Jak pokonać ból dolnej części pleców
Wszystko zaczyna się od bólu u podstawy kręgosłupa. Może przykucałeś zbyt dużą wagę na siłowni. Może poruszałeś sofą. A może było to coś, co wyrosło dwie dekady zgarbiania się nad biurkiem w pracy. W każdym razie masz to: przerażający ból dolnej części pleców.
Na pewno nie byłbyś sam. Dziś w rzeczywistości jakaś forma bólu pleców jest numerem dwa powody, które skłania Amerykanów do poszukiwania opieki zdrowotnej za przeziębieniem. Według dr. Samuel K. CHO, MD, profesor ortopedii w Icahn School of Medicine na Mount Synaj, do 80 procent pacjentów cierpi z powodu bólu pleców w ciągu swojego życia. Podobnie NIH poinformował, że „jedna czwarta dorosłych ma co najmniej jeden dzień bólu dolnej części pleców w ciągu trzech miesięcy.„I to nie tylko stare mgły wyrzucające ich plecy. Według danych Agencji Badań i Jakości Opieki Zdrowotnej (AHRQ) liczba wstępów na pogotowie na ból pleców jest podobna zarówno dla 18-44-letniej grupy wiekowej, jak i 45-64-letniej.
Istnieją dwie główne formy bólu dolnej części pleców: ostre i przewlekłe. Ostry ból jest definiowany przez ostry, silny, nagłe początek. Wpadłeś w wypadek samochodowy, spadłeś ze schodów lub „wyrzuciłeś plecy”, podnosząc coś. Ale pomimo całej nędzy, którą odczuwasz, ostrego bólu dolnej części pleców można często wyleczyć adwokatem, lodem i wystarczającym odpoczynkiem.
„Przewlekły ból dolnej części pleców jest prawdziwym Bugaboo” - mówi dr Dr. Dr Jallo Jallo, chirurg kręgosłupa i profesor neurochirurgii na Uniwersytecie Thomasa Jeffersona. „Bardzo trudno jest zarządzać."
Przewlekły ból dolnej części pleców pojawia się raz po raz, jak mucha na stół piknikowy. Tylko zamiast po prostu sprawić, że kanapka z indyka jest mniej apetyczna, ta mucha utrudnia wstawanie z łóżka rano-i zamiast przeszkadzać przez 20 minut, przeszkadza ci to przez 20 lat. „Niestety nie ma maszyny, w której możemy cię włożyć, która powie ci, skąd pochodzi ból pleców” - mówi Jallo. „To jeden z dylematów radzenia sobie z bólem pleców."
Oczywiście najłatwiejszą naprawą bólu dolnej części pleców jest uniknięcie go przede wszystkim poprzez utrzymanie formy, aktywność i nie siedzenie zbyt dużo. Ale jeśli jesteś jednym z pecha 80 procent ludzkości, który cierpi na „złe plecy”, oto dokładnie to, co musisz wiedzieć, aby się zmierzyć i pokonać.
1 Tak, kup to biurko stojące
„Komputer osobisty jest przeznaczony do zabiegów kręgarza, czym jest cukierki do stomatologii” - mówi Robert A. Hayden, dr DC, wiodący członek American Chiropractic Association. Każda sekunda, którą spędzasz przy biurku, prowadzi do dodatkowego nacisku na kręgosłup, co może prowadzić do zwyrodnienia dysku lub uszczypniętych nerwów. „Ciała ludzkie po prostu nie były zmuszone do siedzenia przez długi czas."
„Tarki kręgosłupa są jak amortyzatory w samochodzie”, dodaje Cho. „Im więcej jeździsz i używasz samochodu, tym więcej zużyjesz części samochodu. Jeśli chodzi o twoje ciało, obejmuje to amortyzatory lub krążki kręgosłupa.„CHO zaleca zakup regulowanego biurka stojącego, więc nie będziesz musiał stać przez cały dzień, ale masz opcję stania w kilku punktach w ciągu dnia.
2 ćwicz swój rdzeń bez chrupnięć
Silny rdzeń oznacza silne mięśnie, które stabilizują twoje plecy i utrzymują kręgosłup wyrównany. Ale to nie znaczy, że powinieneś się budzić i robić 100 opcji każdego ranka. W rzeczywistości Jallo mówi, że opcje są jednym z najgorszych ćwiczeń w zakresie bólu dolnej części pleców. Oprócz pracy mięśni brzucha, obciążają podstawę kręgosłupa.
Jallo zaleca zestaw ćwiczeń zwanych metodą McKenzie lub „diagnozę mechaniczną i terapię” (MDT). MDT obraca się wokół wzmocnienia rdzenia poprzez usuwanie stresu z kręgosłupa. Mówimy, takie jak windy nogi, ćwiczenia zgięcia, przedłużenia pleców, deski, a nawet lekka joga i pilates. Ale uważaj na jogę. „Niektóre postawy, zwłaszcza pozycje, w których zginasz dolną część pleców bez żadnego wsparcia”, jak pies w górę-„mogą być szkodliwe”, mówi Cho. Zbuduj swoją elastyczność w czasie, zanim spróbujesz takich pozycji.
3 Rozważ opiekę chiropraktyczną
Kręgarze często otrzymują rap rapu jako sprzedawcy węża w świecie nowoczesnej medycyny. Ale prawda jest taka, że metody kręgarza, takie jak manipulacja kręgosłupa, są wspaniałe dla bólu dolnej części pleców. W rzeczywistości American College of Physicians niedawno zaleciło, aby pacjenci zaczęli od takich leczenia bez leczenia przed przejściem do bardziej tradycyjnej medycyny. Kręgarze wykorzystują ponad 150 różnych technik, aby dosłownie odłożyć kości z powrotem we właściwym miejscu. „Używamy również ultradźwięków” - mówi Hayden. „Ultradźwięki sięgają głęboko w tkance i tworzy ciepło”, co ułatwia krążenie w dyskach kręgosłupa, pomagając w procesie regeneracyjnym.
Hayden opowiedział historię pacjenta, którego niedawno widział, mężczyznę, który został ranny w pierwszej wojnie w Iraku (tak, od wczesnych lat 90.). Został złapany w wybuchu IED, który rzucił go na ziemię. Hayden odkrył, że jeden z jego kręgów był nieobecny od ponad dwóch dekad.
Więc Hayden zwinął żołnierza na bok i poruszył kość. Najwyraźniej można było usłyszeć, jak się porusza. („Przestraszyłem go do następnego tygodnia”, mówi Hayden.) Ale potem facet wstał, szedł i wybuchł płaczem. Po raz pierwszy od dziesięcioleci mógł chodzić bez bólu.
4 Skoncentruj się na swoim samopoczuciu psychicznym
Jeśli cierpisz na przewlekły ból dolnej części pleców, podejmowanie kroków w celu zmniejszenia lęku i stresu może przebiegać mile w łagodzeniu bólu. „Dla niektórych ludzi stres i lęk przyczyniają się do bólu pleców [wszystkich typów]” - mówi Jallo. A to prowadzi do samospełniającego się proroctwa: stresujesz się i niespokojny z powodu bólu.
„Intensyfikuje bólu związane z lękiem i nasila się” - mówi Hayden. „Szczerze mówiąc, przerażające jest powtarzający się ból.„Zrównuje przewlekły ból dolnej części pleców do pacjentów cierpiących na migreny. Z migreną czujesz aurę, wiesz, że ból nadchodzi, napina się i przygotowujesz na najgorsze, z których wszystko jest wywołujące lęk.
Każda ulga od bólu, bez względu na to, jak krótki, może przerwać ten cykl. Koncentrując się na swoim psychicznym, jakim jest swój lęk i stres-jest drugą stroną monety: bardziej trwałe, stabilne rockowe rozwiązanie łamania tego cyklu.
5 Operacja
Jeśli ból z poślizgnięcia się dysk jest wystarczająco kręty, możesz rozważyć mikrodiscektomię, minimalnie inwazyjną procedurę, w której chirurdzy wejdą i ogolą część dysku, która wyskakowała z jego właściwego miejsca. To łagodzi presję na nerw, a będziesz znów chodzić wysoko.
Ale to powinno być twoje ostatnie kurort. „Jednym z problemów, z którymi zajmujemy się w medycynie, jest to, że mamy tendencję do traktowania ludzi”-mówi Jallo. „Może masz przepuklinę dysku. Ale jeśli nie ogranicza to codziennych czynności, nie ma powodu, aby nic z tym robić. Operacja nie jest szczególnie dobra na ból pleców."
Jest jednak skuteczny w łagodzeniu dodatkowych działań bólu dolnej części pleców, takich jak drętwienie, mrowienie lub ból kończyn.
6 Właściwe leki
Dla naprawdę bolesnych chwil bólu dolnej części pleców, narkotyki i relaksanki mięśni mogą być szybkim rozwiązaniem. „Radarz mięśni wymaga recepty, ale prowadzi cię przez ten ostry ból pleców” - mówi Jallo.
Relaksanty mięśniowe podobne do flexiril, valium i oksykodonu około 30 minut, aby się rozpocząć. Gdy to zrobią, mięśnie u podstawy kręgosłupa rozluźniły. Jeśli ból dolnej części pleców jest ekstremalny, lekarz przepisuje harmonogram, aby je wziąć. Połącz to z pewnym odpoczynkiem łóżka i za kilka dni będziesz na bieżąco, choć z kilkoma resztkami bólu i twangów. I to powinno być oczywiste: nie przesadzaj.
„Jeśli masz przewlekły stan, narkotyki są okropne” - dodaje Jallo. Twoje ciało rośnie do dawkowania, ból powraca, podnosisz dawkę, a następnie wiesz, że jesteś w potencjalnie uzależniającym cyklu, w którym twoje ciało potrzebuje leków, aby przejść przez ból. „Z reguły społeczeństwo nie chce [narkotycznego] leczenia; uzależnieni” - mówi Hayden.
7 spoczywa
Ten wyżej wymieniony American College of Physicians, trafnie zatytułowany Nieinwazyjne leczenie ostrego, podostrej i przewlekłego bólu dolnej części pleców, oferuje mniej więcej wszystko, co lekarz musi dziś wiedzieć, aby wyleczyć ból dolnej części pleców. Zakładając, że nie masz czasu na przeczytanie tego, oto największy na wynos: odpocznij, najlepiej na wygodnym łóżku. W przypadku ostrego bólu pleców, będziesz chciał po prostu odpocząć przez kilka dni, może weź jakąś Advil lub Ibuprofen. W przypadku przewlekłego bólu roztwór jest taki sam: gdy ból podnosi brzydką głowę, trzymaj się przytulne i poziome, a wrócisz do lepszego, zanim się zorientujesz. Jeśli po kilku dniach ból nie wyczyścił lub jeśli ból jest silny do tego stopnia, że powinieneś rozważyć pójście do lekarza.
I jak zawsze, jeśli jest to wypadek medyczny, nie czekaj na spotkanie z PCP, nie czekaj, aż otworzy się pilne miejsce opieki, a na pewno nie konsultuj się z przewodnikiem w Internecie. Zadzwoń na 911.
Aby uzyskać więcej niesamowitych porad dotyczących życia mądrzejszego, wyglądania lepiej, czując się młodziej i grać mocniej, śledź nas teraz na Facebooku!
