Harvard mówi, że robienie tych 5 rzeczy przedłuży twoje życie

Ostatnie badania nad długowiecznością wykazały, że twoje cechy osobowości mają duży wpływ na to, jak długo będziesz żył. Badanie 29 osób starszych w odległej wiosce w południowych Włoszech, w której mieszkańcy rutynowo żyją w starszym niż 90. I niezwykła nowa ocena U.S. Stwierdza, że ​​ludzie najdłużej odkryli, że Twoja lokalizacja odgrywa również ważną rolę w życiu.

Ostatecznie jednak największym czynnikiem określania twojej długowieczności jest twój styl życia. Teraz kompleksowe nowe badanie przeprowadzone przez Harvard t.H. Chan School of Public Health, opublikowana w czasopiśmie Krążenie,zidentyfikował pięć głównych nawyków, które mają gwarancję dodania dodatkowych 12.1 lata dla mężczyzn i dodatkowe 14 lat dla kobiet, na podstawie dokumentacji medycznej 44 354 mężczyzn i 78 865 kobiet. Osoby, które utrzymywali te nawyki, okazały się o 82% mniej narażone na choroby sercowo -naczyniowe, a 65% mniej narażeni na raka niż ci, którzy tego nie zrobili, więc są dość kluczowe.

Przeczytaj więc, aby dowiedzieć się, jakie wybory stylu życia są kluczowe dla osiągnięcia starości. Aby uzyskać więcej niesamowitych wiadomości zdrowotnych, sprawdź tajną korzyść z posiadania zmarszczek. 

1 ćwiczenie przez co najmniej 30 minut dziennie

Jeśli trafienie na bieżnię nie jest twoją rzeczą, nie martw się. Coraz więcej badań mówi, że chodzenie może być doskonałym wzrostem długowieczności, szczególnie w starszych grupach wiekowych.

Ostatnie badanie wykazało, że chodzenie przez zaledwie 40 minut kilka razy w tygodniu zmniejsza ryzyko niewydolności serca u kobiet po menopauzie o 25 procent. Inne ostatnie badanie wykazało, że chodzenie w szybkim tempie może znacznie zmniejszyć ryzyko choroby sercowo -naczyniowej. Niektóre badania wykazały nawet, że dłuższe, mniej uciążliwe treningi są bardziej skuteczne w przedłużeniu długowieczności niż cardio o wysokiej intensywności.

2 Utrzymanie zdrowego BMI

Choć ruch pozytywności ciała, ważne jest, aby pamiętać, że utrzymanie BMI w zakresie 18.5–25 jest ważne dla twojego zdrowia, a nie twojego wyglądu. Reakcja Internetu na rzekomą wagę i wysokość prezydenta Trumpa zwiększa wiarę, że mięsień jest naprawdę gęsty niż gruby, ale jeśli nie jesteś profesjonalnym budownictwem ciała, twoje BMI pozostaje najlepszą oceną twojego zdrowia w odniesieniu do tego, ile jest Ważesz.

3 Jedzenie dobrej diety

To, co stanowi „dobre”, to obecnie kwestia debaty (choć możemy bezpiecznie powiedzieć, że dieta węża nie ma tam). Ale niezależnie od tego, czy pójdziesz wegańskie, czy paleo-lub wykonujesz dietę keto, czy przerywane eksperci od zdrowia na czczo zwykle zgadzają się, że dieta nisko na cukie i węglowodanach oraz wysoko w roślinach i rybach zwiększy twoją długowieczność, dlatego dieta śródziemnomorska jest uważana za jedną tajemnic dla włoskiego zdrowego życia. Jeśli chcesz przyjąć spersonalizowaną dietę, możesz spróbować uzyskać test DNA.

4 Picie umiarkowanej ilości alkoholu

Badanie określa „umiarkowane” jako kieliszek wina na 5 uncji dla kobiet i do dwóch szklanek dla mężczyzn. To potwierdza z poprzednimi badaniami, w których picie niskiego poziomu alkoholu ma znaczące korzyści zdrowotne, szczególnie w mózgu. Wprowadza się to również na radę udzieloną przez jedną 102-letnią Włoch, która powiedziała, że ​​kluczem do długowieczności to „szerokość dwóch palców czerwonego wina i nie więcej, w porze lunchu każdego dnia.„AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

5 duh. Nie palić

Ten powinien być oczywisty, ale wiele osób wciąż uważa, że ​​wypicie papierosa z drinkiem co jakiś czas nie może zranić. Palacze społecznościowe powinni zatem pamiętać, że ostatnie badania wykazały, że nawet jeden papieros dziennie może skrócić twoją żywotność.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby zarejestrować się w naszym bezpłatnym codziennym biuletynie!