Jak radzę sobie z depresją świąteczną każdego roku

Przez lata Kim Libertini nienawidziła Bożego Narodzenia. Po tym, jak jej partner tragicznie zmarł z zatrzymania akcji serca podczas wakacji w 2015 r jej życia. Z każdym mijającym rokiem pojawiłyby się te bolesne uczucia, a ich pogłębiłyby głęboką samotność.

Ale szybko do przodu, a Libertini nie tylko przeżywa sezon wakacyjny, ale udaje się prosperować w tym. Jest taka dobra w zarządzaniu depresją związaną z świątami Bożego Narodzenia, że ​​w tym roku z jej przyjaciółką Robynne Boyd uczyniła aplikację o nazwie GoodGrief, która oferuje użytkownikom platformę społecznościową do dzielenia się swoim żalem i ostatecznie pokonaniem przeszkód związanych z żalem -Depresja powiązana.

Tutaj zebraliśmy osobiste wskazówki Libertini (własnymi słowami) za pokonanie najciemniejszych godzin grudnia. Więc czytaj dalej i pamiętaj, że jeśli zimowy blues cię uderzy, że nie jesteś sam. A jeśli okaże się, że wakacje są szczególnie stresujące, koniecznie sprawdź 17 najlepszych wskazówek od psychologów dotyczących radzenia sobie ze stresem wakacyjnym.

1 trzymaj się porannej rutyny.

Wakacje krzyczą dla mnie „strata”. Dostałem telefon, że moja babcia zmarła, gdy siedziałem na obiad na Święto Dziękczynienia. Rok później mój tata zmarł na kilka dni przed Świętem Dziękczynienia. Rozwiedziona matka dwójki dzieci, z moją mamą, zniknęła również, nie miałem rodziny. (Mój nowy partner życiowy zmarł w 2015 roku.) Przez ostatnie dziesięć lat wakacje były walką, co najmniej.

Aby lepiej przygotować się do przyjmowania szczęśliwszych perspektyw każdego dnia, budzę się o 4:30 A.M. Aby dostać się do klasy fitness teorii pomarańczowej do 5:00 a.M. Codziennie, aby pobrać codzienną dawkę endorfin. Znalazłem zanurzenie się w treningach to jeden z najlepszych ucieczek od emocji żalu. I aby uzyskać więcej sposobów na utrzymanie poziomu Zen przez cały sezon wakacyjny, bądź ostrożny dla tych 15 największych świątecznych czynników wyzwalaczy, o których nigdy nie wiedziałeś.

2 Znajdź pocieszające miejsce do refleksji.

Łatwo jest wpaść w ciemne głębiny depresji o tej porze roku. Jest głęboko emocjonalny, a samotność może być niezwykle bolesna. Przez lata nauczyłem się, co rzeczy najlepsze dla mnie, gdy poruszam się w straty podczas wakacji. To absolutnie kluczowy czas i miejsce do przewijania.

Mam poranną kawę na plaży przy moim domu. Używam tego czasu, aby zastanowić się, gdzie byłem i jak daleko zaszedłem. Wspomnienia mogą być trudne do przypomnienia przed innymi. Te chwile sam są czasem, aby wydać moje emocje i pomóc mi utrzymać się przed moimi dziećmi.

3 Znajdź sympatycznego przyjaciela.

Wysyłam SMS i dzielę się, jak się czuję z przyjacielem, który rozumie. Ja, podobnie jak wielu, straciłem przyjaciół na ścieżce żalu. Przyjaciele w moim życiu są teraz tymi, którzy rozumieją, jak trudne może być dla mnie życie podczas wakacji. Wielu z nich rozumie żal z pierwszej ręki, więc wiem, że można dzielić się moim smutkiem lub zmaganiem. Potrzebuję tego przypomnienia, że ​​nie jestem sam.

W tych momentach, kiedy czułem się odizolowany i samotny w moich stratach, wiedziałem, że Robynne zawsze jest tylko tekstem, aby oferować słodkie, delikatne słowa wsparcia, zrozumienia i wygody. Kiedy nie czułem się komfortowo dzieląc się smutnymi myślami z ludźmi w moim codziennym życiu, Robynne tam była. Była ręką, do której mogłem sięgnąć, kiedy musiałem zostać przyciągnięty. Dla mnie przybycie wakacji stawia światło na moją utratę rodziny i partnera; Moje emocje pojawiają się szybciej i czuję więcej braku tych, których straciłem. Przyjaźń z SMS -ów Robynne stanowiła dla mnie bezpieczne miejsce na mój smutek.

4 Zarezerwuj wycieczkę w ostatniej chwili.

Zarezerwuję ofertę podróży w ostatniej chwili do Republiki Dominikańskiej lub miasta w Europie, która znajduje się na mojej liście życzeń. Małe słońce lub zajęty podróż pomaga utrzymać na duchu, pomóż mi odejść od samotności domu i dać mi coś, na czym skupić się na mojej energii.

5 Traktuj samotne wakacje jak każdy dzień.

Jeśli podróż nie ma w kartach, ale jestem sam na wakacje, udaję, że jest to regularny dzień i wykonuję listę zadań, które muszę zrobić.

6 Daj swojemu umysłowi przerwę.

Jeśli się obudzę, a wakacje wydają się zbyt zniechęcające, albo jestem bez moich dzieci na cały dzień, daję sobie w porządku, abyś był dniem, aby upijać się w serii Netflix w łóżku.

7 Odłóż czas na spontaniczność.

W niektóre dni, kiedy jest to naprawdę potrzebne, planuję rozpieszczenie manicure lub pedicure, masażem lub nową fryzurą. Opieka własna jest bardzo ważna, aby podnieść swój nastrój. Jeśli wyglądam lepiej, czuję się lepiej.

8 Zastanów się nad szczęśliwszymi czasami.

Opowiadam moje dzieciom o wakacyjnym gotowaniu z mamą. To są ciepłe wspomnienia, które cenię. Dobrze jest dzielić kawałek tego, kim była moja mama z moimi synami. I aby uzyskać więcej sposobów na zwalczanie zimowego bluesa, sprawdź te 30 najlepszych sposobów walki z depresją sezonową. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

9 Znajdź ulgę w muzyce.

Wreszcie, kiedy znajduję czas sam, gram „Fight Song” przez Rachel Platten tak głośno, jak to możliwe podczas jazdy samotnie. To jedna z tych piosenek, które przypominają mi to, kim jestem, przez co przeszedłem, i przekonuje mnie, że przejdę przez wszystko.

10 Weź ukojenie w czasie samego.

Czasami zanurzenie we wszystkim „wakacje” to po prostu za dużo. Muszę odejść i poświęcić trochę czasu, aby być sam i czytać.

11 Znajdź swój własny sposób, aby poradzić sobie.

Dowiedziałem się, że wszyscy powiedzą ci, co zrobić, aby przetrwać stratę podczas wakacji, ale nie ma dobrego ani złego. Po prostu zrób to po swojemu. W ten sposób może się zmienić, gdy poruszasz się tą drogą żalu i to jest w porządku.

12 Znajdź słowa do życia.

Kradnij tę mantrę: Aby przetrwać swój żal, musisz znaleźć swój piasek.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic dotyczących życia najlepszego, kliknij tutaj, aby śledzić nas na Instagramie!