Oto, jak daleko musisz chodzić codziennie, aby przedłużyć swoje życie

Teraz, gdy pogoda się poprawi, a wiosna zdecydowanie jest w powietrzu, nie ma wymówki, aby nie wychodzić z domu na spacer codziennie, aby rozciągnąć te nogi i wziąć cud natury. Jednak według ostatnich badań odbycie długiego spaceru to dobry sposób na rozjaśnienie nastroju i poprawę dnia; może naprawdę uratować ci życie.

Nowe badania przedstawione na 67. dorocznej sesji naukowej American College of Cardiology wykazały, że spacery przez zaledwie 40 minut kilka razy w tygodniu zmniejsza ryzyko niewydolności serca u kobiet po menopauzie o 25 procent.

Kompleksowe badanie, które przeanalizowało korelację między chodzeniem a zdrowiem sercowo -naczyniowym wśród 89 000 kobiet w wieku powyżej 50 lat w ciągu ponad dekady, wykazało, że korzyści płynące z chodzenia były konsekwentne, niezależnie od wagi kobiety lub innych form ćwiczeń. Nie jest też konieczne, aby zasilać spacer; Poruszanie się średnio do szybkiego tempa wystarczy, aby czerpać wszystkie niezbędne korzyści.

„Właściwie patrzyliśmy na kobiety z czterema różnymi kategoriami wskaźnika masy ciała (BMI) i znaleźliśmy ten sam odwrotny związek między zachowaniem chodzenia a ryzykiem niewydolności serca”, powiedział Somwail Rasla, MD, pracownik kardiologii w szpitalu Saint Vincent, w szpitalu Saint Vincent, w szpitalu Saint Vincent Biuletyn ACC. „Wyniki pokazują, że nawet kobiety otyłe i nadwagi mogą nadal skorzystać z chodzenia w celu zmniejszenia ryzyka niewydolności serca."

„Wiemy już, że aktywność fizyczna obniża ryzyko niewydolności serca, ale może istnieć nieporozumienie, że po prostu chodzenie nie wystarczy” - dodał. „Nasza analiza pokazuje, że chodzenie to nie tylko dostępna forma ćwiczeń, ale prawie równa wszystkim różnym rodzajom ćwiczeń, które zostały wcześniej badane pod względem obniżenia ryzyka niewydolności serca. Zasadniczo możemy osiągnąć porównywalne wydatki energetyczne poprzez chodzenie, które zyskujemy z innych rodzajów aktywności fizycznej."

Odkrycia są szczególnie ważne, ponieważ społeczność medyczna stara się rozpowszechniać świadomość zagrożeń związanych z niewydolnością serca u kobiet, biorąc pod uwagę, że choroby sercowo -naczyniowe są powszechnie błędnie interpretowane jako dolegliwość, która przede wszystkim dotyka mężczyzn. 2 lutego American Heart Association poprosiło wszystkich o noszenie czerwieni w celu rozpowszechnienia świadomości na temat chorób serca u kobiet.

Choroby serca nadal są zabójcą numer jeden wśród kobiet w Ameryce, domagając się życia około 500 000 kobiet rocznie. A jednak badania pokazują, że tylko około połowa kobiet jest świadoma swoich zagrożeń. Wraz ze wzrostem wieku kobiety jej ryzyko niewydolności serca- stan, w którym serce staje się zbyt słabe, aby kontynuować pompowanie krwi.  Badanie wykazało, że kobiety w wieku 75–84 lat są trzykrotnie bardziej prawdopodobne, że niewydolność serca w porównaniu z kobietami w wieku 65-74 lat.

Badanie jest również interesujące w świetle ostatnich badań dotyczących rodzaju ćwiczeń, na których osoby starsze powinni się skupić, aby przedłużyć swoje życie. Inne ostatnie badanie wykazało, że dłuższe, mniej uciążliwe treningi są bardziej skuteczne w przedłużeniu długowieczności niż cardio o wysokiej intensywności. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

To nie znaczy, że musisz rzucić siłownię, jeśli, podobnie jak Dennis Quaid, jesteś całkowitą ćpunem. Ale jeśli nie chcesz uzyskać członkostwa w siłowni, a postać to oznacza, że ​​równie dobrze możesz po prostu usiąść w domu, bardzo się mylisz. Nieco ponad pół godziny na zewnątrz każdego dnia może znacznie poprawić i wydłużyć twoje życie.

Potrzebuję trochę dodatkowej motywacji? Adoptuj psa.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby zarejestrować się w naszym bezpłatnym codziennym biuletynie!