Jeśli nie możesz zrobić tak wielu pompek, twoje serce jest zagrożone, mówi badanie

Niektórzy ludzie mierzą, jak nadają się, ile mogą naciskać na ławkę lub jak szybko mogą biegać na milę. Ale okazuje się, że jedno bardzo podstawowe ćwiczenie może być w stanie powiedzieć, jak zdrowe jest najważniejszy ważny organ. Studium z Harvardu opublikowane w czasopiśmie JAMA Otwarta odkrył, że możliwość wykonania pewnej liczby pompek może być niezawodnym sposobem stwierdzenia, czy twoje serce jest zagrożone przyszłymi chorobami lub powikłaniami. Czytaj dalej, aby zobaczyć, ile powinieneś być w stanie zrobić, a dla dalszych sposobów, w jakie aktywność fizyczna może być dobrym wskaźnikiem twojego zdrowia, sprawdź, czy nie możesz tego zrobić w 90 sekund, twoje serce jest zagrożone, mówi badanie, badanie mówi.

Możliwość wykonania więcej niż 10 pompek za jednym razem wskazuje na zmniejszone ryzyko chorób serca.

Badanie z 2019 r., Które przeprowadzili naukowcy z Harvardu T.H. Chan School of Public Health zbadał zdrowie serca 1104 aktywnych strażaków mężczyzn o średnim wieku przez dekadę, w latach 2000 i 2010. Po tym, jak naukowcy przetestowali tolerancję bieżni uczestników, a także uzupełnili ich jak najwięcej pompek, jak to możliwe, kontynuowali coroczne kwestionariusze zdrowotne i tradycyjne badania fizykalne. AE0FCC31AE342FD3A1346EBBB1F342FCB

Okazało się, że strażacy, którzy mogliby wykonać 11 pompek lub więcej, zauważyli znaczną redukcję ryzyka; Były 64 procent mniej prawdopodobne, że rozwiną się choroby serca niż osoby, które maksymalnie wyniosły 10.

Ale ludzie, którzy mogą wykonać 40 pompek za jedną próbę, znacznie rzadziej rozwijają choroby serca.

To powiedziawszy, mężczyźni, którzy mogliby znokautować ponad 40 pompek, byli o 96 procent mniej narażeni na chorobę serca dziesięć lat później niż grupa Sub-10.

Spośród 37 uczestników, którzy rozwinęli choroby serca na podstawie wniosku, 36 nigdy nie było w stanie zalogować się więcej niż 40 w swoim początkowym teście siły.

Aby uzyskać więcej wiadomości zdrowotnych dostarczonych bezpośrednio do skrzynki odbiorczej, zapisz się do naszego codziennego biuletynu.

Pompki są silniejszym wskaźnikiem zdrowia serca niż ćwiczenia bieżni.

Autorzy badania doszli do wniosku, że proste ćwiczenie było wiarygodnym wskaźnikiem rozwoju problemów z sercem w przyszłości, szczególnie w porównaniu z innymi mierzonymi testami wysiłkowymi. „Nasze ustalenia dostarczają dowodów na to, że pojemność push-upa może być łatwą, bez kosztowności, która pomaga ocenić ryzyko choroby sercowo-naczyniowej w prawie każdym otoczeniu”, autor badania Justin Yang, MD, Medicine Medicine w Departamencie Zdrowia Środowiska na Harvardzie T.H. Chan School of Public Health, powiedział w oświadczeniu.

„Zaskakujące jest to, że pojemność push-up była silniej związana z ryzykiem choroby sercowo-naczyniowej niż wyniki submaksymalnych testów bieżni.„I aby uzyskać więcej informacji o oznak ostrzegawczych, które może ci dać, sprawdź, czy masz ten problem z oczami, ryzyko choroby serca jest wysokie.

Odkrycia są dowodem na to, że utrata masy ciała nie powinna być jedynym celem ćwiczeń.

Naukowcy uznali oczywiste wady badania: uczestnicy byli wyłącznie mężczyźni i byli w stosunkowo aktywnym zajęciu jako strażacy zamiast tradycyjnej pracy biurka. Ale jeden ekspert ds. Zdrowia wskazał, że ustalenia mogą pomóc osobom próbującym uzyskać kształt w skupieniu się na odpowiednich rodzajach wskaźników, zauważając, że utrata masy ciała nie powinna być jedynym celem podczas ćwiczeń. „Wszystkie dane mówią nam, że jeśli możesz być aktywny i wykonywać te pompki lub inne ćwiczenia, waga nie ma znaczenia, chyba że jesteś chorobliwie otyły” Robert e. Sallis, MD, specjalista ds. Medycyny sportowej w Kaiser Permanente, powiedział WebMD.

Jeśli chcesz rozpocząć nową rutynę, Sallis sugeruje „10 minut dziennie” na pierwszym miejscu, takim jak szybkie chodzenie z celu ostatecznego budowania do 30 minut dziennie. „Jeśli to wszystko, co możesz zrobić, wezmę to. Nawet niskie dawki ćwiczeń zapewniają korzyści.„I na inne sposoby, w jakie możesz utrzymać swoje serce w zdrowiu, uważaj, że jeśli pijesz tyle kawy dziennie, twoje serce jest w niebezpieczeństwie, stwierdza studia.