11 łatwych sposobów na pokonanie uzależnienia od smartfona

Są szanse, że czytasz to na swoim telefonie. Cóż, może nie powinieneś być.

Obecnie istnieje coraz więcej badań, które mówią, że nadmierne użycie telefonu jest dla Ciebie naprawdę złe. Na początek jest to szkodliwe dla twojego mózgu, szyi, oczu i palców. Jest również związany ze złym snem, wyższym poziomem stresu i depresją. W tym tygodniu autor Adam Alter wydał nową książkę o nazwie Nieodparcie: powstanie uzależniającej technologii i działalność związana z uzupełnieniem nas, który poświęca 368 stron naukę o uzależnieniu od telefonu i dlaczego powinieneś ograniczyć technologię w kieszeni.

Ale jak się masz Właściwie Zamknij użycie telefonu? W końcu twój smartfon nie jest dokładnie butelką gniazda. Potrzebujesz go przez cały czas, aby rozwijać się w XXI wieku, aby komunikować się z rodziną, przyjaciółmi, szefem, a nawet potencjalne romantyczne „mecze."

Więc wyśledziliśmy James a. Dr Roberts, profesor marketingu na Baylor University i autor Zbyt wiele dobrej rzeczy: czy jesteś uzależniony od smartfona?, który napisał ponad 75 artykułów na temat zachowań ludzkich i konsumenckich, i zebrał swoje najlepsze wskazówki i hacki do chodzenia przez życie, nie służąc jako niewolnik telefonu. I kiedy się ulepszasz, nie przegap tych 100 sposobów bycia zdrowszym mężczyzną.

1 Wyznacz wiadomość poza zbiornikiem-nawet podczas pracy

Jeśli odbieranie e-maili na telefonie w dowolnym miejscu i wszędzie jest trucizną przez telefon-a zwłaszcza, jeśli masz nienasyconą potrzebę powrotu do wszystkich od razu-ta wskazówka jest dla Ciebie. W pracowitych dniach pracy skonfiguruj krótką automatyczną odpowiedź, która mówi coś w stylu: „Otrzymałem twoją wiadomość i jest to dla mnie ważne, ale staram się dzisiaj wykonać dużo pracy, więc tylko będę tylko Odpowiadaj na e -maile o 10 rano, południe i 15:00 dzisiaj. Dzięki.„Przechodzi długą drogę. „Ludzie nie myślą, że ich ignorujesz lub jesteś nieproduktywny” - mówi Roberts.

2 Wypróbuj „Post w mediach społecznościowych”

Wybierz porę tygodnia i obiecaj sobie, że nie będziesz publikować w mediach społecznościowych w ogóle podczas tego okresu. Roberts nazywa te „posty w mediach społecznościowych.„Może to przez trzy godziny w sobotnie popołudnia. Może to od południa do obiadu we wtorki i czwartki. Roberts sugeruje wieczory z trzech powodów. Po pierwsze, jesteś bardziej skłonny do picia wieczorem, a zatem bardziej podatny na wysłanie wiadomości, której możesz żałować. Po drugie: „Ludzie po prostu nie muszą się od ciebie słyszeć o 10, 12, 2 rano”, mówi Roberts. Mogą poczekać. I trzy, będziesz spać lepiej. Niebieskie światło, które emanuje ze smartfonów, zakłóca sen. Brzmi jak wygrana. Ale jeśli potrzebujesz telefonu, aby urozmaicić swoje życie towarzyskie, rozumiemy. Oto najlepsze aplikacje randkowe dla osób powyżej 40 roku życia.

3 Monitoruj swoje użycie za pomocą tej aplikacji

Ironia tutaj jest namacalna. Roberts twierdzi, że ta wskazówka jest cyfrową wersją „Hair of the Dog”, terminem na powstrzymanie skutków kaca poprzez powrót do alkoholu następnego dnia. Pobierz aplikacje takie jak Moment i Breakfree, które śledzą wykorzystanie smartfonów, dzięki czemu w surowych danych można zobaczyć, ile czasu marnujesz. Porozmawiaj o sprawdzeniu rzeczywistości. A jeśli czujesz się zestresowany, nie przegap naszego podsumowania największych męskich stresorów.

4 Wypróbuj „torebkę smartfona”

Więc to jest rzecz. Poważnie. Podczas gdy „woreczki z smartfonami” Yondra wyglądają niezaprzeczalnie głupio, są w rzeczywistości dość przydatne i wyrafinowane. Najpierw wkładasz telefon do magnetycznie zapieczętowanej torebki. Następnie wyznaczasz strefę wolną od smartfonów w domu lub miejscu pracy. W tym czasie woreczka pozostaje zamknięta, więc nie możesz go użyć. Jeśli chcesz użyć telefonu, musisz fizycznie opuścić strefę. Na przykład sypialnia może być dobrą strefą. Aby uzyskać więcej świetnych hacków na życie, oto 50 najlepszych sposobów bycia (znacznie) lepszym człowiekiem.

5 Opracuj umowę

Jeśli chodzi o pomoc ludziom porzucić coś, powiedzmy, picie lub palenie, psychologowie używają „umów społecznych”, gdzie dosłownie opracowują umowę o tym, gdzie i kiedy zachowanie jest dozwolone lub zabronione, a także związać nagrody i karę do celów. Na przykład bez palenia po 5:00. Jeśli odniesiesz sukces przez tydzień, możesz obejrzeć grę w poniedziałek. Jeśli nie, cóż…

W takim przypadku byłaby to umowa o użyciu telefonu. Ustawiasz własne zasady i nagrody i kary. Trudną częścią jest znalezienie kogoś, kto wykona umowę, najlepiej jest ktoś, kto nie ulegnie tym samym pragnieniu, w którym w ogóle opracowałeś to.

6 Jazda? Wyłącz to.

„Lubię o tym myśleć, jak holenderskie odzyskiwanie morza” - mówi Roberts. „Trochę na raz. Małe zwycięstwa.„Ten jest oczywisty. Jeśli wchodzisz za kierownicą, odłóż telefon. Po pierwsze, SMS -y i jazda jest niezwykle nieodpowiedzialna. Po drugie, nawet jeśli jazda to tylko dziesięć minut, to jeszcze dziesięć minut bez telefonu. Rzeczywiście małe zwycięstwa.

7 Avow, aby zrobić ostatnie zdjęcia

Jesteś na obiad, głodne, przybywa jedzenie, umierasz z oczekiwania, gotowy do zagłębiania się. Ale poczekaj! Ktoś przy stole po prostu absolutnie potrzebuje tego idealnego obrazu na Instagramie. Czy to naprawdę musi się zdarzyć? „Czasami robienie obrazu staje się ważniejsze niż doświadczenie samego wydarzenia” - mówi Roberts. Więc następnym razem, gdy wkrótce wyciągniesz aparat, pomyśl dwa razy. Żyj chwilą-co jest również świetnym sposobem na przeżycie lat 20.

8 Upoważnij podczas każdego posiłku

To trudne, zwłaszcza jeśli obiad jest z twoimi teściami. Ale te kolacje są nieliczne i prawdopodobnie większość twoich posiłków jest w firmie, którą naprawdę lubisz. Nie mówiąc, że twoje teściowie nie są świetni! Tylko ten lunch z Tedem z korytarza jest bardziej stymulujący rozmowę. Więc odłóż telefon i rób to, co tam jesteś: porozmawiaj. Ponadto, w celu uzyskania dalszych dowodów na to, dlaczego jest to doskonały pomysł, zapoznaj się z wskazówką nr 7.

9 uprawiać seks!

„Jednym z powodów, dla których jesteśmy zbyt przywiązani do naszych smartfonów, jest to, że dostajemy pośpiech dopaminy, serotoniny [kiedy ich używamy]” - mówi Roberts. Naturalnym krokiem byłoby znalezienie zastępcy. „Istnieje o wiele więcej sposobów na zdobycie endorfin niż z zabawnego filmu dla zwierząt, takich jak przyjemna interakcja lub wyświetlacze uczuć” - mówi Roberts. Sugeruje uściski. Najlepsze życie sugeruje coś bardziej rozpraszającego uwagę. Jeśli chcesz poprawić swoją wydajność w worku, oto ruchy jogi, które przekształcą twoje życie seksualne.

10 ćwiczyć więcej z iPodem Mini

Oczywiście innym sposobem generowania tych słodkich, słodkich endorfin jest klasyk. Idź pobiegaj. Podnieś trochę ciężarów. Uprawiać jogę. (Można bardzo pomóc z Tip #7.) Każda minuta spędzona na ćwiczeniach to minuta, która nie spędzona. I cokolwiek robisz, nie zabieraj ze sobą smartfona jako szafy grającej. To całkowicie pokonuje cel. Jednak nie musisz być całkowicie analogowy. Oto najlepsze urządzenia do śledzenia fitness na rynku. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

11 Wystarczy odwrócić telefon

Kiedy wszystko inne zawiedzie, czasami najprostsze rozwiązania są najbardziej skuteczne. Jest to być może alarmująco proste, ale weź telefon, który jest teraz na biurku i po prostu odwróć go. To kot cyfrowego życia Schrödingera: jeśli nie widzisz powiadomień, czy w ogóle są jakieś powiadomienia? I jasne, może to wymagać herkulesowego poziomu samokontroli. Więc zacznij od małego. Pół godziny w pierwszym tygodniu, potem godzinę, potem dwie i tak dalej. W końcu „bez samokontroli nic dobrego nie można osiągnąć w życiu”, mówi Roberts.

Aby uzyskać więcej niesamowitych porad dotyczących życia mądrzejszego, wyglądania lepiej, poczucia młodszej i grania mocniej, śledź nas na Facebooku i zapisz się do naszego biuletynowego dostarczanego każdego dnia!