Oto główne korzyści zdrowotne z bycia milszym dla siebie

Kluczową częścią medytacji jest praktykowanie aktu współczucia-nie tylko innym, ale także dla siebie. Dalajlama sam powiedział kiedyś: „Jeśli chcesz, aby inni byli szczęśliwi, ćwicz współczucie. Jeśli chcesz być szczęśliwy, ćwicz współczucie."

Siedzisz w pozycji pionowej, zamykasz oczy, skupiasz się na oddechu, wyobraź sobie ukochaną osobę stojącą przed tobą i życzymy miłości, światła i zdrowia. Jeśli chcesz wyrównać, robisz to samo z kimś, kogo nie lubisz, próbując współczuć, dlaczego mogą działać tak, jak to robią, lub dziękując im za pomoc w praktykowaniu cierpliwości i zrozumienia. Często najtrudniejsze jest ćwiczenie tego współczucia ze sobą, zastąpienie myśli o „Jestem porażką” i „Nie jestem wystarczająco dobry” z „Kocham siebie” i „Robię to Najlepiej, jak mogę."

Wszystko to może wydawać się trochę, no cóż, hokey, ale nowe badanie opublikowane w czasopiśmie Kliniczna nauka psychologiczna pokazuje, że to naprawdę działa. Naukowcy podzielili 135 studentów University of Exeter na pięć grup, które otrzymały 11-minutowe nagrania audio, które albo zachęcały ich do krytyki siebie i innych lub poinstruowali ich, aby byli dla siebie mieł. Następnie naukowcy monitorowali swoje tętno i odpowiedzi na ćwiczenia i zadawali im pytania związane z tym, jak spokojni, bezpieczni i związani z innymi, których czuli.

Wyniki wykazały, że grupy współczucia nie tylko odczuwały więcej połączenia z innymi, ale ich odpowiedzi cielesne wskazywały na wzrost relaksu poprzez spadek tętna, zmniejszoną reakcję potu i wzrost zmienności tętna-przedział czasowy między bicie serca -co wskazuje na lepsze zdrowie, młodszy wiek biologiczny i zdolność do radzenia sobie i dostosowywania do stresujących sytuacji. Uczestnicy grupy krytycznej zareagowali jednak w sposób, który wskazywał na poczucie zagrożenia i cierpienia.

„Poprzednie badania wykazały, że współczucie było związane z wyższym poziomem dobrego samopoczucia i lepszym zdrowiem psychicznym, ale nie wiedzieliśmy dlaczego” Dr Anke Karl, Lider grupy badawczej psychologii klinicznej i Centrum Zaburzeń nastroju na University of Exeter i główny autor badania, powiedział w biuletynie uniwersyteckim. „Nasze badanie pomaga nam zrozumieć mechanizm tego, jak bycie miłym dla siebie, gdy coś pójdzie nie tak. Wyłączając naszą reakcję zagrożenia, zwiększamy nasze układy odpornościowe i dajemy sobie najlepszą szansę na uzdrowienie. Mamy nadzieję, że przyszłe badania mogą wykorzystać naszą metodę do zbadania tego u osób z problemami zdrowia psychicznego, takimi jak nawracająca depresja."

Rzeczywiście, choć praktykowanie medytacji współczucia jest przydatne dla wszystkich, może to być szczególnie zmieniające życie dla tych, którzy są podatni na negatywne myślenie, ponieważ pomaga ci stać się bardziej świadomym swoich myśli i lepiej je kontrolować. Praktyka nie oznacza, że ​​wciąż nie będziesz myśleć: „Wow, naprawdę nienawidzę tego faceta w autobusie” lub okresowo zadaj sobie pytanie „dlaczego jestem tak niekochany?„Ale pozwoli ci to złapać, gdy masz te myśli, zdaj sobie sprawę, że są myśli zamiast fakty, i skieruj swój umysł do bardziej pozytywnego miejsca.

„Mam wrażenie, że dla ludzi skłonnych do depresji, spotkanie z negatywnymi myślami i uczuciami ze współczuciem jest radykalnie innym sposobem-że te myśli nie są faktami” Willem Kuyken, Profesor psychologii klinicznej na University of Oxford i współautor badania, powiedział. „Wprowadza inny sposób bycia i wiedzę, że jest to dość transformujące dla wielu ludzi.„AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Udowodniono również, że medytacja jest skutecznym narzędziem dla niespokojnych śpiących, ponieważ pomaga ci uspokoić umysł, szczególnie jeśli cierpisz na lęk. W rzeczywistości ostatnie badanie wykazało nawet, że praktykowanie medytacji przez zaledwie 10 minut dziennie może mieć takie same korzyści, jak dodatkowe 44 minuty snu w nocy.

Biorąc pod uwagę, że globalny stan zdrowia psychicznego jest w takim nieładzie, nie powinno być zaskoczeniem, że „uważność” stała się wiodącą formą leczenia w społeczności odnowy biologicznej. Według The New York Times, W przyszłym roku do 370 szkół w Anglii wprowadza zajęcia „uważności”. Mogą już nie być w stanie powiedzieć, która jest już godzina, ale przynajmniej będą Zen. A jeśli chcesz traktować się lepiej-nie-psychicznie i mentalnie, nie przegap tych 30 sposobów, aby być dla siebie miłe każdego dnia.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby śledzić nas na Instagramie!