko udaru mózgu. Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC) prawie 800 000 Amerykanów rocznie cierpi na udar, co sprawia, że ​​zablokowanie powodzi krwi w mózgu jest główną przyczyną śmierci w U.S. I chociaż nie można powiedzieć, kiedy może się zdarzyć udar, badania pokazują, że pewne niewielkie zmiany w diecie mogą zmniejszyć twoje szanse. Aby zobaczyć, która przekąska może obniżyć ryzyko udaru i zwiększyć zdrowie ciała i ogólnego zdrowia mózgu, przeczytaj.

Powiązane: Wykonanie tego podnosi ryzyko udaru o 60 procent w ciągu godziny, stwierdzono nowe badania.

Dodanie połowy porcji mieszanych orzechów dziennie do diety może zmniejszyć ryzyko udaru mózgu.

Badanie 2020 w Journal of the American Heart Association (Jaha) postanowił odkryć, w jaki sposób zużycie orzechów może wpłynąć na ryzyko udaru mózgu. Zbadali 34 103 mężczyzn z badań obserwacyjnych pracowników służby zdrowia w latach 1986–2012 (HPFS), 77 815 kobiet z badania zdrowia pielęgniarek w latach 1986–2012 (NHS) oraz 80 737 kobiet z innego badania NHS, które odbyło się w latach 1991–2013. Wszyscy uczestnicy przyjmowali kwestionariusz częstotliwości żywności (FFQ) co cztery lata, pokazując, jak bardzo ich konsumpcja orzechów zmieniła się z czasem. Zapytano ich, jak często mieli 28 gramów (jedną porcję) orzeszków ziemnych lub orzechów. Jaha następnie przekształciła tę częstotliwość zużycia orzechów na liczbę porcji uczestników miało dzień. Częstotliwość waha się od jednej do trzech porcji miesięcznie do czterech do sześciu porcji dziennie. Orzechy obejmowały orzeszki ziemne i orzechy drzewne, takie jak orzechy włoskie, migdały i nerkowca.

Wyniki wykazały, że w ciągu czterech lat uczestnicy, którzy zmniejszyli zużycie orzechów o więcej niż więcej niż .50 porcji dziennie miało większe ryzyko udaru, w porównaniu do tych, którzy nie zmienili zużycia orzechów. Kiedy uczestnicy dodali .5 porcji orzechów dziennie w ich diecie, ich ryzyko udaru spadło o 11 procent.

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Zastąpienie niektórych pokarmów orzechami może wpłynąć na ryzyko udaru mózgu.

Spójność w odniesieniu do konsumpcji orzechów, okazała się mieć duży wpływ. Badanie wykazało, że w porównaniu z uczestnikami, którzy nie jadły orzechów w ciągu czterech lat, ci, którzy utrzymywali wysokie zużycie, mieli niższe ryzyko udaru mózgu.

Duże zmiany w diecie mogą również utrzymać ten ryzyko na niskim poziomie przez długi czas. Osoby, które zwiększyły, ile orzechów zjadali, od zera do aż do .50 porcji dziennie, miało mniejsze ryzyko rozwoju udaru w ciągu najbliższych czterech lat niż ci, którzy w ogóle nie zjadły tej przekąski.

Jedzenie określonych pokarmów może pomóc w utrzymaniu zdrowia mózgu. Wyniki wyjaśniły, że wzrost konsumpcji orzechów jest związany z niższym ryzykiem udaru mózgu. Ogólnie orzechy mogą również funkcjonować jako zdrowy substytut żywności, takich jak przetworzone mięso, desery i żetony. Mówiąc dokładniej, zmniejszenie spożywania czerwonego mięsa przez .5 porcji dziennie i zwiększenie zużycia orzechów przez .5 porcji dziennie może obniżyć ryzyko udaru o 7 do 13 procent.

Powiązane: 80 procent udarów można zapobiec, wykonując te 4 rzeczy, mówi CDC

Orzechy mogą również obniżyć ryzyko choroby sercowo -naczyniowej i choroby wieńcowej.

Badania nadal wykazały, że orzechy mogą pomóc wzmocnić inne części ciała, w tym twoje serce. Badanie Jaha wykazało, że zwiększenie zużycia orzechów przez .5 porcji dziennie wiąże się z 8 -procentowym niższym ryzykiem choroby sercowo -naczyniowej (CVD) i 6 -procentowym ryzykiem choroby wieńcowej (CHD).

Podobnie jak ryzyko udaru, spożycie orzechów może utrzymać ryzyko CVD i CHD na niskim poziomie przez długi czas. Przez cały okres czterech lat uczestnicy, którzy zwiększyli spożycie orzechów, od 0 do .5 porcji lub więcej dziennie miało mniejsze ryzyko rozwoju CVD lub CHD w ciągu najbliższych czterech lat niż ci, którzy w ogóle nie zjadły żadnych orzechów. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

W połączeniu z dietą śródziemnomorską orzechy mogą zmniejszyć ryzyko incydentu cukrzycy typu 2.

Oprócz choroby serca i ryzyka udaru, gdy dodasz orzechy do określonego rodzaju diety, może to znacznie zmniejszyć ryzyko cukrzycy incydentów. W badaniu z 2019 r. Opublikowanym w Opieka nad cukrzycą, Naukowcy przyjrzeli się 418 osobom bez cukrzycy, które wzięły udział w badaniu Precinción Con Dieta Mediterránea w Hiszpanii. Wszystkim uczestnikom poinformowano albo zmniejszenie liczby tłuszczu (dieta niskotłuszczowa), na diecie śródziemnomorskiej-która składa się z owoców, warzyw i ziaren-które obejmowały orzechy, lub dietę śródziemnomorską, która obejmowała dietę z oliwek z oliwek o zbiorze oliwek z tążeniem. Mediana czasu obserwacji tego badania wyniosła cztery lata.

Naukowcy Opieka nad cukrzycą Następnie zbadał wszystkie trzy z tych diet, aby zobaczyć, jak i czy wpływają one na cukrzycę incydentów. Wyniki pokazują, że 10.1 procent uczestników diety śródziemnomorskiej z oliwą z oliwek z wydatków, 11 procent na diecie śródziemnomorskiej z orzechami i 17.9 procent osób na diecie niskotłuszczowej rozwinęło się cukrzycę. Jednak w porównaniu z dietą o niskiej zawartości tłuszczu, obie te diety śródziemnomorskie wykazały 52-procentowy spadek padania na cukrzycę. Tak więc, przy pomocy owoców i warzyw, orzechy mogą mieć jeszcze większą korzyść dla twojego zdrowia.

Powiązane: Jeśli możesz to zobaczyć, twoje przecinki ryzyka udaru, jak mówi badanie.