Wziąłem kurs szczęścia Yale i oto wszystko, czego się nauczyłem

Na początku tego roku Yale University wprowadził kurs zatytułowany „Psychology and the Good Life”, seria wykładowa nauczana przez profesora Laurie Santos o wszystkich rzeczach, które sprawiają, że ludzie są szczęśliwi, starając się pomóc uczniom prowadzić bardziej radosne życie. „Kurs szczęścia”, który stał się czule znany w kampusie i w mediach, natychmiast stał się najpopularniejszą klasą w 316-letniej historii uniwersytetu.

Biorąc pod uwagę wiadomość, że ogólny poziom szczęścia Amerykanów jest na najniższym poziomie, byłem podekscytowany, widząc, że Yale zdecydował, że te lekcje oparte na nauce powinny być dostępne dla większej liczby osób. W maju Santos uruchomił bezpłatną, wieloczęściową serię kursu w stylu seminarium online. „Nauka o dobrego samopoczucia” składa się z dziesięciu wykładów wideo, które obejmują większość ostatnich badań na temat tego, co robi, a nie uszczęśliwia nas--co możemy zrobić, aby zwiększyć nasz poziom szczęścia.

Kurs trwa 15 godzin i możesz go ukończyć za pośrednictwem platformy edukacyjnej Coursera. Ale jeśli nie masz 15 godzin na spalenie i jesteś ciekawy, co pociąga za sobą kurs szczęścia Yale, przeczytaj, ponieważ ukończyłem wszystko, aby dać ci największe 18 na wynos. Więc czytaj dalej i rozważ zastosowanie tych lekcji do własnego życia. I aby uzyskać więcej wspaniałych porad życiowych z Ivy League, wiedz, że Harvard mówi, że robienie tych pięciu rzeczy przedłuży twoje życie.

1 nie, po raz, że pieniądze nie sprawiają, że będziesz szczęśliwy

Wiele rzeczy, które naszym zdaniem sprawi, że będziemy szczęśliwi, duży dom, niesamowity samochód. I badania od dawna wykazały, że chociaż istnieje różnica w szczęściu między ludźmi żyjącymi na granicy ubóstwa, a tymi, którzy dokonują wygodnych pensji, po pewnej ilości poziomy szczęścia całkowicie zwężają.

Santos wskazuje na fakt, że chociaż dochody ludzi były znacznie niższe w latach 40. XX wieku i mieli znacznie mniej komfortów (tylko dwie trzecie domów miało wtedy hydraulikę)-zgłoszone poziomy szczęścia były wyższe niż nasze.

Mówi o paradoksie pisanym szeroko przez autora David Myers, Kto wyjaśnia, że ​​chociaż dzisiejsza młodzież dorastała o wiele więcej zamożności, współcześni młodzi dorośli stoją w obliczu znacznie większej depresji, samotności i zaburzeń społecznych niż wyżu demograficznego. A badania podłużne wykazały, że osoby z postawami materialistycznymi zgłaszają niższy poziom satysfakcji z życia, niezależnie od tego, ile rzeczy nabywają.

W jednym badaniu zwycięzcy loterii zgłosili 4 na 6 w skali szczęścia, co brzmi imponująco, dopóki nie zdasz sobie sprawy, że ci, którzy nie wygrali loterii, zgłosili 3.82. Nawet Warren Buffett, W niektórych kontrowersyjnych uwagach, które niedawno zrobił na temat szczęścia, powiedział: „Nie będziesz szczęśliwszy, jeśli podwojesz swoją wartość netto."

2 „prawdziwa miłość” też cię nie uszczęśliwia

Pomimo tego, jakie filmy Disneya mogły obiecać, znalezienie „The One” nie sprawi, że będziesz szczęśliwy.

Santos wskazuje na jedno badanie, w którym duża grupa ludzi była ankietowana przez wiele lat. Pary, które się ożeniły, zgłosiły, że są szczęśliwsi niż osoby niezamężne w okresie miesiąca miodowego, ale wróciły do ​​początku po pierwszych 18 miesiącach małżeństwa. Faktem pozostaje, nawet jeśli znajdziesz romans godny Nicholas Sparks powieść, to samo nie sprawi, że będziesz szczęśliwy. W końcu narzekasz na małżeństwo w taki sam sposób, jak kiedyś, że jesteś singlem. A jeśli jesteś na rynku, aby uzyskać wspaniałe porady dotyczące związku, sprawdź 17 rzeczy, które mężczyźni chcą znać kobiety.

3 i nie będzie miało idealnego ciała

Jeśli spojrzysz na pewne wpływy fitness i pomyślisz: „Gdybym tak wyglądał, byłbym szczęśliwy,”.

Santos przytacza badanie, w którym obserwowano 2000 osób otyłych przez pierwsze cztery lata programu dietetycznego. Zaskakujące, ci, którzy faktycznie stracili wagę, zgłosili, że czuje się jeszcze bardziej przygnębiony niż wtedy, gdy zaczęli. Santos wskazał na kolejne badanie nastolatków, którzy otrzymali chirurgię plastyczną i śledził 13 lat po ich zabiegu. Zgadłeś. Żaden z nich nie był szczęśliwszy niż przed operacją.

4 geny odgrywają dużą rolę w szczęściu

AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

W swoim życiu prawdopodobnie zauważyłeś, że niektórzy ludzie wydają się szczęśliwsi niż inni. Są też tacy, którzy mają wszystko i nadal nigdy nie wystarczy.

W jej książce, Jak szczęścia, Sonja Lyubomirsky spojrzał na miary szczęścia zestawów identycznych bliźniaków i stwierdził, że chociaż okoliczności życiowe wpływają tylko na 10 procent naszych poziomów szczęścia, co stanowi 50% tego, jak bardzo jesteśmy szczęśliwi genetyczny.

Uświadomienie sobie, że poziom szczęścia zależy od genetyki w tak ważny sposób. Ale spójrz na jasną stronę! Tylko marne dziesięć procent naszych poziomów szczęścia zależy od okoliczności zewnętrznych, których nie możemy kontrolować (i.mi. Spotkanie miłości swojego życia, wygrywanie loterii itp.). Co oznacza, że ​​40% naszych poziomów szczęścia wynika z rzeczy Móc kontrola (ja.mi. Jak widzimy świat, jak się zachowujemy itp.). Czy to nie sprawia, że ​​jesteś szczęśliwy?

5 Bez względu na to, ile masz, to nigdy nie wystarczy

Mózg jest zmuszony do dostosowania się jako taktyka przetrwania, która pomaga nam przetrwać najgorsze czasy, ale jest to również duża przeszkoda dla naszej zdolności do pozostania konsekwentnym szczęśliwym.

Powiedz, że dostajesz świetną nową pracę lub nowy chłopak lub wygrywasz loterię, a ty jesteś podekscytowany i myślisz, że nigdy więcej nie będziesz nieszczęśliwy. Bardzo szybko przyzwyczajasz się do swojego nowego życia i czujesz to samo, jak twoje stare życie.

Nazywa się to hedonicznymi bieżnią lub adaptacją hedoniczną, a najlepszym sposobem na obejście jej jest rozpoznanie. Zrozum, że nie będziesz szczęśliwszy, jeśli dostaniesz wszystkie rzeczy, które Twoim zdaniem sprawi, że będziesz szczęśliwy. To brzmi przygnębiająco, ale tak nie jest, ponieważ tak naprawdę oznacza to, że to, co dzieje się w twoim życiu, nie ma znaczenia, tylko sposób, w jaki go postrzegasz, co jest niezwykle wyzwalające. A jeśli czujesz się trochę zestresowany, sprawdź najlepszy sposób na zmniejszenie stresu.

6 Uwolnij się od oczekiwań

Nie, to nie mówi Budda ani Yoda. To nauka.

Chociaż prawdą jest, że posiadanie dużej ilości pieniędzy/świetnej pracy/prawdziwej miłości nas nie uszczęśliwi, to również prawda brakujący Wszystkie te rzeczy i są zgorzkniały w tym, że nie będą nas stworzyć nieszczęśliwy.

Santos przedstawia świetny termin wymyślony przez Tima Wilsona z University of Virginia i Dan Gilbert na Harvardzie zatytułowany „Miswining”, proces, w którym nasz mózg mówi nam, że gdybyśmy mogli po prostu mieć X, bylibyśmy szczęśliwi. Jak więc uwolnimy się od oczekiwań?

Prosty. Po prostu zdaj sobie sprawę i przypominaj sobie, że rzeczy, których tak bardzo chcesz, nie sprawi, że będziesz szczęśliwy, i że masz już wszystko, czego potrzebujesz, aby być teraz szczęśliwym. W dalszej części tej listy zobaczysz kilka ćwiczeń, które pomogą Ci osiągnąć ten stan stałej wdzięczności i satysfakcji.

7 Rozpoznaj, że twoje postrzeganie jest wadliwe

Nasze umysły nie działają w absolucie, co oznacza, że ​​myślimy w kategoriach względnych. Aby udowodnić swój punkt, Santos używa iluzji Ebbinghaus, która wyświetla dwa pomarańczowe kółka, otoczone niebieskimi kółkami o różnym rozmiarze. Ponieważ niebieskie kółka po lewej są tak duże, mózg rejestruje pomarańczowe okrąg po lewej. To samo dotyczy naszego błędnego postrzegania tego, co nas uszczęśliwi.

8 Przestań porównać się z innymi

„Bardzo nam zależy na tym, gdzie stoimy w stosunku do innych ludzi, nawet bardziej niż nasz własny poziom bezwzględny. To właśnie psychologowie nazywają porównanie społeczne ” - mówi Santos.

Wskazała na badanie w Wielkiej Brytanii, które wykazało, że to, jak szczęśliwi ludzie są w ich pracy, nie zależy od tego, ile pieniędzy zarabiają tyle, ile zarabiają w stosunku do swoich współpracowników. Wskazała na kolejne badanie, które wykazało, że osoby bezrobotne nie są z tego niezadowoleni, dopóki są w pracy, w której wielu innych jest bezrobotnych, lub zna wiele innych osób bezrobotnych.

Nasza naturalna skłonność do porównywania się z innymi stała się szczególnie ekstremalna w erze cyfrowej i jest to główny powód uzależnień od mediów społecznościowych zgłaszają wyższy poziom stresu, depresji i izolacji oraz niższy poziom samooceny i zadowolenia z życia. Więc nie rób tego! Przypomnij sobie, że tak naprawdę nigdy nie wiesz, co się dzieje w życiu człowieka, a tylko dlatego, że czyjeś życie wydaje się idealne, nie oznacza, że ​​tak jest.

9 Wiedza o tym, co cię uszczęśliwia, nie wystarczy

Santos i jej koledzy wymyślili „g.I. Joe Fallacy „Opisać błąd myślenia, że ​​tylko dlatego, że coś wiesz. Nazwa pochodzi od popularnej kreskówki dziecięcej, w której superbohater zakończyłby każdy odcinek, mówiąc, że „wiedza o połowę bitwy”, kiedy tak naprawdę nie jest.

Santos używa złudzeń optycznych jako przykładu faktu, że tylko dlatego, że wiesz, że obraz jest fałszywy, nie oznacza, że ​​możesz zmusić oczy do zobaczenia inaczej. Podobnie tylko dlatego, że wiesz, co sprawia, że ​​ludzie są szczęśliwi, nie oznacza, że ​​możesz być szczęśliwy. Aby to zrobić, musisz faktycznie zmienić nawyki. Jak zmienić te nawyki? Czytaj dalej, aby sugerować ćwiczenia Santos.

10 Inwestuj w doświadczenia

Do tej pory wiesz, że kupowanie rzeczy po prostu gra na bieżni hedonicznej, ponieważ początkowo jesteś podekscytowany swoim nowym samochodem, tylko po to, aby przestać troszczyć się tydzień później. Aby to walczyć, Santos sugeruje inwestowanie zamiast tego w doświadczeniach, takich jak wakacje, koncerty, a nawet po prostu świetny kieliszek wina. Są to rzeczy, które lubisz, ale nie możesz się przyzwyczaić, a pamięć o przyjemności pozostaje z tobą, zwłaszcza gdy później patrzysz na zdjęcia. Potrzebujesz kilku przykładów? Sprawdź 7 najlepszych wakacji luksusowych fitness, które możesz wziąć w tym roku.

11 Delektuj się chwilą

Według Santos, rozkoszowanie się „prostym aktem wyjścia z twojego doświadczenia, aby to przejrzeć i naprawdę docenić, gdy się dzieje.„Zwiększa nasz nastrój, udaremniając hedoniczną adaptację, przypominając nam o dobro życia, zapobiegając naszym umysłem wędrowaniu i czyniąc nas bardziej wdzięczni za doświadczenia, które mamy. Aby pomóc ćwiczyć akt smaku, Santos sugeruje wybór jednej aktywności, którą lubisz (jak spacer lub zjedzenie wspaniałego posiłku) każdego dnia i naprawdę delektowanie się nim. Aby ulepszyć akt smaku, możesz podzielić się swoim doświadczeniem z przyjacielem, zrobić zdjęcie z tego czynności, zanotuj to pod koniec nocy.

12 Policz swoje błogosławieństwa

Badania wykazały, że poświęcenie czasu na rozpoznanie i doświadczenie tego, co masz w życiu, może zwiększyć nastrój, obniżyć poziom stresu, wzmocnić układ odpornościowy, poczuć silniejsze połączenie społeczne i obniżyć ciśnienie krwi.

Jako taki, Santos sugeruje, że każdego wieczoru włożył pięć do dziesięciu minut, aby zapisać pięć rzeczy, za które jesteś wdzięczny. To może być osoba (jestem wdzięczny za moją matkę), rzecz (jestem wdzięczny za swoją pracę), a nawet coś mniejszego (jestem wdzięczny za piękny zachód słońca, który widziałem dzisiaj). Kluczem jest pamiętanie o tym, o czym piszesz (na przykład wyobrażając sobie osobę, o której piszesz), gdy logujesz się w swoich wpisach.

Dobrym sposobem na zrobienie tego jest faktycznie ponownie kalibracja punktów odniesienia, wracając do czasów, kiedy nie miałeś niektórych rzeczy, które masz teraz. Pamiętając o tym, jak się czułeś wcześniej, może pomóc ci docenić to, co masz teraz, a tym samym udaremnić adaptację hedoniczną. Jest też dodatkowy bonus: zapisanie rzeczy wieczorem pomoże ci lepiej spać w nocy. 

13 Medytuj

Jedną z największych rzeczy, które sprawia, że ​​ludzie są nieszczęśliwi, jest to, że zawsze jesteśmy zdenerwowani przeszłością lub martwiąc się o przyszłość. Właśnie dlatego medytacja uważności, koncentrując się na byciu naprawdę obecnym w tej chwili, jest teraz tak modna.

Oprócz tego, że jesteś bardziej wdzięczny za to, co masz, ostatnie badania wykazały, że pomaga to zwiększyć zdrowie mózgu. Po prostu nie pozwól sobie na to stać się egocentrycznym palantem.

14 Rób coś miłego każdego dnia

Badania wykazały, że wykonanie aktu dobroci stanowi znaczący wzrost poziomu szczęścia. Jako taki, kurs sugeruje wykonywanie co najmniej jednego aktu życzliwości każdego dnia. To nie musi być ekstremalne. Może to być tak proste, jak udzielanie kolegom porady, przekazanie kilku dolarów na wartościową sprawę lub kilka minut, aby pomóc zagubionej nieznajomości.

15 WARTOŚCI POWIEDZIEJ PIENIĄDZE

Wszyscy słyszeliśmy zdanie „Czas to pieniądze.„Ale Santos wskazuje na kilka badań, które sugerują, że„ zamożność czasu ”jest ważniejsza dla szczęścia niż zamożność pieniężna. Powodem tego po prostu jest to, że już widzieliśmy, że zarabianie większej ilości pieniędzy nie sprawia, że ​​będziesz szczęśliwszy, podczas gdy masz więcej czasu na spędzenie z przyjaciółmi lub rodziną, podróżowanie, medytację, pomaga starszej pani, przecina ulicę, I tak naprawdę.

16 Śpij i ćwiczenia

„Powinniśmy szukać nie dobrych ocen, a nie dużej pensji, ale powinniśmy szukać zdrowszych praktyk” - powiedział Santos. Dwa kluczowe, które podkreśla, to sen i ćwiczenia, a także coraz więcej badań wskazuje, że są to dwa nawyki stylu życia, które prowadzą do szczęśliwego i zdrowego egzystencji.

„Po prostu ćwicząc trzy razy w tygodniu, przez 30 minut dziennie może dać ci tyle szczęścia za złotówkę, jak zabranie SSRI lub zabranie czegoś takiego jak Zoloft” - powiedział Santos. Ponadto: „Śpanie więcej i spanie około siedmiu lub ośmiu godzin na noc może sprawić, że będziesz szczęśliwszy.„W przypadku schematu, który łączy wiele badań przedstawionych tutaj, dlaczego nie spróbować czystego snu?

17 nawiązuje kontakty społeczne

Niepokojące ostatnie badanie wykazało, że prawie połowa Amerykanów zgłasza samotność prawie przez cały czas. To poważny problem, biorąc pod uwagę, że samotność zwiększa ryzyko chorób serca i udaru mózgu, powoduje lęk i depresję, zwiększa ryzyko samobójstwa i podwaja ryzyko przedwczesnej śmierci zarówno mężczyzn, jak i kobiet.

Badania wykazały, że ludzie, którzy mają silne więzi rodzinne, żyją najdłuższym i najszczęśliwszym życiem. Ale połączenie społeczne to nie tylko posiadanie sieci ludzi, do których możesz zwrócić się o pomoc (choć jest to ważne). Nawet coś tak prostego, jak rozmowa z mężczyzną, który sprzedaje ci kawę rano, może bardziej zwiększyć nastrój, niż można się spodziewać. Jako taki, powinieneś starać się nawiązać sensowne połączenie (ja.mi. Prowadzenie głębokiej rozmowy z mamą lub najlepszym przyjacielem) przynajmniej raz w tygodniu i mniejsze połączenie społeczne (ja.mi. Żartując ze swoim kolegą przez kilka minut) przynajmniej raz dziennie.

Jedno z zaproponowanych ćwiczeń polega na napisaniu listu do kogoś, kto miał znaczący wpływ na twoje życie, którego właściwie nie podziękowałeś, a następnie dostarczył je osobiście, bez oczekiwania na to, jak zareagują. „List wdzięczności jest jednym z najpotężniejszych narzędzi do zwiększania szczęścia, ponieważ może tworzyć więzi społeczne i naprawdę zmienić czyjeś życie” - mówi Santos.

18 Wyznacz określone cele

Zamiast mieć cele, które są abstrakcyjne i zależą nieco od szczęścia lub innych ludzi (ja.mi. „Moim celem jest zakochanie się w tym miesiącu”), ustalenie celów, które są konkretne i wykonalne (ja.mi. „Moim celem jest medytacja przez godzinę o 8 P.M."). Chodzi o to, że osiągnięcie tych celów sprawia, że ​​czujesz się szczęśliwszy, niezależnie od tego, czy jest to coś dużego, czy coś małego.

Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic dotyczących życia najlepszego, kliknij tutaj, aby zapisać się na nasz bezpłatny codzienny biuletyn!