Jak chude ludzie jedzą każdy sezon wakacyjny
Wszyscy pakujemy kilka kilogramów w okresie świątecznym. Badania nie zgadzają się co do dokładnego numeru, różni się w dowolnym miejscu, od łatwej do opanowania jednego lub dwóch dziesięć-Ale jest jeden konsensus: w ciągu pięciu tygodni od Święta Dziękczynienia do 1 stycznia, z pewnością odejdziesz z dodatkową wyściółką. To znaczy, jeśli trzymasz się tradycyjnych nawyków w okresie świątecznym. Widzisz, sezon wakacyjny nie musi być w ten sposób. W rzeczywistości, jeśli na przykład przyjmiesz kilka kluczowych nawyków, zbieraj odpowiedni alkohol lub podejmiesz hobby incydentu z kalorii-możesz przekształcić ten odcinek roku w festiwal odchudzania bona fide. Po prostu postępuj zgodnie z tymi 15 wskazówkami, a pojawi się w 2018 roku, czując się sprawniejszy, zdrowszy i bardziej seksowny niż wcześniej. I aby uzyskać więcej sposobów zachowania się tego sezonu świątecznego, naucz się (i unikać!) 30 największych faux pas do wakacji wszechczasów.
1 ograniczyli picie.
W okresie świątecznym najważniejszym winowajcą zimowego przyrostu masy ciała jest picie; Możesz liczyć na każde piwo, lampkę wina lub silniejszy koktajl około 150 kalorii. Co więcej, kalorie to tak zwane „puste kalorie”, co oznacza, że mają one zerowe korzyści żywieniowe. Teraz pomyśl o swojej listy nadchodzących imprez wakacyjnych. Ile tu tego jest? I ile napojów będziesz miał na każdy? (Zaczynam to rozumieć?)
Lean People walczą z tym wykładniczym spożyciem kalorii, zaszczepiając kilka taktyk Ironclad. Po pierwsze: naprzemienne napoje; Każdy inny napój będzie szklanką wody. Po drugie: pojawiają się godzinę późno. To minimalizuje czas, jaki mogą wchłonąć. Trzy: przypominają tę listę listy do trzech. Tak się składa, że większość ludzi nalewa rażąco duże kieliszki wina. Licząc do trzech i zatrzymując, rozmiar szkła staje się trudny do zatrzymania 5 uncji. Aby uzyskać więcej sposobów na zdrowiej w tym sezonie wakacyjnym, poznaj 10 sposobów ograniczenia picia na imprezach wakacyjnych.
2 Egzekwują mniejszą porcję.
To nie jest nauka rakietowa: mniej żywności to mniej przybierania na wadze. Prosta i skuteczna sztuczka--działa to szczególnie dobrze na wakacyjnych imprezach w formie bufetu-jest w celu odebrania mniejszego talerza. W końcu mniejsze talerze zawierają mniej jedzenia. (Również nie naukę rakietową.) Jeśli widzisz tylko płyty wielkości Entrée w bufecie, zapytaj hosta, czy istnieje opcja mniej więcej.
3 niezdrowe przekąski są zakazane.
Świnie w kocu? Calamari? Kawałki kurczaka? Całkowicie Verboten. Podobnie jak inne, najbardziej niezdrowe świąteczne przekąski, których powinieneś unikać.
4 zdrowe przekąski, z drugiej strony…
To powiedziawszy, tylko dlatego, że ludzie unikają tłustego miasteczka, liczącego palce dobre foody, nadal mają tendencję do przekąsek. Zamiast tego jest na pokarmach świadomych talii, takich jak winogrona, hummus, edamame i inne najzdrowsze świąteczne przekąski, które możesz zjeść.
5 80 -procentowa zasada to Ironclad.
Powszechne jest to, że „nadrabianie” żołądka jest powszechne, że mózg zajmuje około 20 minut. Innymi słowy, nie zdajesz sobie sprawy, że jesteś pełny, dopóki nie byłeś już pełny przez 20 minut. Jako tacy, szczupłe osoby egzekwują tak zwaną zasadę 80 procent: zjedz około 80 procent normalnego rozmiaru porcji, zatrzymaj się, a następnie poczekaj 20 minut przed zjedzeniem czegoś innego.
6 Kiedy piją, piją tequila.
Agawa, rzeczy, z których destylowany tequila, jest pełen związków zwanych Agavins. Ostatnie badania American Chemical Society sugerują, że Agavins nie tylko nie są tak złe jak sztuczne słodziki, ale w rzeczywistości mogą pomoc tracisz na wadze. Nic dziwnego, że wybór tequili jest jednym z najlepszych sposobów picia alkoholu bez przybierania na wadze.
7 Dobry noc jest niezbędny.
Ostatnie badanie w European Journal of Clinical Nutrition stwierdził, że ludzie, którzy śpią mniej niż siedem godzin każdej nocy, konsumowali prawie 400 kalorii niż zwykle następnego dnia. Aby więc pozostać przycinającym i utrzymać spożycie jedzenia w tym sezonie wakacyjnym, pamiętaj o zdrowym snu każdej nocy. A jeśli potrzebujesz pomocy, nie przegap tych 65 wskazówek dotyczących najlepszego snu w historii.
8 trzymają się zdrowych węglowodanów.
Wbrew powszechnemu przekonaniu, węglowodany nie są złe. Musisz tylko wybrać właściwe. Ziemniaki, biały chleb, makaron semolina i ryż są poza. Słodkie ziemniaki (pełne opornych na insulinę karotenoidów), chleb pełnoziarnisty (pełen z włókna apetytu), makaron pełnoziarnisty (węglowodany złożone, ludzie) i ryżowa (rzadkie ziarno wyposażone w białko). Tak więc, na następnej imprezie świątecznej, pamiętaj o tym, jakie paszki żołądkowe wkładasz na talerz.
9 Sprawdzają dzień w skali.
Według Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, Ludzie, którzy codziennie ważą się, częściej schudną-I trzymaj się z daleka. W tym sezonie wakacyjnym pamiętaj o zważeniu siebie każdego dnia, najlepiej jednocześnie, abyś mógł z czasem zachować dokładne odczyt swojej wagi. (Twoja waga waha się przez cały dzień.) Polecamy rano, aby uzyskać najlepsze wyniki motywacyjne:.
10 nigdy nie pomijają śniadania.
To może zabrzmieć przed przekleństwem! Udowodniono, że jedzenie prowadzi do utraty wagi. Ten pierwszy posiłek rozpocznie twój metabolizm i pomoże quellowie głodu przez cały dzień.
11 Lunch to ich największy posiłek.
To prosta matematyka: ładując większość kalorii w porze lunchu, masz więcej godzin przez cały dzień, aby spalić te kalorie. Ponadto, jeśli spożywasz kalorie później w ciągu dnia, częściej będą przechowywać w twoim ciele jako tłuszcz.
12 uderzyli na zbocza.
Zdobądź to: dwie godziny jazdy na nartach spalają aż 984 kalorie. To więcej niż sześciomilowy bieg. Biorąc pod uwagę, że większość wzgórz narciarskich jest otwarta przez osiem godzin (lub więcej, w zależności od miejsca!), możesz zaopatrzyć prawie 4000 kalorii imprezowych w jednym czasie.
13 Posiłek przed posiłkiem jest kluczowy.
Prosta logika może dyktować, że najlepiej pościwać przed dużą imprezą wakacyjną. W ten sposób możesz iść na całość, nie kładąc plamy na sumienie. Ale, jedząc posiłek wcześniej, 500-kalorie rozprzestrzenianie się zdrowych ziaren i chudego mięsa-pojawi się na przyjęciu mniej głodnym i będziesz jeść mniej. Teraz jest to Jeszcze prostsza logika.
14 codziennie wycinają 150 kalorii.
Zróbmy matematykę. Sezon wakacyjny to, daj lub weź, pięć tygodni lub 35 dni. Pozbycie się 150 kalorii każdego dnia (to tylko jedno piwo lub jedna soda!) Usuwa 5250 kalorii lub prawie dwa całe dni spożycia kalorii.
15 Rozmawiają całą noc.
Pełniąc twarz, dosłownie nie możesz mówić. (Chyba że nigdy nie nauczono cię tej zasady, jak nigdy nie rozmawiać z jedzeniem w ustach, w którym to przypadku: człowieku, naucz się tego.). W celu zwiększenia własnego doświadczenia, naucz się olśnieć wszelkie spotkanie z tymi 14 metodami rozmowy.
Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic o życiu najlepszego, Kliknij tutaj Aby zarejestrować się w naszym bezpłatnym codziennym biuletynie!
