Wyeliminuj ból pleców na zawsze za pomocą tych 5 łatwych ćwiczeń

Silne plecy to zdrowe plecy. Okres. Są to idealne ćwiczenia, które sprawi, że będzie łatwiej i bardziej naturalny, aby stać i siedzieć z dobrą postawą przez dłuższe okresy, a przy znacznie mniejszym bólu (jeśli w ogóle). Te ruchy są szczególnie skuteczne wbrew bólu dolnej części pleców, ponieważ działają w stabilizujących mięśnie, które utrzymują kręgosłup.

Po ich opanowaniu możesz dodać do tego treningu progresję jednogatowych przysiadów. Zrób to z podniesioną nogą przed sobą, a potem na bok, a potem z tyłu. Są świetne na twoje mięśnie pośladkowe, a pośladki są kluczowe dla wyprostowanej postawy i zdrowego pleców. I kiedy dajesz sobie dostrojenie, nie przegap naszych 100 najłatwiejszych sposobów bycia zdrowym człowiekiem.

1 kamel kotów

Ten łagodny ruch jogi przygotowuje Cię do innych ćwiczeń. To nie jest odcinek, więc nie pchaj.

Jak: idź powoli! Na dłoniach i kolanach (szerokość ramienia) opuść głowę między ramionami. Odwróć ruch u góry, rozciągając szyję do przodu i w górę, gdy łukasz dolną część pleców. Wykonaj pięć do ośmiu powtórzeń. I kiedy dostajesz Limber, przeczytaj o najlepszym odcinku na świecie.

2 Curlup

Ten ruch działa na wszystkie mięśnie brzucha, jednocześnie utrzymując naturalny łuk pleców.

Jak: leż twarz na podłodze z lewą nogą prostą, prawą nogą wygiętą i prawą stopą płaską na podłodze. Połóż ręce pod łukiem w dolnej części pleców. Powoli podnieś głowę i ramiona bez zginania dolnej części pleców. Trzymaj przez 7 lub 8 sekund, oddychając głęboko. Wykonaj 4 powtórzenia, a następnie przełącz nogi. Ale nie zapomnij o starym powiedzeniu, że „ABS są wykonane w kuchni.„Oto 10 najlepszych węglowodanów na twoje mięśnie brzucha.

3 boczny most

AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

To zmusza twoje boczne mięśnie stabilizatora do ciężkiej pracy. Które pomogą im w pełni wspierać kręgosłup.

Jak: Połóż się na lewej stronie z ciałem oparte na lewym łokciu i przedramieniu i proste kolana. Połóż prawą rękę na lewym ramieniu i powoli podnieś biodra, aż twoje ciało utworzy linię prostą. Trzymaj przez 7 lub 8 sekund. Wykonaj 4 lub 5 powtórzeń, a następnie przełącz strony.

4 Ptak pies

Jest to mniej stresujący ruch „supermana” dla ekstensorów niższych i średniej.

Jak: Na dłoniach i kolanach powoli podnieś i prostuj prawą nogę i lewe ramię, podczas gdy skurcz mięśnie brzucha, aby przygotować kręgosłup lędźwiowy. Trzymaj przez 7 lub 8 sekund, oddychając głęboko. Opuść je, powtórz 4 razy, a następnie przełącz strony. Pamiętaj: silne plecy to jeden z podstawowych sposobów wyglądania świetnie bez noszenia koszuli.

5 rozłożone pompki

Rekrutuje stabilizatory podstawowe.

Jak: Skonfiguruj tak, jak w przypadku zwykłego pompka, ale przesuń jedną ze swoich dłoni w dół na bok tułowia i obróć go, aby palce skierowały się od ciała. Wykonaj zestaw 10 powtórzeń, przełączając ręce po zestawie. Aby uzyskać więcej świetnych porad na temat zdrowego życia, nie przegap naszych 10 znaków pewnych, twoje serce jest super silne.

Aby uzyskać więcej niesamowitych porad na temat życia mądrzejszego, wyglądania lepiej, czując się młodziej i grać mocniej, zapisz się do naszego biuletynowego dostarczanego każdego dnia!