Dziewczyny z wysokim poziomem tej witaminy są silniejsze

W dzisiejszym świecie większy nacisk na wychowywanie małych dziewczynek, które są zarówno silne emocjonalne, jak i fizyczne. Istnieją sposoby, w jakie kobiety są faktycznie sprawniejsze niż mężczyźni, z których jednym jest fakt, że szybciej przetwarzają tlen, co oznacza, że ​​rzadziej mają zmęczenie mięśni. Ale jeśli chodzi o siłę mięśni, kobiety są często w niekorzystnej sytuacji biologicznej, szczególnie jeśli chodzi o górną część ciała. Teraz nowe badanie opublikowane w Journal of Clinical Endocrinology and Metabolizm znalazł łatwy sposób na zwiększenie siły mięśni u małych dziewcząt. Czytaj dalej, aby odkryć, dlaczego. I aby uzyskać więcej niesamowitych wskazówek zdrowotnych, nie przegap 50 ostatecznych tajemnic płaskich na lato!

1 Badanie

Henrik Thybo Christnesen profesor w H.C. Andersen Children's Hospital, Odense University Hospital i University of Southern Denmark oraz jego koledzy mierzyli siłę mięśni 881 5-letnich dzieci, stosując standaryzowany test siły uchwytu ręcznego przeznaczony dla dzieci. Z grupy testowano również 449 dzieci pod kątem poziomu witaminy D.

2 Wyniki

Dostosowanie o wysokość, wagę i procent tkanki tłuszczowej, dziewczęta były silniejsze, jeśli ich poziom witaminy D wynosił ponad 50 nmol/L. Stwierdzono również, że dziewczęta z niskim poziomem witaminy D mają 70 -procentowy ryzyko bycia wśród najniższych 10 procent w teście siły mięśniowej. Najciekawszą częścią badania było to, że ta znacząca różnica oparta na witaminie D była prawdziwa tylko dla dziewcząt, a nie chłopców, różnicy płci, której naukowcy nie mogli wyjaśnić.

I chociaż Christezen ostrzegł, że badanie nie może jeszcze stwierdzić, że dawanie dziewcząt suplementów witaminy D lub narażenie ich na więcej światła słonecznego może je stworzyć fizycznie silniejsze, badania wskazują na to.

3 Korzyści z witaminy D

Stwierdzono, że witamina D ma mnóstwo korzyści, szczególnie u dzieci, w tym utrzymanie zdrowej masy kości, wzmacnianie odporności, regulację poziomu insuliny, wspieranie czynności płuc i zdrowia sercowo -naczyniowego oraz pomaganie zmniejszyć ryzyko raka. Wraz z witaminą B, żelazem i magnezem witamina D jest jednym z najczęstszych suplementów, które lekarze zalecają osobom powyżej 40.

4 Zalecana dawka

CDC zgadza się, że witamina D ma pozytywny wpływ na zdrowie i stwierdza, że ​​„to, co stanowi optymalne spożycie witaminy D, pozostaje kwestią pewnego sporu.„AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Utrzymuje, że obecne zalecenie Instytutu Medycyny wymaga 200 jednostek międzynarodowych [5.0 mikrogramów (µg)] witaminy D codziennie od urodzenia do 50, 400 IU (10 µg) dla osób w wieku 51-70 lat i 600 IU (15 µg) dla osób starszych niż 70 lat.„Witamina D jest jedną z najczęstszych niedoborów składników odżywczych na świecie. Czterdzieści dwa procent dorosłej populacji w U.S. mają niski poziom witaminy D.

5 innych sposobów na zdobycie witaminy D

Jeśli pigułki nie są Twoją rzeczą, możesz znaleźć witaminę D w grzybach, tłustej rybie, oleju z wątroby rybnej i żółtku jaj. Ponadto narażenie na słońce przez 5-30 minut dziennie między 10 rano a 15:00 jest zwykle wystarczające, aby spełnić codzienne wymagania dla wielu osób.

Aby uzyskać więcej inspiracji na temat wychowywania silnej dziewczyny, poznaj najsprytniejszą kobietę na planecie.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby zarejestrować się w naszym bezpłatnym codziennym biuletynie!