Badanie podaje, że ćwiczenia w tym dokładnym czasie mogą obniżyć ryzyko raka

Ćwiczenia są zawsze korzystne dla Twojego zdrowia, ale jeśli próbujesz zoptymalizować trening, udowodniono, że jest jedno konkretne przedział czasowy. Sept. Badanie 2020 opublikowane przez International Journal of Cancer (IJC) Znaleziono dowody, które wskazują, że ćwiczenia wcześnie rano może obniżyć ryzyko rozwoju raka piersi i prostaty. Aby dowiedzieć się więcej o tym, kiedy powinieneś trafić na siłownię, przeczytać, a dla czerwonych flag nie powinieneś ignorować, są to oznaki ostrzegawcze raka gardła, które musisz wiedzieć.

American Cancer Society (ACS) od dawna utrzymuje, że aktywność fizyczna może działać, aby zapobiec raka, a brak aktywności może odwrotnie. „Najważniejszymi modyfikowalnymi determinantami ryzyka raka są kontrola masy ciała, wybory dietetyczne i poziom aktywności fizycznej”, zgodnie z wytycznymi dotyczącymi żywienia i aktywności fizycznej ACS opublikowanych w 2012 r. Przegląd poprzednich badań opublikowanych przez Annals of Internal Medicine W 2015 r. Łączyło siedzące zachowanie z wyższą śmiertelnością sercowo -naczyniową i raka.

Niedawne IJC Badanie wykazało, że zwykłe ćwiczenia na początku dnia są bardziej korzystne w zapobieganiu raka piersi i prostaty niż jakikolwiek inny czas, i wszystko dotyczy naszego cyklu snu. Według badania zarówno rak piersi, jak i prostaty powiązano z zakłóceniem naszego rytmu okołodobowego. Robienie wszystkiego, aby zahamować naturalny rytm okołodobowy, może narazić Cię na zwiększone ryzyko rozwoju tych dwóch nowotworów.

Badanie opublikowane przez Recenzje endokrynologiczne W 2016 r. Rytm okołodobowy można zakłócić na wiele sposobów, w tym nocne zmiany, zwiększone ekspozycję światła w nocy, ograniczenia snu lub pozbawienie snu, mając ograniczone narażenie na światło w ciągu dnia, i tak, pomniejsza aktywność fizyczna.

Według IJC badanie, optymalny czas ćwiczeń w celu obniżenia ryzyka raka wynosi między 8 A.M. i 10 a.M. Ci, którzy rutynowo angażowali się w aktywność fizyczną w tym okresie, wykazali dowody zmniejszonego ryzyka raka prostaty i piersi. Więc jeśli chcesz poprawić swój rytm okołodobowy I Obniż szansę na rozwinięcie tych dwóch rodzajów raka, przełącz codzienny trening na poranną zmianę.

Jeśli szukasz więcej sposobów na obniżenie ryzyka raka, czytaj dalej i więcej porad na temat zachowania zdrowia, poznaj oznak ostrzegawczych chłoniaka, które musisz wiedzieć.

1 Utrzymuj zdrową dietę.

Godne uwagi badanie opublikowane przez Journal Nutrition W 2004 r. Donosi, że około 30 do 40 procent wszystkich nowotworów można zapobiec w stylu życia i zmian dietetycznych. Badanie sugeruje, że ludzie unikają „rzadkich pokarmów składników odżywczych, takich jak skoncentrowane cukry i wyrafinowane produkty mąki, które przyczyniają się do upośledzenia metabolizmu glukozy (co prowadzi do cukrzycy)” i czerwonego mięsa.

Naukowcy przypisują również niskie spożycie błonnika i nierównowagę Omega Three i Omega Six Thats do zwiększonego ryzyka raka. Aby obniżyć ryzyko raka, naukowcy sugerują zwiększenie spożycia siemienia lnianego i spożywanie obfitości owoców i warzyw, zwłaszcza allium (cebula, czosnku, pora, szalotki) i warzyw krzyżowych (brokuły, kalafior, bruksel. Aby uzyskać bardziej przydatne informacje dostarczone bezpośrednio do skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

2 Chroń się przed słońcem.

Rak skóry jest jednym z najczęstszych i możliwych do zapobiegania raka, według Mayo Clinic. Aby obniżyć ryzyko rozwoju raka skóry, Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sugeruje unikanie południowego słońca, używanie kremu przeciwsłonecznego, pokrycie odsłoniętych obszarów i noszenie kapelusza. Aby uzyskać więcej informacji na temat raka skóry, sprawdź te fakty dotyczące raka skóry, o których nie wiedzieliście. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

3 Zaspiń.

Szczepienia przeciwko infekcjom wirusowym, takim jak zapalenie wątroby typu B i wirus brodawczaka ludzkiego (HPV) może pomóc w obniżeniu ryzyka raka. Zapalenie wątroby typu B może zwiększyć ryzyko rozwoju raka wątroby, a HPV „może prowadzić do raka szyjki macicy i innych raków narządów płciowych, a także raka płaskonabłonkowego głowy i szyi”, według Mayo Clinic. I dla niektórych z najbardziej znanych ocalałych, oto celebrytów, którzy walczyli z rakiem i wygrali.

4 Unikaj lub rzuć palenie

Fundacja zapobiegania rakowi informuje, że w U.S., Palenie papierosów jest powiązane z około 90 procentami nowotworów płuc. Jeśli jednak jesteś palaczem, nie jest za późno, aby obniżyć ryzyko rozwoju raka płuc. Ci, którzy rzucili palenie, mogą znacznie zmniejszyć ryzyko. I aby upewnić się, że twoje płuca pozostają zdrowe, dowiedz się, że te oznaki ostrzegawcze twoje płuca próbują cię wysłać.