Eksperci twierdzą, że nie dokonują 6 rezolucji zdrowotnych w Nowym Roku

W miarę zbliżania się Nowego Roku podejmowanie rezolucji zdrowotnych może wydawać się twoim złotym biletem do lepszego 2023 roku. Jednak eksperci ostrzegają, że z roku na rok większość ludzi uważa, że ​​ich rezolucje albo nie spełniają prawdziwej transformacji, albo co gorsza, cofnij ich motywację dalej niż kiedykolwiek. Dlatego zanim stworzysz jakiekolwiek wielkie plany, aby przerobić swoje zdrowie w styczniu, ważne jest, aby zastanowić się, które popularne obietnice mają najgorsze osiągnięcia w aktach i wykluczyć je z listy.

Wielu ekspertów zgadza się, że zobaczysz najbardziej zrównoważone wyniki, dokonując mniejszych, bardziej mierzalnych zobowiązań. Ryan Haddon, Trener życia i szef programowania w Sage + Sound's The Study mówi, że pierwszym krokiem jest potwierdzenie, co już dla ciebie działa, i stamtąd zbudować. „Nowy rok to świetny czas, aby po prostu poprawić to, co jest poza środkiem i wyrównać to, co już jest w toku”, mówi Najlepsze życie. „Spójrz uczciwie na to, co działa i co jest z równowagi, wykonując osobistą inwentaryzację, a następnie przedstawiaj decydujące działanie na temat małych sposobów na stworzenie dla siebie dużych zwycięstw."

Zastanawiam się, czy twoje własne postanowienia zdrowotne wyrzucą nowy rok na niewłaściwą stopę? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się sześciu popularnych rezolucji zdrowotnych, które nie są warte zrobienia i zamiast tego robić.

Przeczytaj to następne: Nowe badanie obniża ten wspólny stan zdrowia, obniża ryzyko związane z wymogami.

Zetknę kalorie w celu utraty wagi.

Stawanie się bardziej pamiętaniem o konsumpcji kalorii może być pomocnym narzędziem dla zdrowszych relacji z żywnością. Jeśli jednak zdecydowałeś się dramatycznie obniżyć kalorie w ramach transformacji noworocznej, twój plan może okazać się szkodliwy dla twojego zdrowia.

„Chociaż prawdą jest, że dieta niskokaloryczna pomaga w odchudzaniu, jedzenie zbyt mało kalorii może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego”, mówi Sony Sherpa, MD, holistyczny lekarz i pisarz w Nature's Rise, organiczna firma odnośnicza. „Poważnie ograniczanie spożycia kalorii głoduje twoje ciało, zmuszając je do trzymania sklepów z tłuszczu i utrudniając utratę wagi. Może to również prowadzić do innych problemów, w tym zmęczenia, drażliwości i niedoborów składników odżywczych ”, ostrzega. Zamiast tego zaleca przestrzeganie zrównoważonej diety, która obejmuje różnorodne pokarmy o dużej ilości składników odżywczych. „Możesz także porozmawiać z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem o liczbie kalorii, które powinieneś jeść każdego dnia”, sugeruje.

Przeczytaj następny: ludzie mówią, że Ozempic to cud masy ciała. Czy jest warte brutalnych skutków ubocznych?

Od teraz będę „jadł czysty”.

Jedzenie większej liczby Whole Foods jest wartościowym przedsięwzięciem, ale nikt nie może „jeść czystości” w 100 procentach czasu. W rzeczywistości większość ekspertów ostrzega przed dokonywaniem rozwiązywania diety, która wymaga w 100 procentach spójności, zamiast ustępstw związanych z pokarmem komfortowym, które możesz cieszyć się z umiarem. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

„Pomiń surowe, niepotrzebne i często nieosiągalne cele” - mówi Meghan pochyla się, Rd, zarejestrowany dietetyk na Naked Nutrition. „Na przykład, zamiast wyznaczać cel na zawsze wycięcie ciasteczek, abyś mógł schudnąć, dostosuj ten cel, aby dokonać lepszych wyborów, gdy masz słodycze. O wiele bardziej realistyczne jest wybór mniejszych celów, które ostatecznie doprowadzą cię do miejsca, w którym chcesz być. Zrób je.M.A.R… t., co jest specyficzne, mierzalne, osiągalne, realistyczne i terminowe - mówi Stoops.

Schudnę.

Chociaż utrata wagi lub utrzymanie zdrowej wagi może być dobrodziejstwem dla twojego zdrowia, eksperci ostrzegają, że skupienie się na skali może szybko odwrócić się.

„Nie zrozum mnie źle, utrata masy ciała jest dobrym celem. To tylko taki, który należy podzielić na kilka różnych zmian zachowań, jeśli naprawdę chcesz odnieść sukces ” - mówi Caroline Grainger, Certyfikowany trener ISSA Personal Certification Personal Trener. „Trwałe i zrównoważone utrata masy ciała najlepiej osiągnąć poprzez możliwe do opanowania zmiany diety i zwiększenie aktywności fizycznej. Jeśli spróbujesz zrobić to wszystko naraz, masz zbyt dużo miejsca na poruszanie się z celu. Zrób rozdzielczość na temat jednego aspektu diety lub rutyny ćwiczeń, jeśli naprawdę chcesz, aby się przykleiła. Utrata masy ciała nastąpi - mówi.

Gabriela Rodríguez Ruiz, Dr MD, FACS, certyfikowany przez zarząd chirurg bariatryczny w Vida Wellness and Beauty dodaje, że ustalanie nierealistycznych celów ciała może być „szkodliwe dla zdrowia psychicznego i fizycznego.„Właśnie dlatego zaleca ustalanie realistycznych oczekiwań i tworzenie rezolucji, które koncentrują się na budowaniu samooceny, takich jak regularne ćwiczenia dla samopoczucia psychicznego i samodzielnej opieki.

Rzucę palenie.

Porzucenie palenia jest jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla zdrowia: drastycznie zwiększa długość życia, zmniejszając ryzyko raka, choroby sercowo -naczyniowej i innych, mówi CDC. Jednak eksperci ostrzegają, że zdecydowanie na rzucenie palenia, ponieważ rozdzielczość noworoczna może skłonić Cię do porażki, jeśli nie jesteś naprawdę przygotowany na zmianę.

„O ile twój lekarz nie mówi, że musisz rzucić się podczas wakacji, sezon wakacyjny jest bardziej stresujący i emocjonalny dla ludzi” Sandy Valino, Do, MBA, lekarz rodzinny i założyciel Envogue Med & Wellness opowiada Najlepsze życie. „Tak więc, dodanie dodatkowego stresu związanego z rzuceniem palenia może utrudnić niektórym poradzeniem sobie. Jeśli miałeś cały rok, aby rzucić palenie, po co odejść w tej chwili? Szanse na sukces są niższe, a jeśli się nie uda, możesz się rozczarować i być mniej skłonny do ponownego rzucenia palenia w przyszłości - wyjaśnia.

Jeśli ty Czy Planując rzucić się w ramach rezolucji, upewnij się, że położyłeś podwaliny pod sukces. „Najlepszym sposobem rzucenia palenia jest połączenie leków i poradnictwa” - mówi Maher Karam-Hage, M.D., Dyrektor medyczny programu leczenia tytoniowego w MD Anderson Cancer Center. „Oboje pomagają. Ale podwoisz swoje szanse, używając obu w porównaniu z jednym z nich - pisze dla ich strony.

Dołączę na siłownię.

Jeśli Twoim celem na Nowy Rok jest sprawność na następnym poziomie, eksperci zgadzają się, że kluczem jest ustalenie konkretnych, mierzalnych celów związanych z aktywnością fizyczną. Podczas gdy dołączenie do siłowni może być pojazdem do osiągnięcia tego rodzaju celów, nie jest to koniec sam w sobie, ostrzegają.

„Nie rób swojej rozdzielczości coś ogólnego jak dołączenie do siłowni. Zrób to wokół samej aktywności - mówi Shelby Lane, CPT, osobisty trener i współzałożyciel Bellabooty Fitness. „Zobowiązaj się do ćwiczenia lub robienia czegoś aktywnego na pewną ilość razy w tygodniu. Członkostwo na siłowni nic nie zrobi bez planu ” - dodaje.

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych wysłanych bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu. 

Będę bardziej produktywny.

Często rezolucje, które wydają się dotyczyć innych aspektów naszego życia, mogą również mieć głęboki wpływ na nasze zdrowie. Przykład: rozdzielczość „być bardziej produktywna." Epel Elissa, Doktorat, profesor i wiceprzewodniczący na Wydziale Psychiatrii i Nauk Behawioralnych na University of California, San Francisco mówi, że ta popularna rezolucja może odbijać się na naszym zdrowiu i dobrego samopoczucia, dodając niepotrzebne stresory.

„Robienie mniej może wydawać się sprzeczne z intuicją, ale może to mieć ogromny pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne. Kiedy ciągle próbujesz zrobić więcej i być więcej, możesz czuć się przytłoczony, zestresowany i wypalony - wyjaśnia. „Jednak, gdy skupiasz się na robieniu mniej, pozwalasz sobie na czas i przestrzeń na odpoczynek, ładowanie i ponowne połączenie z tym, co naprawdę dla ciebie liczy się."

Epel mówi, że priorytetem działań, które przynoszą ci radość i spełnienie i odpuszczając te, które tego nie robią, prawdopodobnie zobaczysz ulepszenia swojego zdrowia. „Mówiąc prościej, rób mniej”, radzi.