Jak przezwyciężyć przerażający płaskowyż odchudzania, według ekspertów

Kiedy zaczniesz robić wszystkie właściwe rzeczy, aby schudnąć, przełączając się na zdrowszą dietę i regularnie uderzać w siłownię-te początkowe funty szybko się rozpływają. Przez jakiś czas liczba na skali nadal spada, twoje ubrania stają się bardziej workowate i worki, i czujesz się motywowany swoim postępem. Ale potem, miesiące po swoim sukcesie, uderzyłeś w ten przerażający płaskowyż odchudzania. Może wydawać się prawie niemożliwe, aby pokonać ten garb, który powstrzymuje cię przed utratą tych ostatnich 5 lub 10 funtów. Jednak według płaskowyżu odchudzania jest całkowicie normalne Erin Palinski-Wade, Zarejestrowany dietetyk i autor z Nowej Jersey Dieta tłuszczowa na manekiny.

Zauważa, że ​​utrata masy ciała jest zawsze łatwiejsza na początkowych etapach w porównaniu do tego, gdy zbliżasz się do miejsca, w którym chcesz być. To dlatego, że pierwsze kilka funtów, które stracisz. „Po tej początkowej utraty wagi tempo„ spowalnia ”trochę, gdy zaczynasz tracić rzeczywistą masę tłuszczu”, wyjaśnia Palinski-Wade.

Ale zauważa, że ​​w rzeczywistości najlepiej schudnąć w wolniejszym tempie, jeśli chcesz utrzymać tę utratę masy ciała. „Chcesz z czasem skupić się na powolnej utraty wagi. Może to wydawać się zniechęcające, ale utrata ponad 1 do 2 funtów tygodniowo może prowadzić do strat mięśni i tłuszczu ”-mówi Palinski-Wade. „Ponieważ mięsień stanowi duży odsetek metabolizmu, utrata mięśni może prowadzić do osiągnięcia płaskowyżu odchudzania, a nawet szybkiego zysku po osiągnięciu celu po osiągnięciu celu."

Możliwe jest również, że jeśli trafiłeś na płaskowyż odchudzania, twoje ciało jest w okresie regulacji, w którym skala jest „utknięta” na pewnej wagi bez względu na to, jak czysta i jak sztywno trzymasz się harmonogramu treningu. „To może być sposób na dostosowanie się do utraty wagi. Zazwyczaj ten płaskowyż trwa od dwóch do trzech tygodni, a następnie utrata masy ciała ”, mówi Palinski-Wade.

Pomijając naturalne zachowania twojego ciała, istnieją również inne czynniki, które mogą powstrzymać cię przed utratą wagi, które nie mają absolutnie nic wspólnego z tym, co jesz lub jak ćwiczysz, zgodnie z Tony Castillo, Konsultant ds. Żywienia na Florydzie w RSP Nutrition. „Być może spałeś mniej lub mieć do czynienia z większym stresem ze strony pracy lub rodziny. To oba powody, dla których ktoś może płaskowyż ” - wyjaśnia.

Oto dobra wiadomość: jeśli trafiłeś na płaskowyż odchudzania i starasz się stracić ostatnie kilka funtów, jest jeszcze nadzieja. Niezależnie od tego, jaki jest powód twojego płaskowyżu odchudzania, te zatwierdzone eksperty.

Jak kontynuować utratę wagi po osiągnięciu płaskowyżu odchudzania

Użyj dziennika spożywczego.

Jednym z najlepszych sposobów na ustalenie, dlaczego możesz już nie tracić na wadze, jest śledzenie swojego spożycia. „Kiedy twoje postępy zatrzymują się, wróć do podstaw”, mówi Palinski-Wade. „Prowadzić dziennik żywności przez kilka dni i zapisz wszystko, co jesz i pijesz. Sprawdź, czy twoje porcje mogły się nieznacznie wzrosły, czy też bez uświadomienia sobie kilka kęsów jedzenia bez uświadomienia sobie.„AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Zmień swój trening.

Czasami wszystko, co musisz zrobić, aby przezwyciężyć płaskowyż odchudzania, to zmiana tego, co robisz na siłowni. „Ciało przyzwyczaja się do rutyny ćwiczeń co cztery do sześciu tygodni” - mówi Castillo. „Jeśli twoje ciało stało się zbyt przyzwyczajone do twojego treningu, twoje mięśnie nie będą działać tak ciężko, co oznacza, że ​​spalisz mniej kalorii podczas każdego treningu. Zmień rodzaj ćwiczeń lub zmień intensywność, aby sprawdzić, czy może to pomóc przełamać płaskowyż."

Zarządzaj swoim stresem.

Ponieważ super zestresowanie może zadzierać z ciałem, musisz nauczyć się zarządzać presją swojego życia, aby kontynuować cel utraty wagi. „Zarządzanie stresem jest ważne dla utraty wagi”, mówi Castillo. „Rozpoczęcie rutyny medytacji, dziennikarstwo, a nawet czytanie książki może pomóc."

Prześpij się.

Jak zarządzanie stresem, uzyskanie odpowiedniej ilości snu jest kluczowe, jeśli chodzi o utratę wagi. „Upewnij się, że co najmniej siedem godzin śpisz każdej nocy”, mówi Palinski-Wade. „Podobnie jak w przypadku wysokiego poziomu stresu, brak snu może zwiększyć apetyt i insulinooporność, co może powodować przechowywanie tłuszczu w porównaniu."

Nie idź zimnego indyka.

Jeśli zaczniesz kopać potrawy, które uwielbiasz na krawężnik, aby schudnąć, może to cofnąć. „Nie eliminuj grupy żywności, którą lubisz jeść. Śledziłeś dietę i daje ci to wyniki, ale nie możesz jej utrzymać ” - wyjaśnia Castillo. Zamiast próbować trzymać się diety, która wycina niektóre grupy żywnościowe Keto lub Atkins-Focus na zrównoważoną dietę, która zapewni Ci radość i zadowolony, a także zapewni trwałe wyniki.

Odejdź od skali.

Gdy liczba nie spada na skalę, może się wydarzyć coś lepszego: możesz zastąpić tłuszcz mięśniami. „Skład ciała zmienia się, a zmiany w skali nie zawsze się pasują”, mówi Palinski-Wade. „Postępuj zgodnie z typowym planem jedzenia i ćwiczeń, ale skup się na swoich pomiarach i zmianach w calach oraz o tym. To bardzo możliwe, że możesz stracić tłuszcz, przybierając mięśnie. Kiedy tak się dzieje, skala nie wydaje się poruszać, ale możesz zobaczyć, jak tracisz cale."